bok

Moje gg masz w profilu Teraz w zasadzie zeszła mi opuchlizna i przestało boleć, ale ucieka mi, nie tyle co na bok, ale jakby chciało się za mocno wyprostować, więc będę walczył o rezonans. Taką lekką bezwładną ucieczkę do środka może raz w tym tygodniu zaliczyłem ale zdążyłem podstawić drugą nogę i nic się nie stało. Rehabilitować jako tako [...]

[...] przysiady ze sztangą) BICEK : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"2s Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie [...]

Jest taka koncepcja że pociąganie na drązku szerokim nachwytem poszerza kosciec, czyli poszerze lekko barki. Zgadzam się ze wznosy bokiem musza być, mozna jeszcze dorzucic podciaganie sztangi do brody. Mozesz tez robić coś takiego: lezysz na plecach na ziemi i w jednej rece masz sztangielke i unoszisz ja tak zeby bok barku pracowal. Arni robi tak [...]

[...] 40 kg 4. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10 prostowanie ze sznurem + młotki w ss 3 x Dziś poszły barki i kaptury 1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10 2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg 4.Wymachy na bok dolną linką wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10 6.Szrugsy 4 x 10 [...]

Witam Anapolon to bardzo silny srodek jak nie jeden z najsilniejszych radze odstawic go na bok poniewaz! jest bardzo niebezpieczny dawkowanie to nie powino przekroczyc 30 tabletek a najlepiej 20/25 trzeba uwazac poniewaz bardzo szybko mozna zalapac zoltaczke itp! ps. to jest ssa dla naprawde wyjadaczy albo desperadow Niech gryf bedzie z wami!

[...] PLECY Martwy ciąg 4 serie 12 - 8 Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10 Wtorek: BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 Czwartek: KLATKA [...]

[...] wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8-TU PROG I TEZ WICEJ POW. BYM DAŁ podciaganie sztangi wzdluz tulowa w seri laczonej ze szrugsami sztanga 3x8-TO BYM WYWALIŁ hantlem w bok 3 x 12 w seri laczonej z hantlami na tyl barkow tric: wyciskanie francuskie sztanga 4x8 TU ZDECYDOWANIE ZA MAŁO MIMO ZE I TAK TRIC DOSTAJE PODCZAS ROBIENIA KLATY TO [...]

Nie obserwuj MC w lusterku. A przynajmniej nie w lustrze ustawionym z boku. A w tym od przodu i tak nie wiele widac No właśnie popełniłem błąd wyginając szyję w bok zaglądając w lusterko, dobrze, że ciężaru było mało to było mniejsze prawdopodobieństwo urazu. nie ma co zginać głowy i obserwować, dochodzi do przeciążeń, innego napięcia mięśniowego. [...]

[...] w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Co do reszty treningu zmieniłbym następująco: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x8 - przysiady wykroczne 4x12 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady [...]

CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 :D

Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)

[...] 4 sesje treningowe w tygodniu, to najodpowiedniejszy dla Ciebie będzie taki plan : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Korekty ? Np. w treningu pleców uwzględnić podciąganie, mc Dodać do treningu nóg jakieś ćwiczenie

[...] 3x10 Na bramie 3x12-16 Dzien IV Wolne Dzien V Nogi Siady 3x8-10 uginanie lezac 3 x 10 ugianie siedzac 3 x 10 wspięcia na palacach 4 x 16 Barki Wyciskanie na ssuwnicy smitha 3x 6-8 wynosy na bok 3 x10 wynosy do tyłu 3 x 10 wynosy do przodu 3 x 10 Kazdy trening bede konczyc brzuch + aeroby Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-19 18:49:33

[...] 44 kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia na palcach ??kg x 16/16/16/20 Barki Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 40 kg/50kg/50kg x 12/10/10+ waga sztangi/maszyny Wynosy na bok hantli 10 kg /13 kg/ 15kg x 12/10/9 dociaganie do brody wyciagu dolnego 25 kg?? x 9/9/8 Szrugsy ??kg 16/12/10/10 W szrugsach i wspięciach nie pamietam cieżaru co serie [...]

a dlaczego albo sztanga albo sztangielki? przy wyciskaniu ze sztangielkami klatka pracuje inaczej niż przy sztandze. ja bym jednak radził sztangielki na 3 ćwiczenie a nie na drugie. przy barkach nie robisz nic typotego na bok. w trickach nie zaczynaj od francuza bo łatwo sobie łokcie popsuć. poza tym nie mam zastrzeżeń.

[...] lub ugietych czy to w zwisie na drążku lub drabinkach czy to w leżeniu.Na mięśnie proste,górne aktony polecam odwrotne spięcia 3xmax.Na mięśnie boczne ugięcia tułowia w bok ze sztangietką.Eleganckie ćwiczenie,jednak muszę przestać nim ćwiczyć bo przyniosło szybki efekt i przerosłem niecoRób zatem 3 razy w tygodniu pomiędzy dniami treningowy [...]

[...] 2-3s.Na boczne to łapiesz sztangietkę(nie przesadzaj z ciężarem),stajesz prosto nogi lekko rozszerzone sztangietka opuszczona wzdłuż ciała,uginasz się całym tułowiem w bok w stronę ręki z obciążeniem,wracasz do pozycji wyjściowej i czym więcej przekroczysz linię pionu tym mięsień lepiej pracuje.Można je robić z dwoma sztangietkami,normalnie [...]

[...] końca sztangi. Bic: Po 3s jak już każdego ćwiczenia, ćw. ze sztangielką chwyt młotkowy bym dał. Bary: Dałbym standart czyli coś na przód: Wyciskanie sztangielek ok, coś na bok, unosznie sztangielek na boki i coś na tył unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. I połączył nogi + barki i robił razem [...]