bok

mowiles ze nie mam nic na dwuglowe wiec dalem uginanie nog w lezeniu maszyny nie mam prosze uloz mi cos na te nogi :( aha i to przenoszenie czy mam to robic stalym ciężarem? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim [...]

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

Mam prawie 18 lat, przez dlugi czas smarowalem jeden bok tam gdzie mialem tradzik mascia cynkowa.......teraz mam takie charakterystyczne wglebienia-blizny chyba sprobuje sie ich jakos pozbyc moze jakis krem czy cos: http://allegro.pl/item131674374_blizny_rozstepy_tradzik_elicina_krem_ze_slimaka.html myslalem nad tym ale narazie jeszcze sie nie [...]

[...] 10 8 8 Piatek Nogi; Platforma / przysiady na ciezarach wolnych 4 x 10 10 8 8 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 10 8 8 Wyprosty daj na 4 glowe Wykroki 10 10 8 8 Lydki 15 15 12 barki; Wyciskanie na suwnicy smita do brody 4 x 10 10 8 8 unoszenie na bok hantlem lub na linkach jednoracz 4 x 10 8 8 w opadzie unoszenie barkow 3 x 10 8 8 szrugsy i starczy

Dobry patent, ja zawsze zsuwałem na talerz i talerzem cyk na patelnie i czasem zdarzało się że spadł trochę obok, albo zsunął się z talerza, upadł na bok i się złamał. To wydaje się prostsze, jedynie trzeba uważać żeby się nie poparzyć. Jutro wypróbuje.

[...] ściany i ręce przed siebie(pracują tylko nogi) - płyń jak najdalej na bezdechu. 3.Ciągle na bezdechu spróbuj dokładać ręce do kraula, ale nie przechylaj zbytnio tułowia na boki. 4.Przy ćw.3 spróbuj brać oddech przechylając głowę(nie cały tułów!)mocno w bok, na stronę na którą będzie Ci wygodnie, rób to przy wynurzaniu ręki z wody np, wynurzasz [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

Moze sie komus sie przyda, bo tez kiedys o ten produkt pytalem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=99090&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title=Suplementacja Pozdrawiam GÓRAL =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

[...] sztanga 3x10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10-8 Sobota NOGI Barki PRZEDRAMIE Przysiady 3x10 Wykroki 3x10 Wspiecia 3x10 Sztanga Siedząc 3 x 10 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 Hantle w bok 3 x 10 Podchwyt 3 x 10 Nachwyt 3 x 10 Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-29 20:58:33

[...] ale Johnson upadł na kolano, prawdopodobnie trafiony impetem z poprzedniej akcji z prawym prostym. Minakov trafił prawą rękę która gwałtownie odrzuciła głowę Johnsona na bok i poprawił idealną lewą ręką, która znokautowała Amerykanina. Finalnie Vitaly Minakov pokonał Tima Johnsona przez KO (ciosy) w rundzie pierwszej w czasie 1:45. [...]

kolega z forum radził mi że w A było wyciskanie SZTANGI z unoszeniem w bok (jak wyciskam to te hantle skręcone już na mnie czekają) a w B poprostu wyciskanie hantli na barki, co ty na to?

[...] Weź strzykawke o pojemności 5 cc (chodzi o cubic centimeters czyli centymetry sześcienne, 1 cc = 1 ml) i odciągnij 3 – 5 cc i odłuż na bok. http://www.basskilleronline.com/ken/6.jpg Dodaj reszte oleju do roztworu z grudkami i dobrze wstrząśnij http://www.basskilleronline.com/ken/7.jpg Włuż lejek do pustej [...]

[...] 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 -wznosy przodem 20,1*12-8 2dzien plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 [...]

[...] ścieżkach nie raz mija mnie ktoś kogo ledwo słyszę jak nadjeżdża. Jeśli słuchałbym muzyki w słuchawkach nie ma szans, żeby w ogóle usłyszeć. Tak samo jako kierowca- raz jechałem ładnych pareset metrów szutrową drogą za biegaczem - dosłownie 3m za nim. Dopiero po jakimś czasie odwrócił się i zszedł na bok drogi. Oczywiście słuchawki na uszach.

Jeśli 3 dni to Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Hantle skos 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 Modlitewnik wasko 4x12-10 NOGI Przysiady szeroko 5x10-6 Suwnica wasko 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi [...]

[...] (i niewiem 1 czy 2 serie" -- art o seriach do pleców moze by cos jeszcze na kaptury, nie chciałbys? "BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria Unoszenie bokiem stojąc - 1 seria ( niewiem czy zamienić na podciąganie wzdłuż tułowia czy może być, zależy mi tu na środkowych głowach) Wyciskanie klasyczne - (1 czy 2 serie??)(a [...]

[...] pt - pull (jw) Push Czworogłowe uda Klatka (dół/środek) Czworogłowe uda Klatka (góra) Odwodziciele Bark - przód Łydki Triceps Pull Plecy (najszersze) Dwugłowe uda Plecy (generalnie) Przywodziciele Bark - bok Biceps Czworoboczne (góra) Proste brzucha Skośne brzucha Ja robiłbym po 3 serie, może w barki 4 wrzucił. to propozycja. góra-dół też możesz

[...] 3s 5 mlotki+pompki w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 unoszenie w opadzie 3s czesc barkow moznaby do plecow wrzucic. np tył bo dostanie tez przy pleckach. a jakbym mial 4 dni to moze tak : 1 plecy 2 klatka tric 3 nogi [...]

[...] ze sztangielkami z rotacją 3s Brzuch: - Brzuszki 3s - Unoszenie nóg leżąc 3s B Klatka piersiowa:  - Pompki 4s Barki:  - Unoszenie ramion w przód 3s - Unoszenie ramion w bok 3s Tricepsy:  - Prostowanie przedramion nachwytem leźąc 3s Plecy:  - Podciąganie na drążku 3s  - Wiosłowanie sztangielkami 3s  Nogi:  - Przysiady z obciążeniem 3s  - [...]

[...] 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly 4x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki w bramie 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 Przyciąganie do brody 3x12 Unoszenie [...]