bok

[...] z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję to ćwiczenie, technika: dosyć szybkie unoszenie trochę ponad linię barków, ręka lekko zgięta w łokciu, powolne [...]

[...] 3 x 8-12 Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej w górę 3 x 8-12 Uginanie na kolanie 3 s 8 x 12 (na lewą rękę 1 seria więcej) Przedramię II. Barki unoszenie ramion na bok 4 s x 12 arnoldki 3 s x 12 ciągnięcie linki wyciągu na wysokości ramion na bok (ciężko opisać, działa tył barku) 4 s 12 Kaptury: Szrugsy z hantlami 4 x 15-20 Nogi: [...]

mnie trzy dni temu cos zlamalo przy ostrym skurczu miesni brzucha! nie moge sie nawet lezac obrucic na drugi bok! ani wstac ani usiasc! silny skurczowy bol w dolnej czesci kregoslupa promieniujacy na posladki ale odczuwalny na calym ciele potrafi sparalizowac tak ze mozna upascna twarz nie lapiac sie czegos! morzecie jakos pomoc!? siedze teraz [...]

mnie trzy dni temu cos zlamalo przy ostrym skurczu miesni brzucha! nie moge sie nawet lezac obrucic na drugi bok! ani wstac ani usiasc! silny skurczowy bol w dolnej czesci kregoslupa promieniujacy na posladki ale odczuwalny na calym ciele potrafi sparalizowac tak ze mozna upascna twarz nie lapiac sie czegos! morzecie jakos pomoc!? siedze teraz [...]

[...] działają, nie wiem, w czym problem Edit: Jeszcze mała uwaga odnośnie martwego ciągu -> wiem, że mam za wysoko głowę, która powinna być przedłużeniem kręgosłupa, ale z wiadomych powodów nie chciałam, aby na filmie było widać moją twarz, więc odwróciłam głowę w bok i stąd źle to wyszło Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-14 21:27:24

[...] tydzien wczesniej, jak WY nazywacie głodowa ok 1000 kalorii wczesniej chodzila na silownie, teraz nie chodze, gdyz zbliza się okres sesji i sport musialam odłożyć na bok..... czy jest możliwość, ze ten specyfik w ogole na mnie nie zadziala?? cisnienie mam jak przed jego braniem, jedynie puls lekko wyzszy.... nawet jak wezme go ok 20 moge [...]

[...] sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps [...]

[...] ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad [...]

to jestem pod wrazeniem =) Dziekuje za rady. =) czyli w pewnym stopniu jakas dieta nie jest mi potrzebna? tylko tak jak robilam bieganie, a6w albo moze zmiana na abs bylaby lepsza?? Bo jezeli chodzi o chipsy, slodycze, czy alkohol to odstawilam na bok.A co do ilosci posiłkow w ciagu dnia to u mnie i tak jest 5-6

[...] ze sztangą siedząc 20/20/20 Piątek (barki, brzuch): BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 Unoszenie sztangielek na bok siedząc 10/10/10 BRZUCH: Brzuszki ze skrętem tułowia w leżeniu 3x MAX to by było na tyle Urozmaciłem [...]

Ad6. kleczysz na jednej nodze, druga odwiedziona w bok prosta, podpierasz sie reka prosta o podloge (oczywiscie od strony zgietej nogi), ciezarek opierasz na wyprostowanej nodze. No i podnosisz noge w gore z ciezarkiem. ale było fajnie jutro powtórka + góra, mam więcej czasu jutro niż dziś.

[...] na maszynie 2s (uda) 3 serie dzien dobry 2s (dolne pleców) martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) 3s unoszenie hantli na bok 2s (barki) daj lepiej wyciskanie sztnga/sztangielki/arnoldki 3s wiosłowanie sztanga 2s (plecy) 3s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla [...]

A prostowanie na maszynie 2s (uda) dzien dobry 2s (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok 2s (barki) wiosłowanie sztanga 2s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s [...]

[...] wklejam go w celach sprawdzenia :) . Cel masa Pon: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Podciaganie łamanej pod brode 12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 2x10 (przed wyciskaniem i podciaganiem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 - dorzucic jeszcze jedna [...]

Hi wszystkim, powiedzcie mi czy ten plan jest dobrze zrobiony zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia tylny akton 2s (barki) unoszenie hantli na bok 2s (barki) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) szrugsy 3s (kaptury) wyciskanie hantla francusko 2s (triceps) sciaganie [...]

Ja akurat ćwiczę w piwnicy i akurat kiedyś przy robieniu rozpiętek byłem w trakcie robienia ostatnich powtórzeń gdy z sufitu spadł zsunął się pająk na moją twarz. Hantelki moment zrzucilem na bok i ratowałem sie przed pająkiem ;p

[...] 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową do gory 6 6 4 4 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8 6 6 4 6 Rozpiętki wyciskanie do gory Rozpietki na maszynie w bok Wyciskanie do gory na maszynie triceps: na maszynie ciagniecie linki w doł hantelką za głowa w górę opuszczanie ciała na rekach (jak pompki tylko ze odwrotnie xD) to [...]

[...] (progresja 4x12,10,8,6) -uginanie nóg leżąc (klatą do dołu) 4s. (progresja 4x12,10,8,6) -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s. (na maxa...) -wyciskanie sztangi z przed głowy (bary) wyciskanie 3s. (3x12,10,8) -unoszenie bokiem w góre stojąc 3s. (3x10 stały ciężar) -unoszenie w opadzie 3s. (3x10 stały ciężar, ugiąć ciało i hantlami w bok)

[...] 4x 12 10 10 8 Czwartek WOLNE Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12 10 10 8 unoszenia ramion z hantlami do przodu stojąc 4x 12 10 10 8 unoszenia ramion z hantlami w bok 4x 12 10 10 8 unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia 3x 12 10 10 Sztrugsy 3x 12 10 10 Co myslicie o tym planie??

dopakuj jeszce najszerszy grzbietu, ialbomi siewydaje albomasz lekko odstajaca gorna czesc klaty i bok barku (chodzi mi o to ze za male) ogolnie to za***iscie. Bardzo estetyczna sylwetka