bok

[...] na dolnej części szyi, aż do wtorku, gdy odczułem ból na wysokości łopatek. Do tej pory mnie boli. Chodzić mogę, brzuszki również, ale nie boli mocno gdy rozłożę ręce na bok, gdy coś lekkiego podnoszę z boku np. tel. Jeżeli ręce trzymie prosto przy ciele to nic nie boli. Dodam, że ból wzmacnia się wraz z czasem dnia. (jak się kładzę spać, to [...]

[...] na klatkę) 3 serie - (12-12-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (16-14-12) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3 serie (15-12-12) Unoszenie hantli na boki 3 serie (15-12-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (15-12-12) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (15-12-12) Czworoboczne: Szrugsy z [...]

[...] 12/10/8/6 4.francuskie leżąć 12/10/8/6 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Czwartek 1.przysiady 12/10/8/6 2.wykroki 12/10/8/6 3.wspięcia na palce 12/10/8/6 4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 Piątek 1.wyciskanie zza karku 12/10/8/6 2.sztangielki do przodu 12/10/8/6 3.sztangielki w bok 12/10/8/6 4.podciąganie sztangi 12/10/8/6

[...] nie ktorych cwiczen tak to jakos dziwnie nazwal ma ktos jakis pomysl na te cwiczenia? moglby mi ktos je rozszyfrowac i wytumaczyc jak to cwiczyc? Barki -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 Triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -prostowanie ramion (stojąc) [...]

Poniedziałek Plecy+triceps Przyciąganie hantli do siebie skos 18/16/14/12 Przyciąganie sztangi łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 [...]

[...] 5*5 3. Ciężkie szrugsy 5*5 4. Ściąganie na prostych 3*8-10 Czwartek off Piątek Barki & brzuch 1. Wyc. z wybiciem nóg 5*5 2. Podciąganie wzdłuż tułowia 3*8-10 3. Unoszenie bokiem 3*10-12 1. Allachy 5*5 2. Opad na bok ze sztangielką 5*5 Sobota Ramiona & łydki 1. Uginanie ze sztangą 5*5 2. Wycisk wąsko/pompki w podporze 5*5 3. Uginanie młotkowo [...]

[...] przedramiona nd. Wolne Poniedziałek: Naramienne. Wyciskanie z klatki 4 serie 24/21/18/15 Podciaganie sztangi do brody 4 serie 24/21/18/15 Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 24/21/18/15 Czworoboczne. Szrugsy tył 3x 20/18/16 szrugsy sztangielki 3x 20/18/16 Przedramiona. uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami 4x max (ok 30) [...]

[...] w dloni 3.wyprost palcow ze sztanga (przedramie) Czwartek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) I Seria 1.wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.unoszenie ramion w bok z hantelkami 3.prostowanie przedramion z hantelkami(tułow pochylony w przod) II Seria 1.rozpietki z hantelkami w pozycji lezacej 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka siedzac 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki [...]

[...] na wyciagu w superserii x3 wspięcia na łydki x3 trening B Przysiady x3 Wiosłowanie hantelką x3 Wycisk paska+przenosy w superserii X 4 podciganie podchwytem x3 wznosy w bok +wznosy w tył w superserii x3 wycisnaie francuskie w leżeniu x3 łydki odwrotnie x3 zastanawiam sie na liczba powtórzeń zostane chyba przy 12,10,8 byc moze spróbuje [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka siedzac 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 2 serie po 10 powtórzeń Wtorek: [...]

Witam! Jakies dwa tyogdnie temu grajac w kosza uszkodzilem kolano - tzn zawodnik z przeciwnej druzyny wpadl swoim kolanem w bok (od wewnetrznej strony) mojego kolano, po udrzenieu zachwialem sie i poczulem bol, zwiazelm sobie kolano bandazem i gralem dlaej lekko kulejac niestety podczas zwodu na prawe kolano "wygielo" mi sie ono i nie moglem juz [...]

[...] przed snem). Trening wygląda tak: I - II - wolne - I - II - wolne - ... I: klatka: -wyciskanie na płaskiej 3x 12-10-8 -rozpietki na skośnej w gorę 3x 12 bark (przod i bok): -wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 triceps: -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej [...]

[...] i czekam na druga... Kumpel podaje drugą, chwila nieuwagi, a mi prawa ręka zaczyna do tyłu lecieć ze sztangielką 45kg, w akcie desperacji chciałem ratowac akcję i na bok ją rzucić, jak mnie nie wygieło, poczułem 3 chrupnięcia w barku prawym no i ból. se poćwiczyłem i do domu polazłem bo co bede siedział... Bark boli przy różnych [...]

[...] wyciskanie hantli za głowę ->12,10.8 CZWARTEK --------------->BARKI<------------------------- wyciskanie na maszynie ->12,10,8,6 unoszenie hantli na bok ->12,10.8 unoszenie ramion w przód ->12,10,8 --------------->NOGI<-------------------------- przysiady ze sztanga ->14,12,10,8 wyprosty nóg na maszynie [...]

Witam, mam uciazliwy chcialbym umiec utrzymac noge w powietrzu, jednak kiedy np. podnosze noge w bok czuje dziwny ból i nie moge utrzymac jej za długo w powietrzu, nie mowiac juz o trzymaniu prosto, wtedy bol jest nie do wytrzymania. Czy sa jakies cwiczenia ktore by mi w tym pomogly ? Rozciagam sie regularnie ale tu chyba bardziej chodzi o [...]

[...] Francuz hantlem stojąc oburącz 5 seri Czwartek : Barki 1.Military push press z wybiciem nog 5 powt 2.Podciąganie lin wyciągu dolnego do brody 10powtórzeń 3.Wznosy ramion na bok, na ławeczce skośnej 45stopni 20powtórzeń Piątek : Nogi + Biceps/Triceps Przysiady ze sztangą 5 seri 15,12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4 serie 6-8powtórzeń Wspięcia na [...]

[...] 2s 20 powt B: Nogi: - Przysiad z wąskim rozstawem 3s 10powt Plecy: -Martwy ciąg 3s 10 powt (50kg) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt Barki: -Unoszenie hantli w bok 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s 12 powt - Pompki 2s 12 powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 powt Łydki: -Wspięcia na palce 2s 20 [...]

[...] nogach (?) * 4 (8-12) ************************************************************* BARKI Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy * 4 (8-12) unoszenie szntangielek w bok * 4 ************************************************************* Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]