bok

Już zaczyna się coś dziać, siła wyraźnie w góre. Poleciałem dzisiaj klate i barki bok i przód, tył zrobie z plecami. Jutro z rana machne bicepsy i tricepsy. Dieta cały czas trzymana.

Dziś poleciałem jeden z ulubionych zestawów czyli klata z barkami przód i bok. Pompa bdb, zaczynam się nabijać, myśle że idzie to w dobrym kierunku. KLATA+BARKI Wyciskanie sztangi na skosie w góre Rozpietki hantle Ss Brama dół Ss wyciskanie płasko na maszynie Brama góra Ss wycisk przed sobą wąsko smith Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss2 [...]

Arnold 8-) BARKI+25min aero Ostatnimi czasy tył barków dodawałem do pleców a bok i przód do klaty, dziś zrobiłem całe bary same. Było warto, dawno tak dobrego treningu nie było, siła, pompa na najwyzszym poziomie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ece7e44af5c416886046f3592a322b2.jpg Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-28 12:14:09

[...] 25-25-25 Sb: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10 Arnold press 10-12-14 (regres) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 14-12-10(Progres) Unoszenie hantel na bok siedząc 10-12-14 (regres) Na barki nie wiem czy intensywność nie jest zbyt mała i nie jestem pewien doboru powtorzen, na każdy akton mam wykonać jak mi pisaliście?

[...] mega pompa :D Wyciskanie hantli z ziemi (4x12) 20/12 25/12 27/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12 25/12 27/12 Też jestem zadowolony z tego ciężaru :D Unoszenie sztangielek w bok (4x20-10) + dropset 7/15/15/15/15 +5kg drop /8 7/15/20/20/20+ 5kg drop /15 Tu się zdziwiłem że tyle siły było aż na 20 powt. Śmieszny ciężar ale z napięciem do góry i 2 [...]

[...] 20/12 25/12 30kg/12/12 25kg/12 27kg/12 30 kg na 12 razy dobry ciężar 20/12 25/12 30kg/12/12/12/12 Walka o 12 powt. Ale cały czas tym samym ciężarem Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 7/15/20/20/20+ 5kg drop 15 Za tydzień 10 kg 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p Mega zdziwiony że poszło 15 razy , liczyłem na 10 p XD [...]

[...] zrobione Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30kg/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12/12/12 Ciężko ale do końca walczyłem o 12 powt :D Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 Więcej powt , mega skatowane barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) [...]

[...] poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12Kg/15/15/15 12kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 10kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10 Już myślałem że dzisiaj nie będzie progresu XD a tu proszę 20 p. Z ciężarem [...]

[...] tydzien 14,5 kg Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30/12/12/12/12 20/12 25/12 30kg/12/12/12/12 Bardzo dobrze weszło ,zadowolony Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10 12kg/15/15/15/15+ drop 5kg/12 Nowy ciężar 12 kg poszedł 15 razy za tydzień spróbuję zaatakować 18 powt. [...]

[...] powt leciałem równo a przy 12 już było ciężko wycisnąć ale dałem radę XD ostatnia seria na 30kg i 12 powt. Za tydzień będę leciał na nowym ciężarze Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 12kg/15/15/15/15+ drop 5kg/12 12kg/18/18/18/18 +drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/12/12 [...]

[...] 14,5kg/12/12/12 14,5Kg/14/14/14 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 30kg/12 32,5kg/12/12 30kg/12 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 12kg/18/18/18/18 +drop 5kg/10 12kg/20/20/20/+drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/12/12 19,5kg/12/12/12 [...]

[...] 3-0-x-0 14,5Kg/14/14/14 14,5 kg /14/14/14 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 12kg/20/20/20/+drop 5kg/10 12kg/20/20/20/+ drop 5kg/10 Za tydzień 14 kg Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/12/12 [...]

[...] 3-0-x-0 14,5 kg /14/14/14 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 12kg/20/20/20/+ drop 5kg/10 Za tydzień 14 kg 14,5kg/15/15/15/15 + drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 [...]

[...] 3-0-x-0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 14,5kg/15/15/15/15 + drop 5kg/10 14,5kg/20/18/18/18+drop 5,kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 22kg/13 25kg/10/10 [...]

[...] 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12 Za tydzień 35kg Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 14,5kg/20/18/18/18+drop 5,kg/10 14,5kg/20/18/18/18+ drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/10/10 [...]

[...] 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12 Za tydzień 35kg 20/10 25/10 35kg/12/12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 14,5kg/20/18/18/18+ drop 5kg/10 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 [...]

[...] 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Za tydzień 17 kg Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 35kg/12/12/12/10 20/10 25/10 35kg/12/12/11/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10 14,5kg/20/20/20/20 +drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 [...]

[...] (3x15-10) 3-0-x-0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 35kg/12/12/12/10 20/10 25/10 35kg/12/14/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 [...]

[...] poziomo (3x15-10) 3-0-x0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 35kg/12/14/12/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/10/10 25kg/12/12/10 [...]

[...] poziomo (3x15-10) 3-0-x0 14,5kg/15/15/15 15kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 35kg/12/14/12/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10 15kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/10/10 25kg/12/12/12 [...]