bok

[...] i nie moge sie powstrzymac Micha na dzis: Wczoraj trening wykonany rozgrzewka Mel B i reszta po 10 razy z hantlami po 3 kg (fioletowe nie rozowe ) Wykroki Wypady w bok Przysiady na jednej nodze Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej Wymachy nogi do tyłu Wyciskanie hantli 30 powtórzeń. Unoszenie hantli bokiem 30 razy. Podciąganie [...]

[...] wolne ;] Piątek: BARKI + NOGI 1) 4 x wyciskanie sztangi stojąc (12-12-10-10) 2) 3 x wznosy sztangielek (12-12-10) 3) 2 x podciaganie sztangi szeroko (12-10) 4) 2 x wznosy na bok sztangielek w opadzie (12-10) Alternatywnie: 5) 3x Arnoldki (12-12-10) 6) 2 x unoszenie sztangi w przód (12-12) z tego max 12 serii na treningu 1) 3 x przysiady ze [...]

[...] ogródka na wiosnę i czekamy aż urośnie (tak było w moim przypadku na agrowłoknienie wtedy nie ma plewienia i w ogóle lepiej to wygląda tak estetycznie %-) ) - ścinam jeden bok cukini dosłownie kilka mm po całej długości. - nacinam nożem środek do okoła i wydłubuje dużą łyżką stołową - posypuje leciutko wnętrze cukini solą - mięso, tym razem [...]

Franc, czemu mi ublizasz? Przeciez fajnie pisales przed cyklem. Mozesz odlozyc slawe na bok i poprosic franca niedawnego zeby wrocil? O bigomanie pytam serio bo wygladasz przeogromnie -- nie potrafie sobie ciebie wyobrazic po tym cyklu

[...] wskazującym. Teraz jak zacząć ? Trzeba podrzucić piłke leciutko do góry i od razy wprowadzić ją tym rzutem w rotacje. Najważniejsze to to, zeby kręciła sie dokładnie na bok ! Jak masz dużą reke to zakręcaj piłke jedną ręka, bo łatwiej tak jest niz dwoma. Jak zakręcasz dwoma to nie jest to tak dokładne jak jedną. Pozatym musisz duzo cwiczyc i [...]

niby dlaczego? od rzeźby jest dieta, trening to sprawa schodząca bardziej na bok. autorze - przysiady szeroko wywal, daj zamiast tego prostowanie nóg, a zamiast prostowania (3 ćw.) daj uginanie. Na klacie możesz użyć sztangielek. Plecy zrób tak: martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą/sztangielką a unoszenie barków to [...]

[...] więcej repsów niż w planie (5x5). Dobrze mnie porobiło, nawet. Wiosło podchwytem - mniej mocy. Po ciągach mega skurcze prostowników znowu się pojawiły. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – lepiej niż ostatnio poszło. Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane [...]

[...] znow ale uspakaja psychicznie. Nie wolno uzywac wody "slodkiej" bo ona uszkadza sluzowke trwale tylko slona. Sprawdzaj w nocy czy masz drozne dwie dziurki jak nie to zmien bok lub wpusc wody z sola to przepcha. Kontroluj lykanie sliny nie lykaj automatycznie a mysl ze lykasz i rob to rzadziej. Guma do zucia dobry pomysl ale bezcukrowa. Czuje [...]

no mnie nie boli jak unosze reke do góry lub na bok, tylko strzela i moze troszke mam mniejszy zakres ruchów.

[...] ok 10 minut. Najlepiej wioślarz, który angażuje wszystkie partie mięsniowe; rowerek, bieżnia, orbitrek... Albo zrobić sobie skłądankę z róznych ćwiczeń: podksoki z boku na bok, skaki na skakance, przysiady, skłony, możesz tez uzyc do tego lekkich ciężarków na te partie mieśni które masz zamiar w danym dniu ćwiczyc, czyli np, jak robisz [...]

dziękuje za odpowiedz ;] a takie zestawienie zda sie ? 1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne

[...] - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 10 razy) - Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy) ŚRODA: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (4 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 [...]

[...] po 7 razy) BICEPS- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy) - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]

[...] po 7 razy) BICEPS- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy) - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]

[...] na 400 metrow stylem dowolnym Odnosnie blokowania to sie moge zgodzic, ze nie naucze sie tego sam. Ale nie moge sie zgodzic co do unikow, jestem wysportowany i unik w bok nie jest zbyt trudny do wyczucia (oczywiscie gdy moim przeciwnikiem jest amator ktory ma mniejsze pojecie o walce niz ja) no dobra panowie trzymajcie za mnie kciuki abym [...]

03.01.14r Dzisiaj na trenigu robilem bok barkow i biceps. Z sila w barkach dalej słabo.. Na nastepnym treningu zamienie wyciskanie hantli na unoszenie hantli stojac lub unoszenie zaczepu wyciagu dolnego. Dzisiaj wygladalo to tak: 1.Wyciskanie na barki 10x30kg, 8x32,5kg, 12x25kg 2.Wyciskanie żolnierskie 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg 3.Unoszenie hantli na [...]

[...] 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 12x30kg 2.Wyciskanie na maszynie: 14x8p, 12x9p, 10x10p 3.Unoszenie hantli przed siebie: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 4.Unoszenie hantli na bok w lezeniu: 14x5kg, 12x7kg, 10x9kg 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg 6.Uginanie ramion ze sztanga: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 7.Uginanie ramion siedzac [...]

[...] czy skórcz... dopadło mnie w ciągu dnia, w dzien bez treningu, nie było zadnych nadwyręzen pleców w tym czasie... w ciagu dnia jak sie rozchodzę da się funkcjonować... ale rano jak wstaje to porazka.. na drugi bok sie cięzko przekręcić... do tej pory stosowane masaże, masci typu bengay i przeciwzapalne (ketonal żel).. z góry dzięki za rady

[...] 10,8,8,6 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami 12,10,8 sobota:barki+kaptury +nogi wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 unoszenie ramion w bok 10,8,8 podciaganie sztangi 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 przysiady ze sztanga/hantelkami 10,8,8 wspiecia na palce12,12,10 Z wykrokami pomyśle jak starczy czasu ;]

[...] 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s 8-12pow ew. możesz wybrać wersje cięższą i wykonać te ćwiczenie siedząc (progresja co serie) -Wznosy ramion w bok z sztangielkami siedząc 4s 10pow -Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s 10pow Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 8-12pow (progresja) -Prostowanie nóg na maszynie [...]