bok

[...] tych serii wykonywać. Dodam, ze chciałbym poprawić barki dlatego tyle ćwiczeń wybrałem. push klatka płaska 4s hantle na skosie 3s wyciskanie hantli siedząc barki 4s wznosy bok 4s podciąganie sztangi do brody 3s Dipy 3s wyciąg sznurki triceps 3s pull martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 3s ściąganie uchwytu V na wyciągu 3s Szrugsy 3s Facepull [...]

[...] czy wszystko razem. Jeszcze wczoraj mi się noga wykręciła i już myślałam , ze znów koniec ale na szczęście jest ok. Za to dziś dziwnie od rana tak jakby biodro a teraz cały bok nogi. Ja pierdziele. Czegoś takiego jeszcze nie miałam. A piekarnik nie dał się zreanimowac. Wczoraj dorwalam używkę, dzis już na miejscu w kuchni. [...]

Cześć! Trening z dzisiaj, około 80minut. Wyciskanie stojąc 8x20 5x40 5x50 5x60 5x70 2x80 Mc 3x80 3x110 3x140 3x160 3x180 3x200 Dociąganie 1x220 1x240 Ściąganie na hammerze 15x40 12x70 8x90 Wyciskanie wąsko 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 6x90 Biceps sztanga 6x50 6x60 6x70 Wznosy w bok na maszynie 2s x 15p

daj zdjecie całej sylwetki przód bok tył. Ale pewnie to skóra i tłuszcze. sama skóra mzona powiedzieć cieniutka jak papier

[...] będzie wracał do akcji. W międzyczasie, Hooker odniósł zwycięstwo w wymagającej walce z Paulem Felderem w swoim pierwszym pojedynku wieczoru na gali w lutym. Odkładając na bok rekordy, Hooker i Poirier staną do stylistycznie dobrze dopasowanego pojedynku, który ma szansę zostać najlepszą walką wieczoru, ponieważ obydwaj są bardzo ofensywnymi [...]

CZWARTEK: Siłownia: (musze sprawdzić swoje osiągi, może edytuje ten komentarz) -Barki: Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 6/10/4 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 8/10/4 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 8/10/4 -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 10/10/4 Wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] nóg w pozycji GB 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy ramion w bok z gumą 3x15 4c. Dead bug 3x16 Dieta: 1650kcal 1. Owsiane, whey, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś z kurczaka, wafle, orzechy pekan, sałata, pomidor, jabłko, daktyl [...]

[...] sztange) wiekszych hantli nie maja.. - peck deck lub rozpiętki w bramie 40x11, 40x11 -----> 40x12, 40x12 - pompki na poręczach 0x9, 0x11 ----> 0x10, 0x12 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x11, 5x15 ---> 10x12, 5x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 30x13, 25x15 ---> 35x13, 30x15 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz [...]

[...] nabija. Powoli sie rozkrecam :-)) 16.06.2020 Masa tydzien 5 Dzien jak codzien. Po drzemce zarelko, krotka rundka z psem i wypad na silke. Barki + Lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 6 3. Wycisk na maszynie siedzac x 4 15 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 5. [...]

[...] plus 5 x 8 x 35kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 25kg Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 37,5kg Wyciskanie hantli siedząc naprzemienne 4 x 8na rękę x 25kg unoszenie hantli bok 16 x 16,25kg 14 x 17,5kg 12 x 18,75kg Unoszenie krążka oburącz przed siebie 3 x 15 x 17,5kg Dipy 4 x 7 x cc+17,5kg Prostowanie rąk a głowy siedząc --kratownica 4 x 10 x [...]

[...] ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x7 90x8 80x9 70x11 70x8 100x6 90x7 80x9 70x11 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) 28x8 22x9 19x11 15x16 28x7 22x9 19x11 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x13 15x14 12x15 22x12 19x13 15x15 12x15 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x11 x12 x12 x12 40min cardio na [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 5s 2.Wyc hmmer 4x12-15 3.wyc przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 4x12 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 5s 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  35min cardio na czczo Trening dziś lżejszy, starałem sie nie do upadku :D nie ma co [...]

[...] 86 lbs x 9, 77 lbs x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 92 kg x 13 4. Butterfly 45 kg x 10, 68 kg x 15, 68 kg x 13 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 16 lbs x 17, 18 lbs x 15, 14 lbs x 21 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 8, 18 lbs x 17, 18 lbs x 15 7. Brzuch (unoszenie nóg [...]

[...] HT ze sztangą 8/8/8/6 40/50/50/60 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 18/32/29 Miska 11,12,13.06.2020 miska nieliczona, niezbyt czysta - nadrabianie zaległości towarzyskich i randkowych - były drinki, stek w knajpie, [...]

Witam. Trening trwał ok 75 minut. Przysiady 5x20 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 2x170 zapas Wl 6x20 5x50 5x70 5x90 5x100 3x110 Wiosłowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x130 10x100 Biceps uginanie mlotkowe 8x20 8x30 Biceps maszyna 2serie Wznosy w bok na maszynie 2s x 15p

[...] Wstępne 20kgx8/25kgx6 Główne 30kg/30kg/30kg/30kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg/20kg/20kg Facepull 3*20 10kg/10kg/15kg Uginanie że sztangą 3*15 12kg/12kg/12kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/4kg/6kg + 3s max brzuch 30'cardio na czczo ,15'wioślarz po treningu 15tys kroków 1)jajecznica , kurczak , serek wiejski , pieczywo , warzywa 2i3 [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 70kg x10, 60kg x13 // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 34kg x12, 26kg x15 6) Wznosy w bok z linką 15kg x26, 10kg x29 // bez przerwy 7) Podciąganie sztangi szeroko 40kg 2x15 // 30sek przerwy 8a) Prostowanie ze sznurem 50kg x15, 40kg x17 // pion tułów, 3sek [...]

Jeśli chodzi o wznosy ramion w bok z gumą 16/16+ to chodzi mi o to, żebyś stanęła na długiej gumie i robiła wznosy w bok oburącz w taki zakresie, aby nie puszczać zupełnie napięcia mięśniowego także nie opuszczaj ramion zupełnie w dół - tu ma palić - w drugiej serii rób ile dasz radę.

[...] w opadzie tułowia (R:10/10) 8/8/12 2. Pompki 3x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie gumy jednorącz do brzucha siedząc 15/15/15 5. Wznosy ramion w bok z gumą 16/16+ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 7. Dead bug 3x8-12 Trening D 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 2. [...]

[...] (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 Trening B 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 3. Wyciskanie [...]