bok

[...] • wspięcia na palce: 3 x 20-25p powt. Sobota: Barki + biceps + przedramiona(ewentualnie) • wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. - arnoldki 3 x 10-12p • wznosy sztangielek w bok: 3x 12-15p powt. - face pull 3 x 12-15p • Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 4 x 8-10p powt. • Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja [...]

[...] siedząc Przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc 2)unoszenie ramion przodem ze sztangielka 3)wyciskanie sztangielek siedząc Najszerszy grzbietu: 1)wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] 4) żuraw 10x6 5) uginanie siedząc 3x20-30 6) podciąganie sztangi do mostka 5 serii 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg 7) unoszenie hantli bokiem 4x15-30 (4-7kg) 7) uginanie z hantlami 2x10 (8-10kg) 8) prostowanie tułowia bokiem 3x12 (5-15kg) 9) odwodzenie ramienia w bok na wyciągu górnym (tylny akton barków) [...]

[...] na maszynie: 3x 10-12 powt. • Wspięcia na palce: 3x 15 powt. Sobota: Barki + przedramię + brzuch + kaptury • Wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. • Wznosy sztangielek w bok: 3x 8-10 powt. • Arnoldki 3x 10-12 powt. • Szrugsy sztangą: 3x 10 powt. • Ćwiczenie sandowa 3x 12-15 powt. • Brzuch według pozostałych sił :) Zmieniony przez - siewrok w [...]

[...] zrzucania na yt. Co do głodu to sie cieszę bo od przyszłego poniedziałku będzie zmiana treningu na fbw oraz w DT kalorie idą z 2,5 na 2,7. Dzisiaj mi sie dziwna rzecz przytrafiła a mianowicie jak by mi prawe udo na wysokości treningu ścierplo i bolało na okrągło. Nawet teraz nie mogę odciąć w bok. A dziwne bo dzisiaj były plecy a nie nogi.

Wszystko wygląda ładnie , bardzo dobrze że nie czujesz się zle na diecie. Że jedzenie Ci smakuje i nie masz ochoty na skok w bok. Ale wszystko do czasu. Po pierwsze nie masz zapotrzebowania wyliczonego. Na pewno spożywasz za mało kcal. Efektem tego będzie wisząca skóra. Efektu jojo też można się spodziewać. Spożywasz za mało węgli - musisz je [...]

polecam trochę rozciągania dynamicznego, wykroki bez obciążenia, przyciąganie kolana do klatki chodząc, wymach w przód+bok+tył, etc. :-))

[...] że mięśni stopy muszą się wzmocnić bo są za słabe, a próbowałeś zmieniać ćwiczenia na inne ? we wszystkich tak jest ? Wspięcia siedząc i stojąc. Zauważyłem pierwszy raz że czuje łydkę a nie stopę gdy zrobiłem wspięcia jednonóż, może dlatego że przód stopy kierowałem bardziej w bok. 1,5 roku już tak mam więc nie wiem czy to zależy od mięśni stóp

nie ma to jak dobry kontakt z klientem{:-( moim skromnym zdaniem dzial BOK sklepu SFD do likwidacji chodziło mi tylko o wymiary bsn t-shirta Zmieniony przez - Branch w dniu 2014-04-13 08:07:25 Zmieniony przez - Branch w dniu 2014-04-13 08:10:10

Aktualnie ? Jezli tak. to lece : Wyciskanie na maszynie sprzed glowy 5x 5 obciazenie 80-90% Wyciskanie zza goowy 5x5 obviazenie j.w Wznosy na bok 6x8 obciazenie 70-90% Wznosy w opadzie 5x5 obiczanie j.w Szrugsy 6x5 obiciazenie 85 %

a nie przewracam się czasami z boku na bok i czekam aż siłownię otworzą]

ja też, nawet bardzo, ale to nie zmienia faktu, że czasami śpię dwie godziny, a resztę nocy z boku na bok się przewracam

[...] z mocnym dopieciem w szczycie 3x12kgxMax 6. Brama, linki z dolu 3xMax BARKI 7. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 40kgx12/10/10 (ost. z pomoca) 8. Unoszenie hantli na bok 10kgx20/12kgx15/12kgx15 + drop set 9. Unoszenie gryfu wzdluz ciala 30kgx15/12/12 10. Tył barkow za pomoca linek na bramie 3xMax Trening wyszedl naprawde swietny, klata [...]

w bvareczki lux dawać :-)) jak w masło idzie. w największa glowe wiec w bok dajesz. tak niej wiecej po środku centralnie

[...] bardzo za pomoc! Jeszcze mam tylko takie pytanie, już żeby nie zakładać kolejnego tematu. Jeżeli będę się codziennie, ew. co drugi dzień rozciągał, to czy do września osiągnę konieczny w sztukach walki poziom rozciągnięcia? Największy problem mam z biodrami. Jakieś kopnięcia w bok, albo przekręconą nogą w ogóle nie wchodzą póki co w grę...

i po shoocie :) z alpht prop za kazdym razem 0.8 ehh . w uda mozna jakos od bok utez bic ?

[...] - maszyna na gorna czesc nog nie wiem jak to nazwac 12,10,8,8 - wykroki 12,12,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 - unoszenie hantelek w bok 12,10,10,8 - teraz robie lydki na maszynie - wyciskanie sztangi przod 12,10,10,10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą Piątek- wolne

[...] tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 45 minut cardio po treningu http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg [...]

przede wszystkim to niech foto zrobic ci ktos inny, poniewaz mozliwe, ze sie powyginales do zdjecia, po drugie daj 3 foty bok przod tyl

Czyli mój plan jest dobry ? będę rozwijał wszystkie mięśnie prawidłowo ? chodzi mi np o proporcję w barkach gdzie trzeba zrobić górę tył przód i bok, nie chciałbym aby którekolwiek mięśnie odstawały od reszty dlatego starałem się dobierać tak ćwiczenia aby równomiernie to szło, jeżeli uważacie że jest dobrze to zostanie taki jest jest. Co do [...]