Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie ramion z supinacją siedząc 3x15 Triceps: 1. wyciskanie francuskie siedząc 3x8 2. prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 3. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15 czemu by nie tak :-) albo tak jak mówisz, zmodyfikować trening i spróbować coś takiego: Plecy + przód barków Klatka + bok/tył barków Nogi Łapy i polecieć superserie :-))
tez tak trenowalem na redukcji ciezary na bok wtedy juz miesni nie buduje wiec wole zeby organizm na wycienczeniu nie doznal kontuzji przez zle dobrany ciezar
cos tam sie da. bica i trica ew. bok barkow bys cos porobil a co z reszta? pompki i podciaganie to nie wszystko. jesli twoim jedynym celem jest osiagniecie tych 78 kg to dasz rade, ale cialo moze miec wyrazne dysproporcje Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:40:58 Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:41:47
A i Bull, dzieki za wyjasnienie... ;-) ale wiesz, z ta dieta od Tadeusza... tu juz pare lasek wykupowalo ta diete z ciekawosci... nie jest zbyt ciekawie tak miedzy nami... wiesz jak 1 na 100 nie będzie zadowolona to wynik jest doskonały ale wg tego obecnie ponad 40 ma prawo być na NIE a te 40 potrafi hałasu narobić podobnie jak przy 1000 paczek [...]
Kaszka-dobrze masz z tym swoim menem....:) Ja dziś po wznosach wprzód i w bok i po rozpietkach swoich skrzydeł nie czuję.....A i giry po małym pobieganiu...
[...] z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-5kg na rękę drop set 3,75kg Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A aktualny plan był taki: 1. Klatka góra + triceps + brzuch 2. Plecy + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało w 4. treningu klatka i plecy były w superseriach, tak samo w 5. barki i ręce, ogólnie myślę, że za dużo ciężkich [...]
[...] 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 2.Zginanie przedramion na maszynie Larry Scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Brzuch 1.Unoszenie kolan na [...]
ok :) dzięki :) Ostatnie pytanie : czy taki trening jest OK ?: Przez pierwsze 4 mies : • Poniedziałek : 50 pajacyków pompki zwykłe skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion podciąganie na drążku (lub w poziomie) burpes / delfinki / [...]
[...] 1. przysiad 5x10 40/50/50/50/50 (nie było szans dzisiaj na więcej) 2a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x10 7/7/711/11? (mocno czuje zad) 2b odwodzenie nogi w bok z ww linką 4x10 7/7/7/7 3 bułgar 3x10 cc/cc/cc 4a goblet 3x10 14/14/14 4b przywodziciele na ginekologu 3x10 35/40/40 +10 km rowerowania + 6km rolki Coś tam czuję..... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek plecy+kaptur+tył barków+biceps, wtorek nogi, środa klatka+przód+bok barków+triceps, czwartek wolne, piątek to co w poniedziałek i w sobotę to co we wtorek
wiosłowanie również wymaga wyprostowania, czy nie mógłbym zastąpić tych dwóch ćwiczeń na przykład przyciąganiem drążka wyciągu górnego do klatki i powiedzmy unoszeniem ramienia z hantlem w bok stojąc?