bok

[...] 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x20kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt: 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg, 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 15x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Ring row: 4x12xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 12x30kg Dzisiejszy trening: 1A: [...]

[...] : Barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z obrotem : 12/10/10/8 2.Naprzemienie unoszenie sztangielek w przód : 12/10/10/8 3.Unoszenie ramion w bok z sztangielkami : 12/10/10/8 4.Przyciąganie drążka dolnego do brody : 12/10/10/8 Nogi: 1. Przysiady na suwnicy : 20/16/12 2. Wykroki z sztangielkami : 20/16/12 3. [...]

[...] w opadzie tułowia 15x5 15x7 15x8 12x9 20x1 20x1 15x2 15x2 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 9x29kg 6x31kg 12x25kg 10x29kg 8x31kg 8x33kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/7/8 5/7/8 5/6/7 4/5/6 5/6/7 5/6/7 5/67 5/6/7 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 15x4 15x5 15x5 12x6kg 12x7kg [...]

[...] 1.Podciaganie na drazku 4x6 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.Ściaganie wyciag dolny szeroko nachwyt 4x12 4.MC 5x5 6.Ściaganie wyciag gorny 4x8 7.Szrugsy hantle 4x8 8.Odwodzenie bok 4x12 9.Wznosy w przod z talerzem 4x12 +brzuch +interwal Suple przed treningowo kumite+joha w trakcie bcaa po treningu WPI 20g inne: d3, zma, hgh day i night, ALA DIeta [...]

[...] (4x10) Młotki z hantlami (5x10) Czwartek Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Podciąganie na drążku (4x10) Wyciskanie hantl leżąc na ławce płaskiej (5x10) Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10) Skłony na piłce (4x30) Wyprosty ramion na wyciągu (5x10) Modlitewnik (3x10) Piątek Wspięcia na palce (4x30) Ściąganie uchwytu do karku (4x10) Rozpiętki [...]

[...] 2s 5b. Wyciskanie francuskie z kettlem 2s Trening B – nacisk na dół 1a. Przysiad ze sztangą 4s 1b. Wykroki z kettlami/hantlami 4s 2a. lift w tył na maszynie 4s 2b. lift w bok na maszynie 4s 3. (Jak jest pomoc wznosy pośladków ze sztangą) 3/4s 4. Wspięcia na palce z kettlem 3s 3a. Wznosy tułowia z opadu 3s 3b. Wyciskanie hantelek w leżeniu na [...]

Witam wszystkich, prosze o rade, trenuje piłkę nożną. W czerwcu 2015 r na meczu zrobiłam sobie coś w kolano. Zostałam uderzona w bok kolana, coś strzeliło i potem nie mogłam chodzić. Służba medyczna powiedziała że to nie jest skręcenie. Kolano nie napuchniete ale nie mogłam chodzić, zginać. Po kilku dniach ból minął, do końca jednak nie mogłam [...]

[...] trening, żeby wyjść oczyszczona, było na co i na kogo się "wyżywać" ... Rozgrzewka. (nie pamiętam obciążeń) Wiosło sztangą w opadzie, wiosłowanie hantelkami L/P, wznosy bok, goblet, bułgarski, ściąganie drążka wyciągu górnego, przysiad brama. Chciałam zacząć od MC, ale jakoś nie pomyślałam o nim zanim wiosło zaczęłam. I tak myślałam co tam [...]

Fly/press nie chodzi o to, że robisz ruch wyciskania do góry, opuszczasz na bok jak rozpiętki, składasz ręce i znowu wyciskasz? Ja tak to rozumiem.

[...] głową w dół/ Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/8/8 Wyniki początkowe Nie [...]

[...] światło zgasło na ławce\-) Dzisiaj weszły barki+bic, na czczo bez pre więc paliwa nie było ale wyszło całkiem spoko Barki: Wyciskanie hantlami 4s 6-8powt Wyciskanie na maszynie 5s 12-15powt Wymachy na bok stojąc 5s 8-15powt Wznoszenie gryfu do mostka 4s 4s 6-8powt Biceps: Uginanie gryfem łamanym 4s 8-12powt Uginanie młotkowe 4s 6-10powt + drop

to bede z boku na bok sie pszewraacaął dopjero%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-23 23:24:56

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x10,10,10,10,10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,9,9,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

[...] jest nie tak. Na razie zastosuje zalecenia youtubecn11 i zobaczę jak to wszystko będzie działało na mnie. Na przednie dam arnoldki, a na tylnie dam wznosy sztangielki leżąc bokiem na ławce lekko skośnej tylko wg.brutusa z 2002r ,,Ja ćwiczę unosząc sztangialkke w bok jednorącz w opadzie tułowia , kolano i druga ręka oparte o ławkę-tak jak przy [...]

[...] w serii doszedłem do 42,5 + sztanga x 10 ) 3. Wyciskanie sztangi leżac na ławce w poziomie (najdalej w serii doszedłem do 50kg + sztanga) 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tłowia/ unoszenie sztangielek przodem w góre 5. Uginanie ramion ze sztangą. tu jest klopot bo co bym nie robil oscyluje w wartosciach 12.5kg + sztanga do 20kg + [...]

[...] Smitcha (na tej do przysiadów z zamontowaną sztangą) 3xmax Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12-10-8 Unoszenie sztangielek przed siebie 3x12-10-8 Uginanie sztangielek w bok 3x12-10-8 Szrugsy 3x12-10-8 Brzuch Brzuszki 3x20-15-10 Skośne na maszynie 3x12-10-8 Proszę o ewentualne poprawki :D Dziękuje

[...] 10*80 Jako legendę wklejam skład Stage III 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą To by było na tyle mojej szczerej spowiedzi, pewnie wiele zostanie mi wytknięte błędów ale co tam. Ten się nie myli co nic nie robi :) W [...]

[...] ustawionej na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 40min cardio Komentarz: Pod samym komentarzem wstawię linki do filmików, [...]

[...] 2s 5b. Wyciskanie francuskie z kettlem 2s Trening B – nacisk na dół 1a. Przysiad ze sztangą 4s 1b. Wykroki z kettlami/hantlami 4s 2a. lift w tył na maszynie 4s 2b. lift w bok na maszynie 4s 3. (Jak jest pomoc wznosy pośladków ze sztangą) 3/4s 4. Wspięcia na palce z kettlem 3s 3a. Wznosy tułowia z opadu 3s 3b. Wyciskanie hantelek w leżeniu na [...]

[...] "stary JDS powrócił" No, żenada Dokladnie. Poza tym JJ to taka kickboxerska wersja GSP. Musi dostac odpowiedniego przeciwnika, inaczej bedzie nudno. OSP tylko chodzil z boku na bok i nic nie robil, a JJ rzucajac pare jabow mial zapewnione 50-45. Biernosc OSP byla pewnie dla niego w jakims stopniu demotywujaca. Mysle, ze walka pogrzebala [...]