bok

maniek_007 - średni argument to lepiej tak: pon klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) wt plecy+tył barków+biceps(lekko) czw nogi pt biceps+triceps(ostro!! ) 4-5tygodni. I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości [...]

Rozumiem że wszystkie ćwiczenia będą robione tym systemem? Jeśli tak łydki i unoszenie w bok nie są dobrymi ćwiczeniami by maxować ciężar przy 5 powtórzeniach. Dodatkowo tak duża partia jak plecy powinna być dokładniej potraktowana, zamiast drążka polecam wiosło w dowolnym wydaniu z wolnym ciężarem.

[...] - wspięcia na palcach 3 serie po 15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 - unoszenie ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramiona: Kaazdego dnia teningu hmm nie za fajnie każdy mięsien musi sie regenrowac pamietaj o tym ja bym przedramie robil raz w tygodniu np z [...]

[...] z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" unosy w bok 4serie po12 pow "unoszenie sztangielek bokiem w góre" daj jako drugie ćwiczenie wtorek --- wolne sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 [...]

[...] 3 x 12 ok Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (główne zaangażowane mięśnie- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) 3 x 8 ja bym tu dał unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, [...]

I to jest solidny plan treningowy ;-) Flarowanie to prowadzenie łokci na bok ale nie przejmuj sie tym. Po prostu wyciskaj wąskim chwytem na triceps.

[...] daj podciąganie przed wiosłowaniem więcej na nogi - dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia mniej serii na triceps i biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie zrób Lepiej żebyś podzielił sobie dzień a klata + bic + przód i bok barków dzień b plecy + tric + tył barków dzień c nogi jak masz siłownię z pełnym sprzętem to dodaj jakieś ćwiczenia izolowane.

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.Wyciskanie sztangielek siedząc-naramienne/barki - przód 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki - bok 7'.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-naramienne/barki -tył 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] z bólem barku, dzien wczesniej nic nie czułem podejrzewam ze naderwałem sobie coś podczas gry w p. ręczną na w-fie unosząc ramie do przodu nie czuje bólu ale nie jestem w stanie(boli) unieść ramienia w bok, tak samo w opadzie na tylni akton jak naciskam na luźny mięsien to boli isc do lekarza? jeśli nie to biernie czekać or jakieś propozycje?

[...] 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia na palcach 4x20p 7.Osle wspięcia 3x15p

[...] 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (to sam dodałem oceń czy może być) 5.Przysiady ze sztanga na karku [...]

co do polaczenia partii polecam wyprobowane: A: klatka , barki<przod i bok>, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona

[...] NOGI : Przysiady ze sztangą : 12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach : 12/10/8 Wspięcia na palcach : 3 serie po 15 razy Dodaj cos na dwoglowy BARKI : Unoszenie hantli w bok : 12/10/8 w opadzie tulowia Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia : 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8/6 Kolejnosc od ostatniego do pierwszego

[...] Ręce trzymasz nieruchomo i wykonując wyprost (z wcześniej ugiętych nóg), jak ktoś już Ci pisał, przy prawej linii - prawa noga, przy lewej - lewa noga z przodu. Jeżeli piłka leci Ci na bok to daj krok w jej stronę tak, aby ustawić się do niej frontalnie, nie machaj rękami. Dogranie do siatki to kwestia wyczucia, tego Ci nikt nie wytłumaczy.

dobra narazie odstawie odżywki na bok :D dieta i trening ;D i koktajle :p i zobaczymy co z tego wyjdzie :D a chodzi mi o to że przez te 2 tyg. nie bede musiał sie martwić szkołą, więc bede mógł naprawde porządnie przyłożyć sie do treningu i diety i dlatego myślałem czy by dotego jeszcze supli nie dożucić ;P no zobacze ile przez te 2 tyg przytyje.. [...]

zrobiłem fotke teraz jak to wygląda %-) to góra i bok całkiem ok, ale dół posladka słaby :P

[...] 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x tydzień treningowy TA W TB W TA WW TB W TA W TB WW I tak na zmianę Zmieniony [...]

[...] stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki klasyczne/ Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Co to są dipsy, bo niewiem czy wogule mam mozliwość je wykonywać. Dodałem martwy ciąg, może uda mi [...]

Dla szczypiora 70 kg odpowiedź będzie inna niż dla Ciebie. 1. hatnle 4x10 2. clean power 3x8 PLUS HANTLE BOK 4x12 3. unoszenie wzdluz tulowia 3x10 4. hantle przod 4x mX Ćw nr 2 to superseria? Akurat separacja poszczególnych aktonów występuje przy odpowiednim %BF jeżeli o to chodzi. Barki mogą być pełne i proporcjonalne ale może przykrywać je [...]