bok

[...] Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Jakaś izolacja, rozpiętek czemu nie mozesz ? Krzyzowanie linek możesz dać 3-4s Tric: Dodaj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie 2-3s Przód/bok barków: Wywal podciąganie wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne daj samo wyciskanie żołnierskie i unosznie na boki. Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Jeśli wykonujesz [...]

[...] pięknie bardzo 12-11-10-8 A Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki lub Krzyzowanie linek 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 pompki 2-3s Przód/bok barków: wyciskanie żołnierskie 3s unosznie sztangietek bokiem w góre 3s B Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Tył barków unosznie w opadzie 4s Biceps Unoszenie ramion [...]

1. Będzie ogromny problem - trzymaj się planu, nogi to połowa ciała i jeśli odpuszczasz ich trening to wiele tracisz... 2. Do krzyzowania linek jest potrzebna brama i dwie linki, czemu nie mozesz dać rozpiętek ? butterfly też ok... 3. Ćwicz do kiedy jest progres masowy i siłowy. Przód/bok barków przed tricem. Reszta ok. Pzdro

Połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie na klate 3 ćw(wl,skos góra,rozpiętki) na trica daj francus leżąc 3s,prostowanie 3s,pompki 3s Wszystko za dużo. Na duże partie daj 3 ćw po 4s lub 4ćw po 3s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Wklej poprawiony plan

bok /SFD/2016/8/27/46e1cde0b03f4a73baf1bcb806cc7142.jpg

tragedia na calego. podoba mi sie podejsci strony rosyjskiej-polityka na bok, traktowanie jak przyjaciół.

[...] francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie barki + nogi Przysiad, łydy Wyciskanie sztangi na barki, arnoldki, unoszenie hantli w bok, unoszenie w opadzie na boki Oczywiście ilość powtórzeń 12-6 zależy od ćwiczeń ale to każdy wie.. Serie to od 2 do 4. Koledzy którzy pytali się o nogi niech dokładnie [...]

Skoro tak, to bede cwiczyl dwoma. Tylko czy ten, ktory ostatnio napisalem jest ok? I w takim razie drugi moze: 1. Wyciskanie sztangi na skosie. 2. Wioslowanie sztanga. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na bok. 4. Uginanie ramion ze sztanga. 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac. I jakie jeszcze cwiczenie na nogi dodac do drugiego zestawu?

[...] wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 Unoszenie sztangielek w bok 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 2x8 B: Przysiady 3x10 Wykroki ze sztangielkami 2x8 Wspięcia 2x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie [...]

[...] powoli żeby się jak najbardziej wczuć i robić poprawnie technicznie) Ściąganie drążka uchwytem neutralnym - 85kg Wyciskanie hantli siedząc - 27kg x2 Unoszenie hantli w bok - 13kg x2 Wyciskanie na suwnicy na nogi - 150 kg (choć poszłoby więcej to użyłem ciężaru takiego samego jak w pierwszym hst dla tego ćwiczenia) Uginanie na biceps ze [...]

[...] technik. Nie bede opisywal dojścia do tej techniki, bo nie jest to raczej jakieś strasznie skomplikowane, a mozliwosci jest kilka. Wyglada to tak, ze stoisz obok przeciwnika tak, że jestescie obroceni do siebie bokiem(bokami), ale patrzycie w przeciwne strony. Łapiesz jego prawą, podniesiona na wyskosc glowy w bok(tzn.on trzyma ja [...]

[...] składnik odżywek to spowodował - umówmy się, że nawet kreatyna nie na każdego jednakowo działa. Ja bym zostawiła ewentualnie naturalne białko z dobrej firmy, a reszta na bok. Jeśli po czasie i badaniach czy testach alergicznych wyjdzie jakaś inna przyczyna i odżywki zostaną "uniewinnione" - można będzie do nich wrócić. Ewentualnie jeśli [...]

j.w na barki starczy jeden wycisk nie rób zza głowy zrób też unoszenie na bok, i w opadzie triceps daj pompki na poręczach francuskie i ściąganie linki plecy drążek wiosło wyciąg mc biceps zrób ostatnie z suplinacją

Bok /SFD/2017/6/8/5251af57f65248da9a6851f644684778.jpg

[...] br. miałem wypadek na wfie podczas gry w piłke nożną. Równocześnie kopnąłem w piłke z innym zawodnikiem, z tym że kopałem wewnętrzną stroną stopy. Kolano wygięło się w bok, usłyszałem trzask w kolanie i upadłem. W szpitalu zrobiono mi prześwietlenie i wyszło że kości są w porządku. Lekarz ortopeda stwierdził naderwanie więzadła pobocznego [...]

[...] W SIADZIE Piątek:barki+nogi -przysiady ( za mało na nogi, daj jeszcze prostowanie nóg na maszynie np. ) -łydki(wspięcia na stojąco) -arnoldki -podnoszenie hantli w bok -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ( to możesz usunąć) Mam jeszcze parę szybkich pytań: 1. Po jakim czasie można zauważyć efekty [...]

KJP to czysty biznes! Honor i dume trzeba odsunąć na bok :-D :-D

po tym zdjeciu skiny fat nie widać, daj z dalszej odległości przód i bok tak aby całą sylwetkę było widac.

po tym zdjeciu skiny fat nie widać, daj z dalszej odległości przód i bok tak aby całą sylwetkę było widac. wstawiam zdjęcia stojąc i siedząc. 180 cm 65 kg. Redukować dalej? I jeszcze jedno pytanko. Nie mogę robić dalej już bulgarskich przysiadów bo tak mnie boli kolano. Jak ćwiczyć nogi w fbw? [...]

[...] w przyszłym tygodniu podejdę pod 50)%-) Wyciskanie na maszynie hammer skos 3s 15p 12p 10p Wyciskanie na suwnicy smitha skos 2 s 12p 10p Rozpiętki 2-3 s 20p 15p 10p Wznosy w bok 3s 15p 10p 8p Wznosy w przód 2s 12p 10p Odwrotne rozpiętki 3s 15p 12p 10p Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10p Środa Wolne Czwartek Czworogłowy i łydka Prostowanie nóg na [...]