[...] 6s dwie ostatnie 8x150kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x12 4.ściaganie szeroki nachwyt 5x 15 12 10 10 10 5.ściaganie hammer podhcytw 3x15 6.unoszenie hantli na bok 6x20-10 7.tył barkow na freemotion 6x15 8.uginanie hantlmai z supinacja 4x12 9. uginanie w bramie raczki 3x15 35min cardio na czczo Na szczescie z gardłem lepiej i [...]
[...] ostatnie dni nie było na to czasu. W czwartek zrobiłem mocno klate i przód barów oraz brzuch. Wiedziałem że w sobotę będą inne rzeczy na głowie więc w sumie muslem tylko bok tył barku i coś triceps a reszta przegadna :) Wracając do ustakwki i otwarcia sklepu myślę że wyszło to spoko. Cieszę się że frekfecja była spora, naprawdę sporo [...]
[...] ostatnie dni nie było na to czasu. W czwartek zrobiłem mocno klate i przód barów oraz brzuch. Wiedziałem że w sobotę będą inne rzeczy na głowie więc w sumie muslem tylko bok tył barku i coś triceps a reszta przegadna :) Wracając do ustakwki i otwarcia sklepu myślę że wyszło to spoko. Cieszę się że frekfecja była spora, naprawdę sporo [...]
[...] skos ujemny HANTLE (było zajęte zeby nie czekać to poszedł hammer) 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz hantla zaa głowy 9.ściganie sznura klęcząc brzuch 30min cardio na czczo [...]
[...] razy większej niz inny a i tak efekty beda gorsze ;( wczoraj dnt, przed wczoraj były braki i tricpes dziś w planie nogi ale od soboty mam takie zakwasy ze ta regenracja jest totalnie w dupie :D musze chyba też siąść i idelanie rozpisać plan z tygodnia na tydzien ile serii ile pow itp zeby wiedziec jaka jest objętośc bo póki co cieżary na bok
[...] w sumie jakoś zleciał, trochę kombinowałem z treningiem bo przez te badania zył, wypadły mi nogi po plecach a potem barki i po barkach klata wiec zrobiłem tak ze braki bok tył i biceps razem w sobote a w niedziele klata przód braków i triceps, w sumie tak dziś patrze i widze ze j**łem 5 treningów pod rzad wiec dziś off, poszło 45min cardio [...]