bok

To pomieszam, i zobaczę , byle dało się robić progres, ego i nerwy trzeba odłożyć na bok że wolniej itp :P

Sob push Wyciskanie plasko 5x5 Zolnierskie 5x5 Tric wycisk waska 4x6 Front squat 4x +/- 10 Wyprosty ud 3x +/- 15/12 Cos na lydki 3x8-12 Nd pull Drazek 5x5 Wioslo podchwyt 3x12 Dwuglowe uda - uginania 4x12 Cos na tyl barku 3x12 Biceps sztanga prosta 4x8 Cos na brzuch 3x12 Sr push Back squat 5x5 Klatka skos gorny 4x +/- 12/10 Rozpietki lub pompki [...]

[...] +25kg Podciaganie na ilosc: 31 ruchów Potrafie sie krecic na drążku pelne obroty gimnatysczne Flagw zrobie, teraz ucze sie fronta/planche/iron crossa Salta przod tyl bok Wsad do kosza Szachy umiem grać bardzo dobrze Rower: 200km ponizej 10h w jeden dzien 80km poniżej 3h Bieganie: 10km 49:25 15km juz gorzej ale na spontsnie po półtorej [...]

odstaw na bok i moze kiedys zuzyjesz. poza tym carbo to groszowe sprawy.

[...] uchwytem albo inne ćwiczenie. Ale to tylko strzał. Jak ja moje ścięgno po drugiej stronie nadgarstka regenerowałem, to musiałem go używać (np. podnosząć kciuk do góry czy w bok) jednocześnie je uciskając mocno, ale tak czy siak to rehabilitacja na wyeliminowanie skutków, a tu przyczynę trzeba znaleźć no i nie wiem, czy w ten sam sposób by się tę [...]

Do kopnięć spoko jest rozciąganie dynamiczne. Tzn. codziennie rób sobie 3 serie 10 wymachód każdą nogą w przód, w bok i w tył. Twoim celem nie jest utrzymanie tej nogi na wysokości głowy przeciwnika, a kopnięcię go w tę głowę. Sam na spokojnie mogę przeczochrać czuprynę przeciwników wyższych ode mnie (przynajmniej mogłem jak regularnie bywałem na [...]

Do kopnięć spoko jest rozciąganie dynamiczne. Tzn. codziennie rób sobie 3 serie 10 wymachód każdą nogą w przód, w bok i w tył. Twoim celem nie jest utrzymanie tej nogi na wysokości głowy przeciwnika, a kopnięcię go w tę głowę. Sam na spokojnie mogę przeczochrać czuprynę przeciwników wyższych ode mnie (przynajmniej mogłem jak regularnie bywałem na [...]

Dobrze ocenić całą sylwetkę przód bok tył, trochę ręką sylwetke zasłaniasz.

[...] zrobiła zdjęcie :) Ale to nie problem bo od mlodych lat gole głowe i mam gdzieś zakola . Najlepsi są ci co mają szczecine na głowie w liczbie 20 włosow na krzyż ale twardo dlugość trzymają i subtelnie zaczesują wszystkie na bok - fajnie się takich ogląda na większym wietrze :D Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-14 06:14:05

[...] trening silowy skladaja sie cwiczenia: prostowanie nog w siadzie ; wykroki ; suwnica; wspiecia na lydki, przywodziciele z guma( ruch imitujacy podanie), odwodziciele( noga w bok na wysokosc optymalna bez dyskomfortu); brzuszki; nozyce w lezeniu; nogi do klatki podczas zwisu na drazku; przedramie( ochrona przed upadkami po faulach). Zalozmy, ze [...]

[...] nie trzymać stopy przed jego nosem (no chyba że to akurat jest celem). 2. Zdecydowanie lepiej jest rozciągać się dynamicznie, tj. 10 wymachów (kontrolowanych!) w przód, 10 w bok, 10 w tył jedną nogą, potem drugą i tak kilka serii. Możesz to robić nawet codziennie rano (aczkolwiek warto zacząć od 3,4 dni w tygodniu i dodawać z tygodnia na [...]

Odłożyłem Ari bo głupie pytanie zadałem żeby zbijać Estro jak jest w normie... Powodem złego samopoczucie był bold. Odłożyłem go na bok, przybiłem innego od znajomka i jest wszystko dobrze, najprawdopodobniej środek zanieczyszczony. Więc powoli wszystko wraca do normy. Ogarniam nowego bolda mam dostępną Alfe ? Dobrego mają bolda ? Z góry [...]

Chodzi o to żeby się pozbyć maksymalnie takich ćwiczeń na początku. Zamiast ściągania drażka wyciągu daj drążek, zamiast suwnicy przysiady, unoszenie w bok daj wyciskanie stojąc. Zrobisz sobie solidne dwa zestawy i będzie ok. Na biceps można dać jedno ćwiczenie i na triceps ale też podstawowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-24 13:32:08

[...] 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 10-12 4.Dzień Barki Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4 8-10 2. Wymachy ramion na bok z hantlami 4 8-10 3. Wymachy ramion do przodu z hantlami 3 8-10 4. Wymachy w tył na maszynie „butterfly” 5 8-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą [...]

III dzień treningowy 1)Wyciskanie żołnierskie 4x10 2)Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8 3)odwodzenia ramion w bok ze sztangietką 3x8

na barki możesz dać po 1 ćwiczeniu na akton przód bok i tył, jeśli się kąłdziesz na ławce kltką do dołu to wykonujesz wiosło, tak się domyślam.

[...] francuskie 4x10 C - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 - Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x10 - rozpietki na dodatniej 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - unoszenie hantli w bok 4x10 - Uginanie ramion z wyciągiem dolnym (sznurek, chwyt młotkowy) 4x10 - Uginanie ramion na wyciągu górnym 4x10 + wspiecia na palce 4x15/20 Zmieniony przez - kamper w [...]

Trudno powiedzieć bo telefon wiekszość zasłania, najlepiej dać fotki bez napinki całej sylwetki przód bok tył/

Zdjęcia, przód, bok, tył. Po okresie 1.5roku. /SFD/2019/10/16/0d2265392abd400a8e4571a86c715035.jpg /SFD/2019/10/16/7c9c7dc0571f4542aa2c2c2317ae39e4.jpg /SFD/2019/10/16/44616d89578a4432a84184344a583347.jpg

1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 3. wziosy hantlami na bok 4 x 12-10 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamanąp 4 x 12-10 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 10 6. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 7. Wyciskanie hantli [...]