bok

[...] 4s Wyciskanie na skośnej głową w góre 4s Rozpiętki 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Odwrotne pompki 3s BARKI Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie hantli na bok 3s SOBOTA: NOGI Przysiad 4s Martwy na prostych nogach 4s Przysiad wykroczny 4s Dodam że dieta była i odpowiednia regeneracja. To co proponujesz zostać przy tym planie czy [...]

Dokłądnie tak robie igła 0,9 do nabierania a 0,6 do bicia. A jaką pozycje Wy panowie przybieracie? Zrobil by któryś z was zdjecie specjalnie dla mnie swojej nogi i zaznaczył w paincie gdzie sie bijecie. Już 12 strzłów wbiłem i było w miare ok a teraz taki problem. Trafiliscie kiedys w kosc? Noga ma być wyprostowana tak jakbym lezał czy zgięta? Na [...]

[...] traktra bo wszystkim zalecal wszedzie, ale tym treningiem 2 miesiace nic w gore nie poszlo doslownie. a co z tym splitem jest nie tak za duzo cwiczen zle polaczenie? a jesli push/pull/leggs to takie polaczenie moze byc pon. plecy bok brakow bic sr. klataka przod barkow tric sob. nogi? Zmieniony przez - chudy1243 w dniu 2012-04-03 12:40:52

Przysiad na jednej nodze. ok Podciaganie szeroko nachwyt. ok Pompki szeroko na klatę. tak samo myślę jak kolega wyżej lepiej dać na trzech krzesłach Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam). jeżeli to ma być ćwiczenie na barki to lepiej dać pompki na rękach jeśli dasz radę a jeżeli nie no to pompki hinduskie Na triceps pompki wasko. [...]

[...] wchodzila. lece co prawda przez wiekszosc tego czasu szoty 2 razy w tygodniu po 2-3ml, ale jednak to 14 miesiecy juz. prop w tym czasie tez lecial ze 2 razy przez pare tygodni. nie wiem jak wy to bijecie,m ze po 2 tygodnaich takie zrosty. a i wale w bok ud w 90%. balem sie ze w dupe nie dam rady sam bic a wchodzi jak w maselko. elegancko jest.

[...] kiedyś coś tam przeczytałem (co nie oznacza, że mam na ten temat jakiekolwiek pojęcie!!!!!) że cała biomechanika barku jest bardzo skomplikowana, np. przy podnoszeniu ręki w bok biorą udział 2 stawy i nie tylko mięśień naramienny, to tylko taki mały przykład który przytoczyłem żeby uświadomić wszystkim, a w szczególności Tobie neverdie, że nie [...]

[...] w przyszłym tygodniu podejdę pod 50)%-) Wyciskanie na maszynie hammer skos 3s 15p 12p 10p Wyciskanie na suwnicy smitha skos 2 s 12p 10p Rozpiętki 2-3 s 20p 15p 10p Wznosy w bok 3s 15p 10p 8p Wznosy w przód 2s 12p 10p Odwrotne rozpiętki 3s 15p 12p 10p Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10p Środa Wolne Czwartek Czworogłowy i łydka Prostowanie nóg na [...]

Mój trening we wtorki i piątki to: rozgrzewka na rowerku 15 min, barki - unoszenie prostych rąk z 1 kg hantlami na przemian na wprost i na boki 5 x 10 (10 w przód i 10 w bok), biceps z 2 kg hantlami 5 x 15, biceps na bramie 5 x 10, triceps na bramie 5 x 12, rozpiętki na maszynie 5 x 15, plecy na wyciągu z dołu 5 x 15, brzuch na poręczy 5 x 10, [...]

Przód i bok barków +biceps: -Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg -Wznosy krążka z obrotem 2x20 -Wznosy bokiem siedząc 4x12 12kg -Wznosy bokiem stojąc 12-8 16kg Biceps: -Młotki 15x20kg/12/10/8 x22,5kg -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 30kg -Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 4x12-10

[...] plecy sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8 wioslowanie sztanga podchwyt 4x10-8\ szrugsy 3x20/15/10 Brzuch 3x12-8 (allachy na wyciągu) 3x wznosy nóg w podporze 4x opad na bok ze sztangielka wtorek klata wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach wyciskanie hantli skos Dodatni rampa 6 a1.wycisk sciskajacy rampa 10 a2. rozpientki rampa 10 [...]

zapytaj w BOK'u kiedy będzie

[...] na poręczach (mogą być 2 stoliki krzesla itp) 3x4-10 unoszenie hantla zza glowy jednorącz 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Środa barki: - podnoszenie hantli na bok 3x8-10 - podoszenie hantli w przód 4x10 - podnoszenie hantli do góry 4x8-12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10-16 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 [...]

[...] masz dużo wiedzy do nadrobienia. Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/-t585708.html Wrzuć fotki całej sylwetki (przód,bok,tył), bo tutaj nic nie widać. Poprawioną dietę także wrzuć, ale zrób to przy pomocy potreningu.pl (login jak tu), generuj zrzut i wklej. Powodzenia :-)

Postaram się podnieść wagę. Pomóż mi jakoś ułożyć odpowiedni trening coś zmienić aby zwiększyć osiągi. Jakie ćwiczenia dołożyć. Narazie rzeźba pójdzie na bok a wezmę się tylko za masę. mam 10ml teścia i 100tab mietka.

[...] 6x8sztabek 4. Ściąganie w dół linki wyciągu górnego 12x5sztabek 10x6sztabek 8x7sztabek TYŁ BARKÓW 1. Butterfly 12x7sztabek 10x8sztabek 8x9sztabek 2. Unoszenie hantli na bok z opadem tułowia 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg /SFD/Images/2015/12/31/beab50b977e342dfa54db45e03b364a3.jpg 1. Śniadanie - parzona kiełbasa(własnej roboty) , podsmażana [...]

[...] dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: (w [...]

[...] w opadzie - 4 serie, 50 powtórzeń 5. Kopnięcie żaby - 4 serie po maksimum powtórzeń Przerwa 30 min - w tym czasie lekkie rozciąganie brzucha, ewentualnie masaż (pas). 1. Brzuszki na krześle rzymskich - dobór wg. swoich ustaleń 2. Skłony w bok - wg. własnych ustaleń 3. Chorągiewka 4. Wygięcia w tył - końcowe ćwiczenie, rozluźniające. Pozdrawiam.

trening: barki+tricek wyciskanie hantli 25 x12 25 x12 25 x12 25 x12 wyciskanie zza glowy 40 x15 60 x15 70 x15 80 x12 unoszenie na boki hantlami 10 x15 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie w bok na wyciagu 5 x15 5 x15 5 x15 hantle 2x4kg x15 dipsy cc x12 cc x12 cc x12 cc x12 wyciag nadchwytem 25 x12 25 x12 25 x12 wyciag podchwytem 20 x12 20 x12 20 x12 [...]

[...] z tym że on jest wyższy i bije sie po imprezach ja na sparingach. biliśmy sie na garażach, zaczął mi od bardzo obszernego sierpa z zaskoczenia, ale widziałem to zszedłem w bok i sam zadałem krótki lewy sierpowy, potem walczyłem na dystans(jestem skończonym idiotą!!!) punktując go prostymi i low kickami do czasu gdy nie zachwiałem sie na [...]

TEż coś słyszałem że ma być jabłczan, BA i oczywiście CWS w dużych opakowaniach. W dziale BOK pisali że jabłczan już niedługo i ma być bezkonkurencyjny:) nie sądze abyśmy dowiedzieli się czegoś dokladniej. Jak będą coś wiedzieli to myśle że poinformują jak z CWS że duże opakowania w połowie kwietnia.