bok

[...] Gdyż ma cele i pragnienia Z przeciętności chce wyjść cienia haha ode mnie też 8-)};-) Jednak zostawiłam nogi na inny dzień, a zrobiłam inny trening ;-) TRENING klatka, bok barku, tric 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 14,5kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8 http://youtu.be/Gujs4NxxOkw 2. Wyciskanie na smithcie do szyji 12/10/8 [...]

Diablica };-) WCZORAJSZY TRENING klatka, bok barku, tric 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 17 - 19 kg 2. Wyciskanie na smithcie do szyji 12/10/8 30kg 3. Rozpietki na maszynie 15/12/10 4. Pompki z nogami na podwyzszeniu 16/15/14 5. Wymach w bok siedzac 10/12/15/18/20 5 - 3 kg 6. Podciaganie kettla wzdluz tulowia do ucha [...]

poszedlem do laski pojadlem pofikalem koziolko zabieram sie do spania i ch... 2h z boku na bok. zwlekam sie ide 15 min do domu w tej wichurze myslac sobie jak pieknie bedzie pod kolderka sie spalo. wracam przekaszam cos leciutko klade sie i znowu ch... z 500 razy sie z boku na bok przekrecalem i nic.o 6 wstalem napilem sie wody po kilku minutach [...]

[...] 5x5 ,2 min ) 4.Pompki 3x max +wytrzymka DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 4a.Plank lewy bok 3x30s 4b.Plank prawy bok 3x30s 4c.Plank 3xmax +wytrzymka Odwodzenie sztangi noga http://www.oxygenmag.com/content/content/8874/SecretGreatGlutesLegs008.jpg NOWY [...]

30.04 TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko [...]

TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego @@-) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 140/150/160/170 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam [...]

[...] (2 min) 25/32/37/42/4x44,5 bardzo ciezko dzisiaj ,w czwartej serii ledwo sie podnioslam przy ostatnim powtorzeniu 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 10x [...]

[...] mlotkowo 3x 12 - uginanie o oparcie lawki 3 x 12 - scyzoryki 3. nogi barki - brzuszki - przysiady z hantlami 4 x 12 - zuraw 4 x 8 - wykroki 4 x 12 - wzniosy hantli w bok w opadzie tulowia 4 x 12 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 - wzniosy hantli w bok 4 x 12 - szrugsy 3x12 Zmieniony przez - grande00 w dniu 2015-07-23 11:01:37 Zmieniony [...]

[...] 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia 2s B Nogi: Wykroki 3x Plecy: Martwy Ciąg rampa 5x6 Klatka: Wyciskanie lezac 5x6 Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s/ nie wiem czy nie lepiej dwie superserie w bok i w przod? Triceps: Sznur wyciąg 2s Biceps: Podciaganie podchwytem 2s Nie wiem co z lydkami i brzuchem? [...]

[...] ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Klata (ciężko),bok,tył barków 1. Wyciskanie na maszynie skos górny 4x12-8+3x drop 2.Wyciskanie hantli poziomo 3x10-12 3.Rozpiętki skos 3x12 4a.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10-12 4b. [...]

[...] 50g masła orzechowego Trening Barki+lekko klata 1.Wyciskanie na maszynie 5x16-8 +2xdrop /SFD/Images/2015/10/18/98593c6c1d2d43b7b55701b4638d5468.jpg 2.Unoszenie hantli w bok 4x 12-16 3.Unoszenie hantli w przód 3x 8-12 4a.Wyciskanie na maszynie 3x12-16 /SFD/Images/2015/10/18/b73a4bb932034cf894438dd69c90ea69.jpg 4b. Unoszenie na bok linką [...]

[...] ,50g ziemniaka,80g śmietany 30%+banan+Jogobella 0% 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Barki 1.Wyciskanie hantli 4x12-16+drop 2a. Unoszenie hantli na bok 4x12-16 2b. Unoszenie hantli w przód 4x12-16 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4.Unoszenie hantli na bok leżąc na ławce skośnej 2xmax 5.Wiosłowanie sztangi do [...]

[...] jabłka lub banany a ostatnio dosyc czesto wingrona :-) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 5/3/1 2.Arnoldki 4x10-12 3.Unoszenie hantla na bok 3x15-20 4a.Wyciskanie Bradforda 2xmax 4b. Unoszenie hantli na bok 2xmax 5a. Odwodzenie linek na wyciągu 3x12-15 5b. ,,Superman" 3x12-15 ( nie znam oryginalnej nazwy [...]

[...] 6. Twaróg chudy (125g), WPC AN (10g) i 35g tłuszczy- 2 żółtka,trochę wiórek i śmietana 18 %- wszystko zblenduje,trochę do zamrażalki i zjem jako lody :-) Trening Klatka+bok,przód barków 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 (70,80,90,110x3) 2. Wyciskanie hantli głową w dół 4x10-12 3a. Wyciskanie sztangi skos górny 3x12 3b. Krzyżowanie linek 3x12-15 [...]

[...] (350g), Mięso z udźca indyka (140g). Smalec (5g) 6. Twaróg chudy (125g), WPC AN (10g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g) Trening Barki+Dwójki 1.Unoszenie hantli w bok 20/15/12/10/10/10 2a. Unoszenie hantli w przód 2x15,2x12 2b. Unoszenie hantla w bok 2x15,2x12 2c Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 3a. FacePull 4x10-12 3b Unoszenie [...]

[...] rzecz węgli. Mniej wiecej tak jak to było przed debiutami. Trening- Barki, biceps Rano na czczo rowerek 30 min -Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15 -Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10 -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15 -unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15 -Kierownica 3x15 -Uginanie przedramion z hantlmi [...]

Dobra, ale w walce masz take szerokie pozycje i brak gardy? Gdyby w boksie występowały układy wo wyglądały by tak: lewy, prawy prosty, lewy sierpowy 2 kroki do tyłu, zejście w bok, podwójny lewy prosty, grada podwójna zejście w bok, lewy prosty, prawy sierp. Czy tak wyglądają kombinacje w boksie? Zazwyczaj jest to kilka uderzeń, a nie jak w karate [...]

[...] hammer 15 Rozpiętki z linkami wyciągu 15 Wciskanie hantli na ławce skośnej 12 Rozpiętki na maszynie 12 Drugi trening Barki+brzuch Wyciskanie hantli 3x10 Unoszenie hantli w bok 3x15 Kierownica 3x12 Unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12 Unoszenie nóg 3x10 Kółko 3x max Dieta /SFD/2017/3/31/c2ec08e1b2a345b88f1acd693265fbcf.jpg [...]

[...] Treningi wychodzą pięknie, chodź terez jestem na offie to siły i pompy nie brakuje. Trening- Barki, triceps -Wyciskanie na suwnicy smitha 3x15 -Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10 -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15 -unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15 -Kierownica 3x15 -Frncuskie hantlą siedząc [...]

[...] na barki. Wrzuć sobie kontrolowane ruchy bez żadnego obciążenia: - unoszenia barków w górę i opuszczanie - poruszanie barków w przód i tył - ruchy okrężne barków w przód i tył - unoszenia ramion w przód - unoszenia ramion w bok - unoszenia ramion w bok w opadzie - wyciskanie nad głowę stojąc każdego zrób 15-20 ruchów. Powinno coś pomóc ;-)