bok

[...] Odbuduj orgaznim i najlepiej zrob badania i wroc na redu. Ucinajac od zera te 300kcal jak stanie utniesz kolejne 200 a potem powoli dokladaj cardio/interwały. A najlepiej dla psychiki na te 2 tygodnie zera odstaw wage na bok- uwierz mi mniej stresu i tak naprawde ona dostanie głupawki, bd skakala z dnia na dzien nawet i po 2kg w obie strony :)

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

[...] szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: zle polaczenie miales Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch Wt - plecy, biceps, uda, tyl barkow Sr - wolne Czw - to samo co w poniedzialek Pt - to samo co we wtorek wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i [...]

[...] rozklad, ilosc treningow (4 w tyg) i masa jako priorytet. natomiast powiedz mi cos na temat tego zebym mogl sobie kazda partie 2 razy w tyg trenowac albo daj link do posta bo nie moge sie doszukac... edit: ewenemente Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch - zartujesz chyba?? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 19:51:07

[...] - uginanie nóg w siadzie 3x8 - unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem (nogi na podwyższeniu) 3x12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 - unoszenie sztangielek w bok w górę 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - wyciskanie zza głowy stojąc w szerokim 3x8 sobota. plecy- klatka - szrugsy ze sztangą (z krążeniem barkami do [...]

generalnie mi się podoba, możesz mieć problem z prostownikami przy nogach bo w poniedziałek martwy, zmieniłbym nogi i dał 3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki, do tego łydki, tylko bok barków do pull daj Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-28 19:10:59

[...] ciezarow zakladam zabezpieczenie..jest wmontowane w gornej czesci stjakow..przytrzymuje sztange..fajne i sprawdzone..pozdr. PS. jak sie zalamuje i leci na bok? widzialem tylko cos takiego jak bylo duzo duzo wiecej ciazarow z jednej strony..wtedy przewaza i leci na jedna strone..a tak normalnie nie widzialem czegos [...]

[...] utrzymac 170kg(teoretycznie) jak jest w praktyce-nie wiem..ale zanim dojde do tych 170kg ciezaru na lawce to troche czasu zajmie.. przy kupnie kierowalem sie wyciągiem na ktorym najbardziej mi zalezalo..rozpietki i to do cwiczen na nogi sa milym dodatkiem. Pozdr. Tyson- i na bok Ci polecialo? Zmieniony przez - MałolatAG w dniu 2009-03-04 20:54:01

nie tyle co polecialo by sobie tam lezało az by mnie zemldal, sam to skierowałem na bok ibo innego wyjscia nie miałem no ale wtedy to mozesz w druga strone to bując ale czasem tez tak bywa ale poleci ręka sie zegnie i leci:) Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2009-03-04 20:57:27

podziel na klata + bic + przód i bok barków plecy + tric + tył nogi (+ barki jeżeli nie chcesz ich dzielić na dwa dni treningowe) do klaty dorzuć jedno ćwiczenie, progresje rób 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 na nogi zrób 3 ćwiczenia po 3 serie na czworogłowy i po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na łydki i dwugłowe Jeżeli już chcesz robić barki z nogami to [...]

[...] otóz tak wydaje mi sie ze tak zmodyfikowany bedzie ok. poniedziałek plecy bic przedramie grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4*max 2)podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-8 3 - wznsoy tulwoai z opadu z lezenia 4x 15 4 szrugsy 3x 15 biceps 1)unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12-10-8-8 2)unoszenie [...]

[...] Moja taka rada na szybko to po kąpieli lub po umyciu rąk dobrym mydłem antybakteryjnym połóż się na czystej pościeli czy ręczniku i przekręć się na bok przeciwny do pośladka w który chcesz wstrzykiwać. Igłe do nabierania weź jak największą np. 1.0 a do bicia 0.6 jak pisał łodzianin. Nabierasz do pompki dajmy na to 0.7ml [...]

[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr

[...] węglowodanowa. Mam teraz sesje - jutro ostatni egzamin- dlatego taki wolny zapłon u mnie TRENING FBW co 2 dzień Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60 Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10 Przysiady na jednej nodze- j.w - 2s/10 Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej - j.w 3s/10 Wymachy nogi do tyłu- j.w 3s/10 Wyciskanie hantli- na [...]

Troell Sonnen hehehe. Serio to nie wiem jak mu się chce, już w 2005 roku wygadywał coś o tym, że takich jak Babalu to on przesuwa na bok w poszukiwaniu lepszych przeciwników.

Podstawowe błędy, czyli czworoglowe ledwo tknięte, a na klatkę trzy razy tyle serii. Brak dwugłowych całkowicie. Bok barków to niby ruch pull, ale dałbym je do push, a w pull zostawił sam tył. Przeładowana na pewno jest klatka, plecy czy ramiona wydają się być ok.

wyciskanie na skosie zrób 3-4 serie i dodaj rozpiętki unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) zmień na podciąganie albo albo sciągnie drązka na wyciągu na barki 1. rób wyciskanie zza karku 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie a 3.unoszenei sztangielek bokiem stojąc

[...] 8 powt. - PROGRESJA wzniosy na palce 4 serie po 8 powt. - 20-25 POWT * nie masz niczego na dwugłowe, dodaj coś na czworogłowe jeszcze bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. - PROGRESJA wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. - WYRZUĆ unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3 serie po 6 powt. - 8-12 POWT. * dodaj unoszenie bokiem 3*8-12

[...] nogi brzuch - ewentualnie nogi mozesz w sobote 1 - wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 12 10 8 powt 2 - wznosy ramion w przod - 3 serie po 10 powt 3 - wznosy ramion w bok - 3 serie po 10 powt 4 - sztrugsy - 3 serie po 15 powt 5 - przysiady - 4 serie po 15-20 powt 6 - przysiady wykroczne - 3 serie po 15 powt 7 - wspiecia na palce - 4 serie [...]

[...] daj w skosie i jako drugie ćwiczenie (po wyciskaniu płasko). Najpierw rób plecy, później biceps. Daj 1. podciąganie 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie. Za dużo podciągania... daj ściąganie linki wciągu górnego/dolnego. 3. ćwiczenie na barki... co to jest? Unoszenie w bok? przed siebie? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-31 16:20:17