[...] piłce 18/13/15/18 2. Rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie w pozycji glute bridgde z gumą 30/25/25 4. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15/15 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 Wtorek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Kotleciki z kaszą jaglaną i mielonym indykiem w sosie pomidorowym 3. Gofry gryczane, jogurt, banan 4. [...]
[...] Środa: 1. leg curl z piłką 4x12 12/10/12/12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 Czwartek: trening całego ciała z gumami ok 40 min mobilizacje: uda- mam tak spięte czwórki, że już samo [...]
[...] wiem od czego to było. Piątek: zrobiłam sobie trening w domu z gumami 1. uginanie na piłce 15/12/12/13 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 12/12/12 5. unoszenie ramion do przodu z gumą 10/10/10/10 6. rotatory z gumą 12/12/12 dzisiaj siłka: 1. Przysiad [...]
[...] i wyszło jak wyszło. Wczoraj krótki trening w domu z gumami. 1. uginanie na piłce 12/11/12/12 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 10/10/10 5. rotatory z gumą 12/12/12 dzisiaj trening: A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 5/5/5 5/5/3 B. [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x6/10x8/10x8/10x8 3. Glute bridge 4x10 12x60/11x60/10x70/10x70 4. Rozpiętki 4x8-10 10x4/8x4/8x4/8x4 5. Odowdzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 tu były odwodziciele 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 + Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10/7/8 trening z wczoraj: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 [...]
[...] na bramie w klęku 4x8 8x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s nagrałam martwy ciąg [...]
[...] 8x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s [...]
[...] 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s [...]
[...] 5/3+1-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/15/30 3. Pompka wąsko 1/2/1/1/1 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 dziś dzień z serii nie mogę patrzeć na siebie w lustrze. Ubrałam krótkie spodenki na ten trening w domu i w trakcie musiałam [...]
[...] na maszynie zrobiłam 30kgx8+12 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x brak [...]
[...] na maszynie zrobiłam 30kgx8+12 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. [...]
[...] na maszynie zrobiłam 30kgx8+12 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 brak z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi [...]
[...] na maszynie zrobiłam 30kgx8+12 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x8/8/8/8 brak brak z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi [...]