bok

[...] 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. brzuch unoszenie nóg [...]

[...] mój kręgosłup nie wyczai, że ćwiczy) A - ćwiczenia równoważne z użyciem bosu i piłki szwajcarskiej - brzuszki na bosu (piłką ku górze) - wykroki w przód na bosu + wykroki w bok do półprzysiadu (piłką ku górze) - stanie na bosu + jaskółka (piłką ku górze) - deska na bosu (piłką ku górze) - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) - [...]

[...] budzik, wyłączam go nieprzytomna i wtedy dociera do mnie "Hej, przecież dzisiaj sobota! Pewnie zapomniałam dezaktywować alarm po tygodniu". Więc odwróciłam się na drugi bok i już miałam zasypiać kiedy sobie przypomniałam, że owszem jest sobota, ale mam do pracy na 8 :( Po pracy zaś zebrałam się na trening. Trening 2 Mięśnie grzbietu, [...]

Sob push Wyciskanie plasko 5x5 Zolnierskie 5x5 Tric wycisk waska 4x6 Front squat 4x +/- 10 Wyprosty ud 3x +/- 15/12 Cos na lydki 3x8-12 Nd pull Drazek 5x5 Wioslo podchwyt 3x12 Dwuglowe uda - uginania 4x12 Cos na tyl barku 3x12 Biceps sztanga prosta 4x8 Cos na brzuch 3x12 Sr push Back squat 5x5 Klatka skos gorny 4x +/- 12/10 Rozpietki lub pompki [...]

[...] ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna sztanga ma 20kg, przerwa 10sek.) * wiem, że jest to ćwiczenie izolowne i [...]

[...] nóg na maszynie (3x15) - 30, 35, 35 Wspięcia na palce siedząc (4x15) - 10, 10, 10, 15 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (4x10) - 10, 10, 12, 14 Wznosy sztangielek w bok stojąc (4x12) - 4, 4, 4, 4 Odwrotne rozpietki na maszynie (4x15) - 18, 18, 25 Naprzemienne wznosy sztangielek w przód (3x10) - 7, 7, 8, 8 Spięcia na macie (4x25) [...]

[...] jest robiona też na winie :-). Na zawodach będę walczyć o finał - trochę za mały jestem całościowo :-( Trening taki jak 2 dni temu: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x9p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p Samopoczucie marne. Waga ciała waha się wokół 71kg.

Zmieniłam sposób spania w nocy Na jaki? Mnie ostatnio najbardziej szyja boli właśnie rano :-( przede wszystkim mam poduszkę ortopedyczną, nie śpię na boku na barkach, tylko jak się odwracam na bok to układam rękę pod poduszkę, a pod drugą kładę poduszkę tak jakbym ją przytulała i mi się klatka wtedy nie zamyka %-) ale to chyba na szyję nie ma [...]

[...] zjadłem posiłek i prosto po nim pojechałem na trening. Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/8 x 2, 17,5kg/12, 15kg/14 Hamer: 3s Face Pull: 23kg/12 x 4 Unoszenia przód + bok + tył: 10kg/10 x 3 Uginanie z supinacją: 22,5kg/5, 17,5kg/10, 15kg/12 Uginanie z łamanym: 20kg/12 x 3 Młotki: 12,5kg/12 x 4 Siłowo nie było rewelacji. Wyciskanie zrobiłem [...]

[...] +25kg Podciaganie na ilosc: 31 ruchów Potrafie sie krecic na drążku pelne obroty gimnatysczne Flagw zrobie, teraz ucze sie fronta/planche/iron crossa Salta przod tyl bok Wsad do kosza Szachy umiem grać bardzo dobrze Rower: 200km ponizej 10h w jeden dzien 80km poniżej 3h Bieganie: 10km 49:25 15km juz gorzej ale na spontsnie po półtorej [...]

[...] więc priorytetem będzie - mało mięsa, nie jeść strączków na okrągło (bo ostatnio lubuję się w fasolach), brak nabiału, a mimo tego, żeby nie brakło białka (jajka powoli bokiem mi wychodzą). Mało smażenia. I byle do przodu! ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] Push 1 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 12 - 8 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 7 4. Brama x 3 20 - 15 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 12 6. Podciaganie do brody x 4 12 - 10 7. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 8. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 10 9. Wyprosty z [...]

[...] na maszynie x 3 15 - 12 3. Wyciag pionowy x 4 15 - 12 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12 5. Lawka rzymska x 4 po 12powt. 6. Odwodzenie linek x 4 20 - 12 7. Wznosy w bok siedzac w opadzie x 4 15 - 12 8. Mlotki x 4 15 - 8 9. Modlitewnik x 4 15 - 10 Na koniec 25min Stair masterka %-) Pompa coraz lepsza wegle wchodza jak nalezy. Stair master [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 8/8/8/8 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 8/8/8/6 5.Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench) 12/12/12 6.przedramion ze sztangą stojąc (Barbell Curl) 12/12/10 7.Prostowanie przedramion w [...]

[...] serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x5 serii i drop set Kroki 20 tyś Waga 92,3kg Odczucia: Słabo spało się [...]

[...] ciężkie 1. Częściej trenuj 2. Zmień zakres na bardzo wysoki i bardzo niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. Dodaj nowe ćwiczenia i zamień minimum połowę starych na nowe Metody lżejsze 1. Zmień [...]

Przejechałem wczoraj na rowerze 22 km - wiało mocno z boku i jechałem 5 minut dłużej. Po południu było więcej chmur niż słońca i spociłem się tylko trochę na tarasie marszowej - nie przeziębiłem się 8-) Dzisiaj: WL/ podciąganie na drążku wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w pochyleniu potem sprawdzenie formy - nie mam pojęcia czy się [...]

[...] 5-5-6 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2 Kolko 3xmax + unoszenie nóg W koncu poczułam moc przy podciaganiu /-) chociaż guma wciąż zielona :-( ale czułam, że o wiele lżej idzie i [...]

[...] B jednak lubię poćwiczyć raz w domu zrobić jakieś różne rodzaje pompek podciąganie itp) A) przysiad 4 sets wiosłowanie 4 sets wyciskanie płasko 4 sets (sztanga) unoszenie w bok 3 sets x 10 reps TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) B) wykroki 4 sets x 10 reps [...]

[...] przed kompem. Gdy ruszyłem dupsko do pracy było lepiej –w pracy spoko dużo ruchu i o 19 wizyta u fizjo. No bajka po 2 min wiedział o co chodzi i położył mnie na bok i pyk nastawił mnie, to poprosiłem go o te drętwienie w palach u dłoni- u lewej drętwieją mi bo mam mocno przykurczoną klatę a mianowicie mięsie klatki piersiowej [...]