bok

[...] na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje. Zginanie do boku - Stojąc prosto, pozwólmy głowie opaść nieco na bok, a następnie wolno podciągamy ją do góry. Ponieważ w tym wypadku nie możemy liczyć na zbyt duży opór, w drugiej fazie [...]

[...] 3. Najszersze grzbietu tył http://img809.imageshack.us/img809/9962/najszerszytyl.jpg 4. Biceps tył http://img705.imageshack.us/img705/7126/bicepstyl.jpg 5. Klatka bok http://img685.imageshack.us/img685/1461/bicepsbok.jpg 6. Triceps http://img836.imageshack.us/img836/6681/tripol.jpg 7. Brzuch [...]

[...] litry wody 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo bolących nóg zrobiłam trening obwodowy na pupson, wyjąc w niektórych momentach 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie dodałam śmiertelnie poważne - z ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na [...]

[...] sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki [...]

[...] 3 x 10/8/8 unikaj, szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 wywal, masz juz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 wywal daj coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami [...]

[...] sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka plaska - 4 x4-8 Skos hantle - 4x8-1-0 Suwnica skos 4x10-12 Hantle plaska 4x12-15 Brama 5xmax Unoszenie hantli na bok 5xmax Przyciaganie sztangi do brody 5xmax Wyciskanie na triceps na plaskiej 4x8 Pompki laczone z wyciagiem 4xmax Cardio 4x w tygodniu 30 minut Dieta obecnie w treningowy [...]

Przyznam szczerze ze nie robiłem testu teraz ale robiłem go 3 miesiące temu bo mailem zacząć wtedy Cwiczyc ale z powodów osobistych musialem odłozyc to na bok .

Wlasnie do roboty sie dowloklem, nie jest zle. Jak spalem to tez bylo dobrze do momentu przekrecania sie z boku na bok. A bole tez miewalem, jednak rowniez znikly jak troche sie bardziej przylozylem do treningu. Mam nadzieje, ze to chwilowe przeciazenie czy cos innego, lecz takze lagodnego i przejsciowego. Zobacze jak to bedzie dalej, ale chyba w [...]

[...] czy powoduje dyskomfort. To jest bol jak... Nie wiem do czego to porownac... Jak po wypadku albo po dostaniu wpyerdolu? W kazdym razie w nocy przekrecenie sie na drugi bok wymagalo znacznej pracy rak ;-) Jak wspomnialem zaczyna mi sie maly meksyk do konca maja, bedzie mniej spania i czasu w ogole, lecz bede sie staral chociaz te kardio [...]

wszędzie gdzie jest flara dostaje bok barków. Złota zasada. Z kolei tam gdzie łokcie są blisko tułowia - tył, czyli wszelakie wiosła, nawet martwe. Nie da się tego izolować. Im więcej mięśni pracuje tym lepiej w takich podstawowych ćw, oczywiście ze wskazaniem na grupę docelową jednak

[...] ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed treningiem High Kick, bardzo pomógł. Jak się pozmieniały godziny treningów, sobie dopasowalam logopedę i piłki chłopców , żeby móc iść na siłkę [...]

[...] 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do brzucha 4x10 4 4 4 5 sztabki 5a Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x10 2 2 2 2 sztabki 5b Czwórki na maszynie 4x10 3 3 3 3 sztabki W ciagach słabo. Zmieniłam w pracy rękawiczki z zimowych , grubszych na cienkie i [...]

[...] francuski hantlem (po 2 serie na bic i tric) piątek nogi -hack przysiady plecy -podciąganie na drążku do klatki klatka -sztanga skos w dół -poręcze barki -unoszenie hantli w bok lub sztangi w przód na tym planie uzyskałem największe postępy w moim życiu choć może wydawać sie przeładowany potem był FBW A i B z podobnymi ćwiczeniami, MC zamieniałem [...]

2 DZIEN Dzisiaj bez treningu na silowni.10 minut brzucha ,troche rozciagania,i tabata(przysiady z wymachami na bok).Dodatkowo ok godziny spaceru DIETA Troche byl problem z dieta bo bylem zabiegany dzis 30gr wpc 100gr owsianych lyzka miodu migdaly II10.00 2 grahamki 200gr twarogu pomidor 2 kaps omega3 13.00 grahamka 100gr twarogu pomidor 16.00 [...]

[...] pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu prostowanie ramion na wyc. górnym z drążkiem prostym franc. hantlem zza głowy pull plecy+ barki bok i tył+ biceps zestaw 1 martwy ciąg drążek nachwytem wiosło sztangą podchwytem wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie [...]

Biorac pod uwage sylwetki, odkladajac na bok notowania, trendy, historie startow, itd., to ja widze to tak: 1. Evan 2. Markus 3. Silvio 4. Dennis 5. Hidetada

[...] 10-12x -wspięcia na palce siedząc – 3 serie – 10x IV."Pull day" – piątek - ciężko -martwy ciąg - 5 serii – 5x -podciąganie szerokim nachwytem - 5 serii -wznosy hantli w bok – 3 serie – 6-8x (zostawic tutaj czy dac w opadzie, a to na inny dzien?) -uginanie ramion ze sztangą – 4 serie – 6-8x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 [...]

[...] Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), [...]

[...] To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa - i wszystko. - barki - jak miales kontuzje to polecam Ci cwiczenie barkow wg schematu: cwiczeni w kolejnosi na tył>bok>przod. Staraj sie nadac intensywnosci treningowi z jak najmniejszym przeciazeniem stawu barkowego, a jak najwiekszym obciazeniem miesni. Czyli mniejsze ciezary i [...]

Z racji, że nie mam korka w piłce, zrobiłam trening 40min. wg własnego uznania. Podnosiłam ręce, robiłam różne przysiady, podnosiłam nogi na bok, leżąc na brzuchu do góry, brzuszki, powtarzałam tak długo aż poczułam ból. Zrobiłam 2 obwody po mniej więcej 15, 20 powtórzeń. MAM MIĘŚNIE, wywnioskowałam po bólu :D Czyli będą ze mnie ludzie. Czy aeroby [...]