bok

11.04 Klata barki 1.wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos góra 4x12-8 3. Butterfly 3x 15-12 Barki 1.wyciskanie hanmer 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok 4x 12 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantli w opadzie 2x12 Na koniec lydki Dzisiaj wyjątkowo bez cardio Dieta 1.5 jaj 50g boczku 2.250 indyka 125 ryz 100 g ananas 3.8 bialek jaj [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8 3. Butterfly 3x15 Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g twarogu bez [...]

[...] 3x 15 20.05. Klata Barki 1. Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 15-12 3. Face pull 2x 12 4. Unoszenie sztangi do brody 2x 15 5. Unoszenie hantli w opadzie 21.05 off Przez 2-3 kolejne tygodnie treningi intuicyjne 4x week [...]

[...] leżąc 3x 15-12 4. Wyprosty jednonóż + zginanie leżąc jednonóż 3x20 Lydka + Przywodziciel 02.05 Barki bić Tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 2. Wyniosy hantli w bok 3x 15-12+2x drop 3. Face pull 3x 12+ Wznosy w opadzie 3x 12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 20-15 Bic Tric 1. Uginanie na Modlitewniku +wyprosty zza głowy na [...]

[...] 20 min cardio 06.07 klata barki 1. wyciskanie sztangi z ziemi 3x12-8 60 80 100 2. wyciskanie hantli skos w dół 3x12 30 3. rozpiętki skos w dół 20 barki 1. wyciskanie hantli siedząć 3x12-8 25 27,5 30 2. unoszenie hantli w bok 3x12-8 15,17,5 20 3 face pull 3x15-12 4. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15-12 planl, allahy 3x15 cardio 30 min

13.07 barki biceps 1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30 3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8 2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10 3 uginanie w bramie 2x 10 Brzuch wznosi nóg i spięcia Co do planów startowych to planuje [...]

19.07 Barki bic 1 wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 70 2 wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 max 35 3 wznosy w bok 4x12-8 4 przyciąganie sztangi do brodu 3x12 3011 Bic Uginanie ramion na wyciągu 3x10-8 Uginanie z hantlami. Supinacja siedząc 3x12-8 Uginanie w bramie 3x10-8 Brzuch łydka cardio 30 min Dieta wg planu

26.07 Barki bic 1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75 2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40 3 unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011 1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8 2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8 3 uginanie w bramie 3x 12 Brzuch plank Cardio ma czczo 45 Dieta jednak nadal bez zmian

02.07 barki bic 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-5 22 30 40 46 2. Wyciskanie shmith zza głowy 4x10-8 70 80 3. Unoszebie hantli w bok 4x12-8 4. Przyciąganie sztangi do brody 3x12 4011 1. Uginanie na wyciągu dolnym 3x8-6 2 uginanie siedząc hantlami 3x12-8 3. Uginanie w branie 3x12-10 Cardio 30 min Ten tydzień kcal jednak lekko w dół a od przyszłego [...]

15.08 Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 45x6 40x10 2. Wznosy hantli w bok 2x12-15 kg 1x10-17,5 3. Przyciąganie drążka lecąc 3x17,15.15 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12-10 Tric 1. Prostowanie ramienia przy wyciągu 40x8 35x12 2. Wyciskanie wąsko 3x10,9,8 80,90,95 3. Francuz hantla siedząc 3x12-8 27,5 35,35 4. Dipsy 2x15-12 Łydka i 30 [...]

31.08 off nawet bez cardio 01.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x12 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 12 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 3x15-14 25,30,35 4. Unoszenie w opadzie 3x12-15 15 Tric 1. Wyprosty 40x7 30x14 2. Wl wąsko 85x9 95x9 100x7 3. Francuz hantla 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy cc+10x14 cc x15 Brzuch [...]

12.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x11 2. Uniszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 10 3. Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc 3x12-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12 17,5 1. Wyprosty 40x9 30x12 2. Wl wąsko 3x10-8 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy 15xcc+10 16xcc Cardio 45 minut

17.09 off cardio 45 min + 18.09 barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x4 40x11 2. Wznosy w bok siedząc 3x13-10 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x12/ 30,35,40 4. Wznosy w opadzie 3x12 15 1. Wyprosty 40x7 30x11 2. Wl wąsko 3x10-6 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12 35 4. Dipsy cc+20x8 ccx14 Brzuch cardio 45 min

[...] 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening Push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 130x6 110x10 Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19 Butterfly 110x10 96x14 Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22 Unoszenie w bok z linka wyciągu 1x5x22 Wyprosty podchwyt 10x15-12 28,5 Modlitewnik jedjoraxz 46x10 39x15 Młotki siedząc 25x9 20x12 Cardio 30 min

[...] Wyciskanie hantli siedząc 50x10 40x14 Wl wąsko 120x6 100x10 Flypress skos gora 22.5x12 32.5x7 Podciąganie drążka leżąc do brody 87x10 67x15 47x21 Wznosy jednoracz hantlem w bok 10x25 Francuz leżąc sztanga 2x45x12,12 Modlitewnik stos x10 81x15 Młotki siedząc 22.5x10 17.5x12 Cardio 25 min Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-11-10 23:32:01

15.11 push 1 Wl skos gora 132.5x7 112.5x12 Hammer barki 135x8 120x6 Poręcze 1xcc+guma 24x15 1xcc+25x12 1xccx23 Butterfly 117x12 96x13 Hantle w bok siedząc 17,5x16 12.5x17 7,5x22 Wyciąg w bok1x 6x25 Prostowanie podchwytem 10x12–15 Modlitewnik jednoracz 53x7 39x14 Młotki stojąc 27,5x10 22.5x11 Cardio 25 minut 16.11 off

Co to krucyfix b:D ? To są Wznosy ramion w bok z linkami wyciągu dolnego leżąc :p wchodzi fajnie:p Czas na wypiske z wczoraj 17.01 Pull1 1. Wiosło nachwyt 130x7 100x12 Drążek szeroko 2x17,5x6 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x37,5x8 Narciarz 3x28,5x15 Hammer podchwyt 3x22.5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x13 Odwrotny [...]

[...] push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 12.5x13 5x25 7. Krucyfix 3x7,5x13,14,15 8.francuz łamana 50x8 40x12 9.wyorosty zza głowy 10x10-12 10. Iginanie wyciąg dolny 58.5x12 48,5x14 Na koniec [...]

[...] ed 13.03 push 1. Wl skos dol 145x5 2. Hantle skos gora 50x7 45x8 3. Shmith high incline 120x7 90x14 4.porecze +40x10 +20x12 ccx20 4. Butterfly3x68x15 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 17.5x12 10x17 5x30 6. Krucifix 3x7,5x17 7. Francuz łamana 2x45x13,8 8. Wyprosty zza glowy 10x10-12 9. Uginanie wyciąg dolny 2x45x12,10 Waga na dzień przed [...]

11.04 push Wl skos dol 140x7 120x11 Hantle skos gora 50x8 42.5x11 Shmith high incline 120x4 95x14 Porecze +30x15 +20x17 ccx25 Butterfly 3x75x12,12,12 Wznosy hantli w bok 20x14 15x17 5x45 Krucifix 3x7,5x17,17,19 Francuz hantalani leżąc 17,5x14 12,5x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12