[...] są zaangażowane), w ilości 4-5 serii na ćwiczenie co daje aż 24-30 serii. Stosuje dużą liczbę powtórzeń jednak dochodze zawsze do 1 max 2 cięzkich serii w zakresie 10p - bok i tył barku i ok.8 np przy wyciskaniu. Reszta to zakres 12-20powt. Oczywiście używam różnych metod treningowych o których pisze ;-) a co do rad - duża objętość, stymuluj [...]
cześć mam prośbę o zerknięcie na filmiki- mam problem z wchodzeniem na ławkę, bo przez szerokie biodra muszę je bardzo "zamachiwać" w bok żeby się wdrapać na ławkę, czy powinnam dalej robić to ćwiczenie? jest ono bardzo męczące i nie robię w nim progresu bo trudno mi utrzymać równowagę i wciągnąć ciało przy tym biodrze które jest obok a nie nad [...]
cześć mam prośbę o zerknięcie na filmiki- mam problem z wchodzeniem na ławkę, bo przez szerokie biodra muszę je bardzo "zamachiwać" w bok żeby się wdrapać na ławkę, czy powinnam dalej robić to ćwiczenie? jest ono bardzo męczące i nie robię w nim progresu bo trudno mi utrzymać równowagę i wciągnąć ciało przy tym biodrze które jest obok a nie nad [...]
rion- jestem bardzo rozciągnięta,szpagat nie jest dla mnie problemem ani dotknięcie głową kolan :D także chodzi tylko o ten szeroki rozstaw nóg w stawach biodrowych. jeśli stopień jest niższy to jest latwiej,ale wtedy jest to taka wysokość jak normalne schody i nie musze wtedy wypychać tak biodra w bok:/ ale wtedy też nie czuję pracy czworek
Ejpi, dziekuje Ty tez niczego sobie %-) };-) 23.08 obwod na dupsko, o brzuchu oczywiscie po wszystkim zapomnialam @@-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4-5-6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - jestem beznadziejna w utrzymywaniu rownowagi #-P [...]
[...] intensywnosc czytajac rozpiske i wybrac cos pod swoje mozliwosci no ale nauka na wlasnych bledach jest najlepsza ;) 2.09 obwod na dupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak [...]
[...] w domu /SFD/2016/10/29/7dae5d2f16684754a2adc417628dd3df.gif Plank 4x60s Plank boczny 2x60s na każdą stronę Crunch 5x20 Skręty tułowia z drążkiem 3x100 Skłony tułowia w bok ze sztangielką 3x15x15kg Dzisiaj miska spontaniczna (w miarę zdobytej praktyki lecz nie planowana) starłem się spożyć odpowiednią ilość białek i tłuszczy i nie [...]
[...] odbiły się na sile i kondycji, ale trudno trzeba przeczekać ten okres i postawić na cierpliwość. Raz dziennie dokładam do diety posiłek oszukany, żeby podkręcić metabolizm i trochę się nabić. Treningi muszą być przemyślane i wykonywane w pełnej koncentracji i skupieniu. Niestety to czas kiedy muszę odsunąć klientelę na bok i skupić się na sobie.
[...] typu pizza czy coś takiego. zawsze wychodziłem z moją do restauracji, później kończyło się w domu wpyerdalaniem na chama, że aż nie byłem w stanie przewrócic się na bok... musiałem spać na plecach... teraz odkąd to się zmieniło staram się z siebie dawać 100% , dlatego że ja nie ufam sobie i ja wiem ze to może do mnie wrocić , że moge już [...]
[...] jak mi maszyna pozwala. W MCNPN też poszło lżej niż tydzień temu W bułgarach łapały mnie mega skurcze w stopach, gdy były oparte o ławke, musiałem troszeczke je obracać na bok. Kolejny dobry trening za mną . Robiłem go rano a już czuje ciepło na nogach , jutro pewnie wjadą domsy. DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek ( przed tren) 300g serka wiejskiego 60g [...]
W rdlu pilnuj dołu grzbietubo momentami się wypłaszcza i pilnuj tempa, maksymalne czucie w tyle uda. Poręcze jak nie puścisz mocniej łokci w bok to tam triceps będzie mocno pracował. Próbowałeś nieco zmienić pozycję bez obciążenia?
Ostatnio gdzieś chyba pisałeś, ze kobite masz w ciąży ? Tak się kończą wypady na bok Haha Pokarało Kobita już urodziła haha 10miesiecy syn już ma xD To Ty sie pieluchami zajmij, a nie latasz po obcych z tym wariatem! :) A sierio- Zdrowka dla Brzdaca ;)
[...] na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5. ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Wznosy z hantlami na boki 4xmax 7.Wznosy na bok przy wyciagu 3x15 8. wznosy przed siebie przy wyciagu z linkami 4xmax" 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax Piątek (Biceps+triceps) 1.Wznosy na [...]
[...] uginanie podudzi na amszynie 4x15 6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12 9Wspiecia na palce siedzac 5xmax 10.Osle wspiecia 4x12 + ABS ŚRODA (Biceps+triceps) 1.Wznosy na boki z hantlami 4x20 2.Wznosy hantla na bok w pochyleniu 3x20 3.Wznosy hantli rpzed siebie 3x12 4.Wznosy hantli podzielone na 3 fazy (bok/srodek/przod)3x12-15 [...]