[...] stojąc hantli do góry 3s. 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 15,20 (2kg) Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. 15, 21 (2kg) Triceps: Wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie jednorącz 3s. 15, 16, 19 (2kg) Stojąc prostowanie ramion w opadzie z hantlami 2s. 15, 20 (2kg) Pompki [...]
Jak idziesz do ortopedy, to poproś, żeby ci długość nóg zmierzył, specjalista zrobi to szybko. U mnie zarzucanie tyłka na bok to była właśnie krótsza gicza i wkładka do butów bardzo pomogła.
1. jeśli masz słabsze łapy to poczujesz je pierwsze. na klatke pochyl się lekko w przód, napnij brzuch, możesz lekko nogi w przód, do tego ręce prowadz w bok. to powinno zminimalizować w jakimś stopniu pracę tricepsa. 2. podchwytem nie staraj się szerzej niż barki bo to bardziej kontuzjogenne. na szerokość barków jest maks. ja lubię robić ręka [...]
[...] lewej. W tej chwili należy przejść do fazy drugiej, czyli odbicia i wznoszenia się. Należy zaznaczyć, że po chwycie, podczas pierwszej fazy, piłkę prowadzi się oburącz w bok, tył, zaś następnie przenosi się na jedną rękę i równocześnie trzeba się skręcić w tułowiu, a do tego wszystkiego bark przeciwny do ręki, która wykonuje rzut, wysuwa się [...]
teija no ja zamawialem dzisiaj :D A pierwszy raz? Bo chodzi mi o czas realizacji i czy na maila przychodzą wiadomości np. że kasa dotarła, paczka nadana itd. Robiłam zakupy w pt i płaciłam przez PayU. tak, przychodiz, ze przekazuja na magazyn do spakowania, potem ze przekazano do kuriera czy costam. czas realizacji to zwykle dosc szybko, nieraz [...]
[...] dni, najlepiej łącz je z dużymi partiami lub razem np: pon: nogi wt: przerwa śr: plecy,tył barków, kaptury czw: przerwa pt: klatka, biceps,przedramie sob: barki (przod,bok),triceps, brzuchol. To jest tylko przykład! A zmieścić się w 30min nie jest tak łatwo, ale da się musisz tylko troche pokombinować. I pamietaj cwiczac na mase musi byc [...]
[...] zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel za głowę 6s [...]
[...] Brzuch na skosie 3s max B MC klasyk 3s 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/max Podciąganie na drążku 3s 8/10/10 Pompki na poręczach 3s 8/10/10 Unoszenie na bok hantel w staniu 3s 8/10/10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 15/15/15 Spięcia brzucha 2s 10/10 z ciężarem FBW na masę z naciskiem [...]
[...] jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na maszynie potem podnoszenie sztangi do brody i jakies 1 na dopalenie :) to tyle a w piątek powtarzam 1 trening
[...] którą wypisałem jest to już cała ilość serii którą będę wykonywał (trening 3x w tygodniu więc wiadomo A/BA; BAB). Jeżeli chodzi o trening A tzn mam zrobić serie łączoną na bok barków czyli na bramie i hantelkami + wyciskanie hantelek na raz? Bo Wyciskanie juz mam w treningu B.na barki? Uginanie wyrzucić całkowicie? Myślałem, żeby zostawić bo [...]
Siemano. Wczoraj poleciał trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 60kg + 40kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc I seria 9kg II seria 12kg III seria 15kg IV seria 16.5kg + 8kg + 4kg 3.Przyciąganie sztangi do brody I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg IV seria 50kg + 40kg + 30kg 4. [...]