bok

Nadal źle, od kiedy bok barków i tył barków to pull ?

[...] JDS majac kolejne 10 rund (PIECDZIESIAT MINUT) ustrzelilby Velasqueza ponownie. ba,udalo mu sie to nawet dzis trafic w zasadzie idealnie,ale no wlasnie...pare cm nizej/w bok i Cain poszedlby spac,ale tym razem dostal na tyle szczesliwie dla niego,ze spokojnie te bombe ustal. i to sa wlasnie te niuanse,ktore czasem przesadzaja,ale pewnie i [...]

lepiej ćwiczyć proporcjonalnie, bo dysproporcje nie są fajne. Przód barków: wyciskania siedząc wszelakie, wymachy przed siebie bok barków: wymachy boczne, przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia tył barków: wymachy boczne w opadzie tułowia

[...] oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w jednym dniu mam żurawia). Z góry dzięki :) Ćwiczeń od groma. Jeśli chcesz coś wielostawowego-wyciskanie wąskim chwytem(węziej niż barki) z flarowaniem łokci(prowadzisz je w bok). Skoro masz już żurawia(zginanie kolana),daj coś z prostowaniem biodra.Wszelkie formy MC,hyperekstension...itd.

dreamevil a wyciskanie na bok barków nie działa?

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s Rozpiętki 4s BARKI [...]

[...] przez - DreamEvil w dniu 2013-10-20 17:36:16 lepiej ćwiczyć proporcjonalnie, bo dysproporcje nie są fajne. Przód barków: wyciskania siedząc wszelakie, wymachy przed siebie bok barków: wymachy boczne, przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia tył barków: wymachy boczne w opadzie tułowia tak, napisałeś tak a wiosłowanie jest na plecy, skoro czujesz [...]

przecież ci pisałem A to jest klatka+przód barków+bok barkow+tric B to plecy+tył barków+bic C to uda+łydki i pn A, śr B, pt C, sob A i potem w poniedziałek B i tak dalej, i tak dalej. Rozpisz ten trening

Chcesz mocniej poczuć triceps-złap węziej i prowadź łokcie jeszcze bardziej w bok. Choć sądząc po tym,iż najciężej szedł docisk-można stwierdzić że tricepsy dostały lanie ;-)

z tym prowadzeniem łokci bardziej w bok to ronie ironia ma być rozumiem %-) ? bo z tego co mi wiadomo lokcie podczas wycisku powinny byc w miare blisko talii Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-20 22:24:20

[...] ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Mięsień dwugłowy uda: Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym Przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu dolnym Prostowanie podudzi na maszynie Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach Przysiady Jeffersona Trening B: [...]

[...] potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód owodzene ramion trx wyciskanie uchwytów nad głowe trx 4 serie po 8 powtórzen prostowanie ramion podchwyt trx prostowanie ramienia hantlą nad głowę prostowanie [...]

robię push/pull 2x w tygodniu partia. Każdą partię robię 2x w tygodniu, przy czym biceps i triceps są osobno. Plecy+tył barków+dwugłowe ud+biceps+zginacz przedramienia+brzuch przód barków+bok barków+klata+triceps+prostownik przedramienia+czworogłowe ud+łydki

[...] tułowia 4x6-8 8x20 / 8x35 / 8x35 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x35 / 8x37 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x42,5 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 4. Unoszenie ramion w bok z hantlą 4x10 ------------------------- ------------------------- ------------------------- ------------------------- 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 5. Uginanie [...]

a ogólnie mam wąskie obojczyki i musze srogo katować bok barków żeby wizualnie to jakoś wyglądało %) także jedno i drugie się wyklucza ... XD

tak, bok barków lol

Ale w linku z gifem od Steven0, widać jak pięknie zareagował Cain, wykorzystując min. to jak ledwo na nogach trzymał się Cigano. Przecież poleciał do przodu jak kłoda po tym jak Cain złożył/skręcił się w bok i w dół.

[...] nie mogę zaczynać pompkami :)). Potem w innych ćwiczeniach mam już tak wypompowaną klatę, że nie jestem w stanie zrobić nic... Będę robił przód barków z plecami, a tył i bok barków z klatką z tego samego powodu - brak siły na barki po klatce. Jedziemy! - pompki z obciążeniem 5x10 (10kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (3x22kg, 2x17kg) - [...]

Aż mi się serce kraje że nie mam jak trzymać diety bo już wszystko się pokończyło a do piątku muszę wytrzymać :/ Jutro klatka + przód/bok barków + triceps. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-22 19:05:37

[...] barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,17,16,15 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 12-15 Pompki na poręczach 3x max Pompki zwykłe 3x max Unoszenie hantli bokiem 3x max 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x max 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 20, 15, 12, 10 Uginanie ramion pojedynczo ze sztangielkami stojąc 3x max [...]