bok

Ja bym dał tak 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwycie tu daj normalny uchwyt 3. arnoldki 4. unoszenie sztangielek na boki(to cwiczenie gdzie są ugięte łokcie) 5 leząc ma ławce skośnejna brzuchu unoszenie w bok sztangielek co wy na to? zamiast tego raczej normalne unoszenie w opadzie a i jeszca czy w każdyn [...]

[...] odpowiediego przygotowania stanowiska do gry przy komputerze, wyrobienia nawyków rozicągania mieśni barku szyi np. poprzez kręcenie głową pochylenie głowy w bok i rozciąganie bocznej party odcinka szyjnego przy okazji też rozciągamy mm. czworoboczny, MOS itp. Krążenia ramion, lub samych barków rozciągając mięśnie podłopatkowe [...]

[...] rośnie Jak ćwiczysz 2x w tygodniu to mięsień nie ma czasu na regeneracje, chyba że ćwiczysz z mniejszą intensywnością Napisz dokładniej ten plan (ćwiczenia, serie, powtórzenia). Jak chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu to proponuje taki rozkład: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne

poprostu wepchnij igle %-) nie ma mozliwosci zeby igla nie weszla, nie badz dzieckiem calkiem w bok uda mozesz wbijac spokojnie, bardzo fajnie wchodzi

Dokłądnie tak robie igła 0,9 do nabierania a 0,6 do bicia. A jaką pozycje Wy panowie przybieracie? Zrobil by któryś z was zdjecie specjalnie dla mnie swojej nogi i zaznaczył w paincie gdzie sie bijecie. Już 12 strzłów wbiłem i było w miare ok a teraz taki problem. Trafiliscie kiedys w kosc? Noga ma być wyprostowana tak jakbym lezał czy zgięta? Na [...]

moze jeszcze jakiego koloru ma majtki %-) walisz w bok i tyle 0,7 wchodzi jak w maslo jak nie to wal w dupe

snara znam tą stronke, te punkty c na zdjeciach już wykprzystałem, gdzie teraz mam sie poruszać, żeby zrobić injekcje? w góre? w bok czy gdzie ? W góre bliżej biodra myślę będzie chyba lepej co ? Panowie, napewmo nie tylko ja borykam się z takim problemem ale i wiecej świżaków, więc pomóżcie. Naprawde Wy nie macie problemów z udami ?

masz jeszcze barki i tylek , nie bij tylko w uda bo jak za duzo pojedziesz i zrobi sie stan zapalny i mozesz rope miec ,mozesz w bok mi zawsze tam bez problemow wchodzi

Dokłądnie tak robie igła 0,9 do nabierania a 0,6 do bicia. A jaką pozycje Wy panowie przybieracie? Zrobil by któryś z was zdjecie specjalnie dla mnie swojej nogi i zaznaczył w paincie gdzie sie bijecie. Już 12 strzłów wbiłem i było w miare ok a teraz taki problem. Trafiliscie kiedys w kosc? Noga ma być wyprostowana tak jakbym lezał czy zgięta? Na [...]

[...] wchodzila. lece co prawda przez wiekszosc tego czasu szoty 2 razy w tygodniu po 2-3ml, ale jednak to 14 miesiecy juz. prop w tym czasie tez lecial ze 2 razy przez pare tygodni. nie wiem jak wy to bijecie,m ze po 2 tygodnaich takie zrosty. a i wale w bok ud w 90%. balem sie ze w dupe nie dam rady sam bic a wchodzi jak w maselko. elegancko jest.

Zdjecia dobrej jakości , przód bok tył jednak wydaje się że jeszcze redukcja bedzie [...]

[...] klaty 4s + 1 rozgrzewka dociąganie za plecy 4 s dociąganie na maszynie 4s takie ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s

[...] ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s Osobiscie doradzalbym Ci poszukanie jakiegos FBW ewentualnie zwyklego splita partia raz w [...]

Ważne przypomnienie :) Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.

[...] nogi mają mieć oddzielny dzień. Klata - wywal płaską, daj poręcze/skos, połączyłbym z przednimi barkami (1 wyciskanie) i tricepsem (1 izolacja). Plecy - może być, dodaj jedną izolacje na biceps i coś na bok i tył barku. Nogi - bieda jak sam napisałeś, wykroki z hantlami/sztangą, więcej siadów, na dwugłowe nic nie masz, MC na prostych, żuraw.

To jest info slowne ze strony OLIMPa ceryfikatow nic nie widzialem, a opakowania kretki sa takie same, gdyz wdrazanie nowych jest zbyt kosztowne, nic tylko uwierzyc na slowo... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

[...] 10p 2 wyciskanie stojąc 3-4s 10p 3.Wyciskanie hantli na skosie 3-4 10p 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-4 10p Zestaw B 1 przysiad 3-4s 10p 2 wiosłowanie 3-4s 10p 3 wyciskanie leżąc 3-4s 10p 4 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3-4s 10p 5.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3-4 10p Zmieniony przez - wojciechwg w dniu 2017-02-27 13:52:16

Dziekuje i wzajemni, oby ten rok byl dla Was jeszcze lepszy jak poprzedni! =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek [...]

[...] pierwsze zwracasz uwagę na wagę, która nic tak na prawdę nie znaczy. Jeśli oczekujesz pomocy prosimy o wymagane dane z regulaminu: wypełniona ankieta + zrzut z dziennika posiłków z przykładowego dnia + zdjęcia całej sylwetki bok, przód, tył. I duuużo czytaj szczególnie artykułów z regulaminu oraz innych dzienników. Pokaż nam te grube ramiona %-)

[...] sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie 9. Brzuszek opcjonalnie ok. 150-200 powtorzen (z 3-4 rozne rodzaje cwiczen) Moze byc? ;p (sciagniete z jednego z tematow ktore [...]