[...] spać na 30min. Plecy poszły dzisiaj nadzwyczajnie dobrze, od następnego treningu będzie zmieniony plan. 16min tabaty a w niej uginanie sztangi wąsko, unoszenie jednorącz na bok, prostowanie ramion na tricka i uginanie z suplinacją hantli mniej więcej w połowie robiąc tabatę zacząłem się cały trząść .. chyba układ nerwowy nie wytrzymywał, po tym [...]
[...] Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 2 drop set i 2 up set Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x [...]
[...] 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 13x 15x 12x 10x+drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 3 takie serie https://www.youtube.com/watch?v=vO5z3KyykE0 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x [...]
[...] 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 15x 15x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=nJJzgJXTPwA&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy na smithcie 20x 20x 15x [...]
[...] 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 15x3 Łydki: 2 [...]
[...] 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 20x 3 Odczucia: [...]
[...] 20x 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=W9v2KT97MkE&feature=youtu.be Odwodzenie oburącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x Małysz sztangą 15x 3 Unoszenie na boki 3 hantlami 4 serie Odwodzenie na bok na bramie jednorącz 15x 12x 12x Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Łydki Wspięcia na [...]
[...] ale jest lipa. około 21.30 robię się jak nacpany , po 22 zaspiam jak dziecko ale w nocy budze się średnio 4-5 raza na krótsze lub dłuzsze chwile ( przewracam się z boku na bok aż usne) Rano wstaje o 6 super wypoczęty i nie czuje zmęczenia w dzień , ale ogólnie mam bardzo słaby i kipeski sen a ze wiem jakie ma znaczenie dobry sen [...]
/SFD/2016/12/4/1bd967a3d7924ca2a8ee77ffddf58555.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x 15x 12x 10x Wyciskanie na barki z hantlami 20x 15x 15x 12x 10x Odwodzenie hantli na bok 20x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie na bramie do boku 15x 12x 10x Triceps: Prostowanie ramion z góry nachwytem 20x 15x 12x 10x Prostowanie ramion z góry wraz ze sznurem 15x 12x 10x 8x [...]
[...] nie ma opuchlizny jest tylko lekki dyskomfort i dziura :)) . A to była najgorsza z nich bo ledwo koronę bylo widać i zachaczona na siódemce... Ale w poczekalni to ja spedzilam 6godzin a na koniec się okazało że moja karta gdzieś na bok była odlozona i mnie przyjąć nie chcieli bo się nie zarejestrowałam wg nich... Takie przygody tylko u mnie xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak, ale tam jest przecież zawsze pełno ludzi. W sumie to też nie mam posiłku potreningowego więc chyba lepiej jak pojadę jutro. Tak, lepiej jutro. Odwracałem się na drugi bok i spałem dalej. Trwało to kilka lat, aż któregoś dnia dotarło do mnie, że BF w okolicach 30%, obwód bicepsa niewiele większy. Dodatkowo tendencja ta raczej się nie [...]
[...] 83.5, dzisiaj już 82.7 kg. Wyraźnie spadł mi brzuch. Tak jak podejrzewalem po masie mialem rozepchane jelita, powoli wszystko wraca chyba do normy ;). Zdjecia rano, przod i bok luzno bez zadnej pompy. Podkrecam metabolizm zimnymi prysznicami, jadam duzo kapsaicyny, dalej poprawiam wrazliwosc komórek do każdego posiłku dojadając pieprz z kurkumą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy dzień PUSH :) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x10 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząć 3x8 Cardio 45 min :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-D Dzisiaj bardzo fajny trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki leżąc z hantlami 4x12 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Cardio 45 min 8-) A tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia 4x10 (dzisiaj robiłem sztangą olimpijską i robi mi się wygodniej niż tą mała) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 3x12 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x10 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 Uginanie przedramion hantlami z supinacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w nudny czwartek :-) Dzisiaj PUSH WL 4x8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Rozpiętki na bramie 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Butterfly 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Cardio 45 min :-D Dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 x 2 x 15kg Wznosy hantli w bok, stojąc 10 x 2 x 7,5kg / 10 x 2 x 7,5kg / 10 x 2 x 7,5kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 12 x 25kg / 12 x 32kg / 12 x 32kg / 12 x 39kg Wyciskanie żołnierskie 8 x 20kg / 8 [...]