bok

[...] hantlami 4x8 -Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 2x10 i 2x8 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x12 -Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce 2x12 i 2x10 -Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz 4x10 [...]

[...] chwyt neutralny x 4 15 - 8 2. Wycisk hantli skos dodatni x 4 14 - 9 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 7 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 3 20 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 8 6. Podciagabie sztangi do brody x 4 12 - 6 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8 8. Proszowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 9. Prostowania z [...]

[...] 13.11.18 DT PUSH -WL 5x5 -pompki porecze 4x8-10 -rozpietki maszyna 4x8-12 -wznosy w przód talerz 4x12 plus wznosy w bok 4x8 -wznosy w przód po skosie z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc na skosie dodatnim 5x8-10 -wyprosty z wyciągiem górnym 4x12 -brzuch spięcia na [...]

14.11.2018 DT Trening wyłącznie w celu terapeutycznym - wyczyścić głowę i zapobiec morderstwu w rodzinie... TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx7p/8p, [...]

[...] 18/15/15/15 X30KG 18/15/15/15/12 x30kg 16/15/14/14 x30kg 5) Pompki 15/14/13 15/14/13 15/12/11 6) drążek opuszczanie 18/16/15 17/16/15 17/15/14 7) Wznosy hantli bok 12/12/12 X5KG 12/12/12 x5kg 12/10/9 x5kg 8) Pompki tył 22/22/22 X 15KG 22/22/22 x15kg 22/22/22 x15kg 9) Single crunch leg 30/23/23 22/22/22 22/22/22 10) Spięcia [...]

15.11 BARKI DWÓJKI 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2a.Unoszenie hantli na bok stojąc 3s 2b.Unoszenie hantli leżąc na ławce tył barku 3s 3a.Unoszenie hantli przed siebie 3s 3b.Do brody 3s 3c.Face pull 3s 4a.Wyciskanie sztangi na shmicie przód 3s 4b.Unoszenie hantli na bok siedząc 3s 4c.Odwrotny butterflay 3s 5.Uginanie nóg leżąc 4s 6.DD na hack [...]

[...] 10x43kg 6x43kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg Barki: Face pull 15x40kg 15x44kg 12x50kg x2 15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg 15x40kg 15x46kg 12x50kg 12x56kg Unoszenie hantli bokiem, 15x17kg 12x23kg 12x25kg 12x27kg Bicepsy: Spider curl 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42kg 13x30 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 15x30kg 15x30kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg [...]

[...] próbować chodzić - odrywać ręce, żeby balans łatwiej złapać. Żeby chodzić należy usunąć materac z drogi - czyli w pierwszej kolejności trza poprawić upadki przez ramię na bok. I tak powstał plan na weekend:) Dodatkowo wzmacniać palce i nadgarstki. O tyle fajnie, ze w każdym filmiku mówią, ze to robota na miesiące a nie na dni/tygodnie. A już [...]

[...] na plecy, aby nie przekraczać 8-10 powtórzeń) Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Front Dumbbell Raise) 12/12/10/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 10/10/10/8 Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz (Standing Overhead Barbell Triceps Extension) 12/10/10/8 ( [...]

Witaj, Wyciskania hantli czy to stojąc, czy to leżąc, unoszenia w bok/przód/tył, unoszenia hantli wzdłuż tułowia :-)

[...] pewnie niż w zeszłym tygodniu, czułem jeszcze trochę górę klatki po niedzieli, co ciekawe! Ale ostatecznie 55 x6:-) https://www.youtube.com/watch?v=53xp_ZAiUEQ Unoszenie na bok z początku planowałem wejść już na 18kg, ostatnio było 16. Ale z rozgrzewką okazało się, że bezpieczniej będzie zostać przy 14kg;-) Czułem strasznie barki, nie tylko [...]

[...] 22,5kg, 25kg x15 reps) 15x27,5kg | 12x32,5kg | 10x35kg | 10x37,5kg | 10x40kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Facepull 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 5 Szrugsy z hantlami 20x34kg | 20x34kg | 20x34kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z [...]

To nie jest upadek na ramię, to upadek na bok, przez ramię - bezpieczny sposób. Juz kilka razy tak robiłam. Nagram.

[...] również jaki sprzęt do tego wykorzystać i co najtrudniejsze gdzie dokładnie uciskać kość. Kość będzie tworzona w miejscu w którym wywieramy obciążenie, wystarczy kilka cm w bok i kość jedynie się pogrubi i to nawet gdybyśmy stosowali tak jak jest zalecane obciążenie dynamiczne. Podobno w Japonii ktoś skonstruował "profesjonalne" urządzenie [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x85kg / 10x75kg 9x85kg / 13x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 [...]

Drugie zdjęcie bardziej pokazuje moją sytuację tylko , że między barkami Jet dodatkowe skrzywienie które obniża prawe ramię w dół a lewe unosi do góry. Mam wcięcie wierzę w taki po lewej stronie . Noga prawa przy staniu idzie w bok prawa stoi równo .

[...] wioslowanie w opadzie nachwyt na szer barkow 5x5 3. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 4. wyciskanie sztangi skos + 5x5 5. wyciskanie zolnierskie 5x5 6. wznosy jednoracz w bok na linkach (ruch idzie zza posladka) 4x10 7a. uginanie ze sztanga stojac 3x8 7b. waskie wyciskanie 3x8 8a. mlotki z hantlami stojac 3x6 8b. prostowanie sznurki wyciag 3x6 [...]

[...] z wyciągu górnego 4x8 8x25/8x25/8x25/8x25 8x30/8x30/8x25/8x25 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 na [...]

Fajnie za tą małpiatkę robiłaś:) Wyglądało jak nie lada frajda, tam jeszcze w bok była jakaś rura tak?

[...] 2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka [...]