bok

[...] 2kg/12 x 3 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/7, 18kg/10 x 2, 16kg/12 Unoszenie w przód siedząc na ławce 90*: 4kg/16 x 3 Podciąganie wzdłuż tułowia: 20kg/10 x 4 Unoszenie w bok leżąc na ławce 45*: 5kg/12 x 4 Push down: 30kg/20, 40kg/18, 45kg/14 x 2 Francuz łamanym leżąc: 20kg/8 x 3 WL wąsko z flarowaniem łokci: 50kg/8 x 3 Trening wszedł bardzo [...]

[...] hantli stojąc: 20kg/8, 18kg/12, 18kg/10, 16kg/14 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 80*: 5kg/16 x 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 20kg/12 x 4 Unoszenie w bok, ławka 45*: 7,5kg/8 x 4 Push down: 32,5kg/24, 42,5kg/20, 47,5kg/16 Francuz łamanym leżąc: 22,5kg/8 x 3 WL wąsko z flarowaniem: 62,5kg/8 x 3 Nie szalałem na tym treningu, [...]

[...] sztangi siedząc ze stojaków: 50kg/5; 45kg/8 x 2; 40kg/10 Unoszenie w przód siedząc na ławce: 5kg/10 x 3 Podciąganie linek wyc. dolnego wzdłóż ciała: 10kg/8 x 3 Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/12 x 3 WL podchwytem: 70kg/5; 60kg/9; 50kg/12 Francuz hantlą jednorącz leżąc: 7,5kg/8 x 3 Sznur: 12,5kg/8 x 3 Trening lekki i przyjemny. Postanowiłem [...]

[...] niezły :-) Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 3 Y trap rise: 2kg/12 x 3 Wyciskanie ze stojaków siedząc: 52,5kg/5, 45kg/8, 40kg/12 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/8 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/8 x 3 Podciąganie linek wyc. wzdłóż: 10kg/12 x 3 WL podchwytem: 72,5kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Tate's press: 10kg/8 x 3 Sznur: 12,5kg/8 x 3 Trening bardzo [...]

[...] 2,5kg/12 x 3 Y trap rise: 2,5kg/12 x 3 Wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków: 52,5kg/5, 45kg/8+2, 40kg/10+2 Unoszenie hantli w przód siedząc: 6kg/8+3+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce 45*: 6kg/8+3+2 Podciąganie linek wzdłuż tułowia: 10kg/10+3+2 x 3 WL podchwytem: 72,5kg/5, 62,5kg/10+2, 52,5kg/12+3 Tate's press: 10kg/8+3 x 3 Wyc górny [...]

[...] CC+10kg/5, CC+20kg/5, CC+27,5kg/5, CC/16 Wiosło jednorącz na hammerze: 10kg/10, 20kg/12 x 3 Pompki na poręczach: CC/12, CC+10kg/6, CC+20kg/5, CC+27,5kg/6, CC/20 Unoszenie na bok jednorącz w oparciu: 4kg/20 x 3, 4kg/16 Uginanie z chwytem łamanym, wyc. dolny: 10kg/10, 15kg/8, 20kg/8 x 3 Przerzucony ciężar: 13 695,5 kg (- 1 934,5kg) W czwartek [...]

[...] 90kg/5, 100kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3 T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12 Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3 Plank: 3 x 30s Cardio: 20min Przerzucony ciężar: 4 250 kg Nie spodziewałem się, że te zakroki tak mną pozamiatają %-) Masakra... [...]

a ile wzrostu? Tylko 177 cm :-P 23.06.2020- cardio Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem... Dziś o 10 miałem dywanik u Dyrektora. Pewnie część z Was słyszała o sytuacji z 7 czerwca i pijanym maszyniście :-P Mimo to, że nie wyspany z pracy wróciłem o 18 i tak jak założyłem zwiększam [...]

Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem to ja tak mam od kilku tygodni, ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, [...]

[...] 80kg/5, 92,5kg/5, 102,5kg/5 Uginanie podudzi w leżeniu: 12,5kg/10x3 Y+T trap rise: 1kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 12,5kg/14 Unoszenie h. na bok w podporze jednorącz: 5kg/8x3 Plank: 30s x 3 Przerzucony ciężar: 4 655 kg (+ 405 kg) Cardio: 30 min /SFD/2020/6/30/d5bf92ce5a82491a9dcbf8afc9a60a23.jpg [...]

[...] 82,5kg/5, 95kg/5, 105kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10x3 Y + T trpi rise: 1kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, BO 12,5kg/13 Un. h. w bok jednorącz w podporze: 5kg/10x3 Plank: 30s x 3 Przerzucony ciężar: 5 022,5 kg (+ 367,5 kg) Cardio: 35 min /SFD/2020/7/5/0b6c829f419a45d891f791cef580b204.jpg Zmieniony [...]

[...] 90kg/5, 100kg/3, 110kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12x3 T + Y trap rise: 2kg/8+8x3 Wyc. h. jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/12 Unoszenie h. w bok, jednorącz: 7,5kg/8, 5kg/12x2 Plank: 35sx3 Przerzucony ciężar: 5 562 kg (+ 372,5 kg) Cardio: 45 min Dobrze mi się aktualnie trenuję :-)) Cardio nie chce mi się robić, ale [...]

[...] 102,5kg/3, 112,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12x3 Y + T trap rise: 2,5kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz, stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/15 Un. hantla w bok jednorącz w podporze: 7,5kg/8, 12,5kg/12x2 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: 5 990 kg (+ 428 kg) Cardio: 45 min Wszędzie delikatnie dołożone lub utrzymany ciężar. [...]

[...] 110kg/3, 117,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 15kg/8x3 Y+T Raise trap: 2,5kg/10+10x3 Wyc. h. jednorącz, stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/6, BO 17,5kg/13 Un. h. w bok, jednorącz stojąc: 7,5kg/8x2, 5kg/12 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: 5 592,5 kg (- 262,5 kg) Cardio: 45 min Dziś miałem ochotę spróbować frankenstein squaty. Niestety [...]

[...] odwiedzić rodziców i dziadków. Wobec tego w sobotę rano wpadł "trening funkcjonalny" przy wrzucaniu węgla dziadkom w tempie 2 t/h %-) Dziś prostowniki pleców obolałe, bok barków. Także w sumie dobrze, że dziś trening wyciskania, a nie siadów, bo pewnie było by licho %-) Ale nawet spoko to weszło :-)) Jestem zadowolony z treningu. Kolejny [...]

[...] ;-) Patelnia, trochę tłuszczu, cebula, papryka, wołowina, cheddar, masełko, bagietka. Kolejność nie przypadkowa. Rumienię cebulkę, dodaję paprykę. 2-3 min, przesuwam na bok patelni, gdzie się tak nie grzeje. Na patelnię wrzucasz wołowinę pokrojoną w bardzo cienkie plasterki, które później rozrywasz dwoma szpatułkami na mniejsze kawałki. [...]

[...] szeroko. Dawno nie było też uginań leżąc, ale z sentymentu te siedząc również zostaną. Barki- tu raczej po staremu… Nie wiem co zmienić, bo serie łączone przy unoszeniach na bok fajnie rozwinęły moje barki i dalej dobrze je pompują. Jeden tydzień będziemy mieli lżej wycisk na hamerze i serie podwójnie łączoną na bok, a kolejny ciężej na suwnicy i [...]

[...] uskuteczniam ruch jaki pokazał mi Krzych, czyli lekki nautral i łokcie skierowane nieco do przodu- dobre czucie i pieczenie! W tym czasie Marian robi unoszenie na bok, do którego ja przechodzę po wycisku- 3 serie z dropem w każdej. Dalej- towarzysz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a ja unoszenie na tył barku. Wkrótce odgapiam od niego [...]

[...] w ostatnich ruchach mogę liczyć na asekurację i doping Kuby! I wzajemnie- ja wspieram go przy sztandze na płaskiej, po której wskakuje na hamera skos. U mnie unoszenie na bok. Docelowo w planie miało być i sztangielkami, i na wyciągu w łączonej bok z przodem. Ale nie ma%-) Masa rozruch, tydzień 1 więc podstawy;-) No dobra, nie chciało mi [...]

[...] pracę łopatek i pleców. Po wycisku sztangielek dołożyłem hamera ze stosem- dobre czucie i pompa! https://www.youtube.com/watch?v=ORPqkQiqO9M Dalej działałem z unoszeniami na bok i w na tył. W 1 i 2 sprogresowałem. Na bok zarzuciłem 18, na 12x przy średniej technice, ale właśnie tak poruszyłem barki:-) https://www.youtube.com/watch?v=-7w-vRJc_WA [...]