bok

[...] pompki 3 s MAX z oporowaniem przez partnera(nacisk na barki) sobota: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s X 10p. podciaganie sztangi do brody 3s X 10p. unoszenie ramion z hantlammi w bok 3s x 10p. jak wyżej tylko do przodu 3s X 10p. nogi: ćwiczenie łydek- z obciążeniem na karku ruchy łydkami 3s X 10p. ćwiczenie ud na przyrządzie 3s X 10p.

[...] do palenia mięśniowego Kaptury...... Szrugsy Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]

[...] -pompki na poręczach 4 serie po 10 razy -tu wegług własnego uznania coś izolowanego -wyciskanie sztangi zza karku 12*45kg,10*50kg,10*55kg,8*60kg -wzniosy hantelek w bok 14*5kg na hantli,12*7kg,10*9kg,10*12kg -tył barków kaptury 4 serie dwoma ciężarami,najpierw hantelkami 30 a zaraz po tym 23 czwartek: -podciąganie na drążku za kark 4 [...]

[...] sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki - wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 - nie wiem czy dobra kolejność (niektórzy preferują zaczynać [...]

[...] i brzuch) Wtorek - hala (techniki górnej połowy ciała) Środa - wolna Czwartek - siłownia (cały grzbiet, tył barków i bicepsy) Piątek - siłownia (klatka piersiowa, przód i bok barków oraz tricepsy) Sobota - hala (techniki dolnej połowy ciała) Niedziela - wolna Przewaga siłowni jest poniekąd podyktowana chęcią rozbudowy umięśnienia. Trenuję [...]

[...] 1*, 8, 8, 6 Młotkowe uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku. 10, 8, 8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc. 8, 8, (6) Barki - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 1*, 10, 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 10 Środa: Nogi Przysiady ze sztangą na karku. 2*, 5, 5, 5 [...]

[...] 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] stojac przy wyciagu, brzuch-sciaganie kolan do klatki sr: sciaganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosła?)/sciaganie do szyi drazka na wyciagu/sciaganie hantli lub linek do boku w opadzie lub podparciu o łąwke/unoszenie tłowia z opadu biceps:modlitewnik łąmana sztanga/hantle ze skrętem przedramienia siedzac pi:wycisk sztangi zza karku/unoszenie [...]

[...] Moze cos mi poradzicie zanim pojde do lekarza. Od juz dobrych 4-5 miesiecy boli mnie lewy bark. Boli mnie w stawie. Bol odczuwalem zawsze przy unoszeniu hantla w przod i w bok oraz w trakcie zasypiania jak leze w bezruchu. Teraz bol sie nailil ze nie moge wogole cwiczyc barkow, a dzisiaj to juz jest wogole masakra. Wczoraj nie moglem zasnac z [...]

[...] siedząc 3x/10/10/10 2.wypychanie na suwnicy 4 x/12/10/8/8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10 BARKI 1.wznosy hantelek w bok 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku lub klatki (kat ok 80 stopni)maszyna smitha 4x/12/10/8/8 3.wznosy w opadzie 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch [...]

[...] Uginanie nóg Wyciskanie sztangi skos wąsko Podciąganie na drążku - nie wiem jak roziwazac to na hst, podciagam sie okolo 10 razy max szer nachwytem. Podnoszenie hantli w bok Szrugusy - nie hst Modlitewnik Prostowanie w opadzie - myslalem tez o pompkach w podp tylem z ciezarkiem na brzuchu albo o wyciagu (tylko ze moj wyciag to prowizorka [...]

Ludzie powiedzcie, gdzie teraz można kupić Therma Pro, bo w naszym sklepiku juz wszystko wykupili i BOK informuję, że wiecej nie bedzie. Ewentualnie jak ktos by miał ten specyfik to chetnie odkupię. tel. 503-664-944. Dzięki za wszelkie informację.

Hej! Ogólnie to jestem słabo rozciągnięty ale zamierzam nad tym pracować Zauważyłem że o ile prawą nogą mogę zrobić wymach w bok do wysokości barku po krótkiej rozgrzewce bez nadzwyczajnych trudności, to już lewą od wysokości biodra skręcam tak, że palce są wyżej niż pięta. Muszę też bardziej wychylić tułów. Za to jeśli chodzi o wymach do przodu [...]

[...] MAX Wiosłowanie sztangielkami + ściąganie łopatek wtył hantlami leżąc 3s X 8p. bary: Wyciskanie sztangi zza głowy + ramiona z hantlami w przód 3s X 8p. Podciąganie sztangi do brody + ramona z hantlami w bok 3s X 8p. Oczywiście każdy trening zaczynam lekkim stretchingiem i odpowiednią rozgrzewką. Przyznam, że czuję się lepiej od kiedy tak ćwiczę.

[...] 4*12,10,10,8 Francuskie sztanga do czoła 4*12,10,10,8 Jednoracz hantelkiem za głowe 4*10 3 dzien Barki Wyciskanie szatngi zza karku 4*12,10,10,8 Wznosy sztangielek na bok 4*12-15 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4*12-15 Podciaganie sztangi do brody 4*12,10,10,8 Kaptury Szrugsy ze sztanga 4*30 4 dzien Plecy Podciaganie na drazku do [...]

[...] 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

[...] 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]