bok

20.01 czwartek Ależ mi się dzisiaj nie chciało wstawać! Pobudka 5.30, stwierdziłam że mam w d..., nie biegam. Obrocilam się na drugi bok i tak myślę, że nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening a przecież nie może mi przepaść, że jak pójdę dziś na przeszkody to wrócę późno więc jutro będzie jeszcze gorzej wstać... No i poszłam. Ciemno, zimno, [...]

[...] kładły na ziemi. Jak trasa szła skrajem lasu czy polaną to nie było nic widać tak waliło śniegiem a do tego przy mocniejszych podmuchach nie mogłam oddychać, musiałam się bokiem do wiatru obracać. Jak dobrze że miałam w Garminie wgrany track z trasą. Cały czas się zastanawiałam kiedy dostanę gałęzią w łeb albo zasypie mnie spadający śnieg. [...]

[...] Raz że lubię a dwa to znajomy trener mówił na szkoleniu że to fajne ćwiczenie uzupełniające bo działają odwrotne siły niż przy zwisach. Odkąd przy próbie w domu poleciłam w bok prosto na szafę to mam teraz opory przed kolejnymi próbami. Pobawię się trochę tym tripodem, oswoje z pozycją i spróbuję znowu stania na rękach :-) A dziś wpadło jeszcze [...]

[...] Wieczorem jeszcze krótki trening: 1a. Rdl jednonóż 10kgx20 /15kgx12 /10kgx20 1b. Wejścia na stołek 10kgx20 /15kgx12 /10kgx20 2. Uginanie nóg z gumą 3x 8+6 3. Przywodziciele z gumą 2x30 4. Odwodzenie w bok 2x20 5. Donkey kick z gumą 2x20 6. Brzuch a) spięcia 40 /40 b) nożyce 10 /10+10 Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-02-22 21:33:24

[...] słońce :-) Początek trasy standard - kilka kilometrów pod górę. Podbieg fajny, choć ścieżka bardzo wąska i ciężko było wyprzedzać, wiązało się to z przedzieraniem przez głęboki śnieg. Wiedziałam że trasa biegnie jakoś tak, że najpierw pod górę, u góry pętla i powrót na dół tą samą drogą. Nie mogłam się doczekać aż będziemy biec po tej trasie w [...]

[...] szczególnie jak biegnie czołówka :-) Poniedziałek dnt, wieczorem pojawiły się zakwasy wszędzie, nie było miejsca żeby nie bolało }:-( w nocy nie mogłam się przekręcić z boku na bok ;-) wczoraj też dnt bo chodziłam jak paralityk. Barbarian to jedyny bieg po którym zawsze wszystko mnie boli. /SFD/2022/4/27/630a35eadfd549feb4900c76b46e9824.jpg [...]

[...] Później jeszcze kilka ćwiczeń: 1a. odwiedzenie w tył z gumą 4x20 1b. prostowanie nogi z gumą 4x20 2a. Przywodziciele z gumą 3x20 2b. Spacer z gumą w bok 3x20 na stronę 3a. Uginanie z gumą 3x 8+6 3b. Wykroki 3x20 na nogę 4. Odwrotne brzuszki z gumą 3x12 Dziś chciałabym zrobić jakieś ćwiczenia na górę, ale nie wiem czy [...]

[...] na nogę - przyciągnie kolana do klatki w podporze z gumą 20x na nogę 3x obwód - pike 2x - zbieranie grzybków + wiosłowanie 2x5kg 6x na nogę - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x6 - "krzesełko" na poręczach 6 sek + 6x unoszenie kolan - spacer z gumą w bok 20x na stronę - odwrotne brzuszki z gumą 10x Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-12 18:20:30

[...] treningi :-D Najpierw rozgrzewka, później stanie na rękach |-) W sumie 3 serie, wrzucam filmik z pierwszej i ostatniej. W pierwszej jakoś mi się ręce ugięły i poleciałam na bok, to samo co zrobiłam kiedyś w domu i po tym głowa się zablokowała. Tu było więcej miejsca więc jakoś udało się przełamać ale jeszcze trzeba dużo ćwiczyć żeby się [...]

[...] miejscowego chłopa który akurat prowadził konia ubranego w sprzęt zaprzęgowy, pewnie w pole z nim szedł. I nagle ten chłop do mnie krzyczy, że on by chętnie gdzieś na bok że mną na seks poszedł }:-( Od razu przyspieszyłam i cieszyłam się że mam kijki bo w razie czego można dźgać kijem w oko czy w coś innego %-) Między pierwszym a drugim [...]

[...] kroków mocno w górę i kilka w dół. Dobiegam do wału, patrzę a tam ludzie idą. Pomyślałam, że nie takie góry już pokonywałam i zeszłam że ścieżki na trawę i przeleciałam bokiem wyprzedzające sporą grupę. Na górze patrzę, a dziewczyny schodzą powoli i ostrożnie w dół. "Szczebel był gorszy"... trzy susy i już byłam na dole %-) Dobiegłam do [...]

[...] ten pierwszy kawałek zrobić w maks godzinę. Niestety droga szybko się skończyła i trzeba było znowu odbić w jakiś zasypany śniegiem szlak. I znowu gęsiego pod górę w głębokim śniegu. Miałam wrażenie jakbym szła schodami bez końca. Nogi się zapadały, rozjeżdżały, ślizgały, czasem nagle śnieg się obsuwał - bardziej to przypominało wyprawę [...]

[...] Jak jest jakas potrzeba dietetyczna dla wyzszego celu (no, dla mnie zaangazowanie Viki w ten sport i ewidentne ambicjonalne parcie na wynik to wyzszy cel - co jest oczywiste dla sportowca), to pewne fanaberie dietetyczne (zaznaczam - pewne, nie wszystkie) mozna troche odlozyc na bok. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.03.2023 13:23:59

[...] 2 km. Później widziałam że na Stravie są w tych miejscach segmenty więc mam dokładne czasy na danych odcinkach :-) Na szczycie była separacja tras, dystans 64km odbijał w bok a my biegliśmy prosto. W sumie to sobie pomyślałam że gdyby nie te mdłości i bunt żołądka to mógłabym te 64 km zrobić ;-) Niestety nie byłam w stanie już nic jeść a bez [...]

Wczoraj na barki: wznos ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu wyciskanie sztangielek stojąc wszystko po 5 serii; zrezygnowałem ze wznosów ramion w bok (lekko w tył) oraz wyciskania sztangi stojąc. W efekcie bark boli mnie dużo mniej :-) Potem pobiłem rekord trasy 87 minut 8 sekund. Miałem robić brzuch ale przewaliłem czas a potem [...]

[...] plank :-) ) Potem zrobiłem karolki z talerzykami 2,5kg po 7p. Z początku musiałem nauczyć ciało koordynacji co nie było takie proste. Pierwsze 3 serie zrobiłem tylko wznos w bok w opadzie i wznos w bok stojąc a w dwóch ostatnich wznos skosem w bok po 5p . Było to mocno wentylujące ćwiczenie! Włączę je na stałe do treningu barków! Teraz robię [...]

[...] jakimś zapachem. Ona wybrała sobie zapach leśny ale bez kąpieli. Potem zapytała męża jak teraz pachnie. Powiedział, że jak g... w lesie. Zrobiłem: rozruch barków (wznos w bok stojąc, kubańskie wyciskanie, wznos w bok stojąc, wznos w bok w opadzie 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 73kgx10p 78kgx10p 1b. Wspięcia na palce Wypiję potreningówkę i zrobię [...]

[...] jakimś zapachem. Ona wybrała sobie zapach leśny ale bez kąpieli. Potem zapytała męża jak teraz pachnie. Powiedział, że jak g... w lesie. Zrobiłem: rozruch barków (wznos w bok stojąc, kubańskie wyciskanie, wznos w bok stojąc, wznos w bok w opadzie 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 73kgx10p 78kgx10p 1b. Wspięcia na palce Wypiję potreningówkę i zrobię [...]

Jedziemy dalej (aby był powrót do przeszłości :-) ) Zrobiłem barki: wznos w bok stojąc, wznos w bok w pochyleniu, wyciskanie sztangielek stojąc, wznos sztangielek w bok w pochyleniu po 5 serii i 12 powtórzeń. Dodałem wyciskanie sztangi stojąc 28kg/2x3p - na tyle mnie obecnie stać :-( https://youtu.be/KTwsVKMQ8ps

Zdrowia życzę, oby już nie było takich niespodzianek. Dzięki. Zrobiłem: wznos bokiem w górę 2,5kg/2x20p wznos w bok stojąc 5kg/5x12p wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc ok. 14kg/5x10p wznos w bok w pochyleniu ww sztangielek 5x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/2x6p lewy bark sprawuje się trochę lepiej (mniej [...]