bok

[...] 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x6kg [...]

[...] - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s - Barki- Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - Plecy - wiosłowanie [...]

[...] ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Klata (ciężko),bok,tył barków 1. Wyciskanie na maszynie skos górny 4x12-8+3x drop 2.Wyciskanie hantli poziomo 3x10-12 3.Rozpiętki skos 3x12 4a.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10-12 4b. [...]

nawet nie poznałem, że to on, ta twarz coś za dobrze wyszła %-) az sam zdziwiony byłem ze twarz jakos w miare okey wyszła, moze temu ze lekko ją na bok przekręciłem %-)

[...] B - Przysiad 10-6 4 serie progresja obciążenia - Sztanga płasko 10-6 3 serie progresja obciążenia - Wiosło podchwytem 10-8 3 serie progresja obciążenia - Unoszenia hantli w bok 12x3 serie stały ciężar - Drążek nachwytem 10-8 2-3 serie progresja obciążenia - Pompki na poręczach 10-8 2-3 serie progresja obciążenia - łydki 3x 20-25powt Generalnie [...]

[...] na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie drazka.wyc.dolnego do klatki 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego na bok + Unoszenie hantla na bok 3x15 Pompki na poreczach 3x20p (miala byc rampa ale siłka to bardziej byla fitness i o jakimś łancuchu mowy nie bylo rzecz jasna) Francus lezac [...]

[...] 120kg/10 130kg/10 B. hantle skos 1 seria z gumami/20, 30kg/12 40kg/10 50kg/10 dobitka gumami /20 C. rozpiętki skos wysoki 3x15 + 2xdrop D. brama 3x15-18 E. unoszenie na bok 5x30-12 F. wyciskanie hantli siedząc 3x10 G. podciąganie hantli szeroko do mostka siedząc 3x12 H. allachy 6 serii CARDIO 30 minut steper fotki z wesela i sesji jaką [...]

[...] intensywnosc czytajac rozpiske i wybrac cos pod swoje mozliwosci no ale nauka na wlasnych bledach jest najlepsza ;) 2.09 obwod na dupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak [...]

[...] Push hiper III Pt pull hiper IV Sob WOLNE Nd WOLNE I (Push siła) Przysiad 4x 3-5 Płaska 5x 3-5 OHP 5x 5-8 Tric Wąski 5x 3-5 II (Pull siła) MC klasyczny 4x 3-5 Wznosy na bok 5x 8-10 Wiosło sztanga 4x 3-5 Biceps prosta 5x 5-8 III (Push hiper) Płaska 5x 10-12 Wyciskanie zza głowy 5x 10-12 Rozpiętki 5x 12-15 Francuz tric 5x10-12 Ściąganie [...]

Wiktor sam kiedyś tyle miałem, samopoczucie słabe na takiej diecie. Dzisiaj lekki trening barków i 30 min lekki aerobów na bieżni. Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz 4x15-20 ostatnia 2x drop set Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc w chwycie neutralnym 4x10 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 [...]

[...] 1. Siadyzm (zapożyczone od Delfinki %-) ) 2a. RDL 3x 4-6 3x 55 kg 50 kg / 60 kg / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę - 35 kg 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) - troche pokombinowałam i to ćwiczenie zrobiłam na bramie.. odczucia troche inne, niż odwodzenie nóg z gumą.. [...]

[...] młotkowe 3x15 4b. triceps w opadzie 3x15 5. arnoldki 3x12 dzień 3 1. przysiad 3x10 2a. wyciskanie skos 3x15 2b. wyciag górny 3x15 3a. wykroki w przód 3x15 3b. wykroki w bok 3x15 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 5. wznosy bokiem 3x12 Po kazdym treningu ergonometr, mam nadzieję, że Darek [...]

[...] 15x46kg,10x46kg,10x46kg 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie ------------------------------------------------------------------ 1' [...]

[...] ręka z cięzarem i strzeliło. Od tamtej pory co troche boli jest to ból na łączeniu barku i reki . Strzela mi recę i chrupie przy unoszeniu .Najgorzej boli odwodzenie ręki w bok,nie moge jej unosic . Pisałam kiedyś że uległam wypadkowi i miałam złamana lopatke z przemieszczeniem kości ale moja praca wymaga dużej siły w rękach czy to przy noszeniu [...]

[...] 08.09.15 DT NOGI 1. Przysiady 5x5+2x8 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x15 5.Uginanie lezac 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7a Wznosy przod 3x12 7b Wznosy bok 3x12 8a Pull Face 3x12 8b Wznos bok wyciag linka za plecami 3x8 9. Wspiecia stojac 4x12 10.Wspiecia siedzac 4xmax Suple witaminy przed treningowo pum [...]

[...] czegokolwiek. Podsumowanie będzie ale kiedy? Aj dont noł. Nie będę pisał że na 100% jutro czy w piątek, bo nie wiem. Póki ładna pogoda to korzystam. Wczoraj grill pod domem. Dziś nad morze. Jutro też coś. Jak się nie ma słońca to jak już jest - wszystko się odkłada na bok aby trochę skorzystać. Kto mieszka na wyspach wie o czym piszę.

[...] Podsumowanie będzie ale kiedy? Aj dont noł. Nie będę pisał że na 100% jutro czy w piątek, bo nie wiem. Póki ładna pogoda to korzystam. Wczoraj grill pod domem. Dziś nad morze. Jutro też coś. Jak się nie ma słońca to jak już jest - wszystko się odkłada na bok aby trochę skorzystać. Kto mieszka na wyspach wie o czym piszę. i elegancko

[...] - 12x50kg -WL+ hantle 12x12kg - 12x12kg - 10x14kg - 10x14kg - 8x14kg -Dipy + negatywy 9+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 12x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg -unoszenie hantli w bok 18x3kg - 18x3kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x14kg - 10x14kg - 12x12kg -thrusters z hantlami 8kg 2 serie po 12 powtórzeń zrobiłem to ćwiczenie bo suwnica była zajęta a [...]

[...] 60g masła orzechowego Trening Obwodówka 1.Wyciskanie hantli skos 4x12-15 2.Rozpiętki 4x12 3a.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-15 3b. Unoszenie hantli na bok 4x12-15 4a. Sciaganie drazka do klaty 4x12-10 4b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 5a. Uginanie sztangi 3x12 5b. Prostowanie linek 3x12 6a. Uginanie hantli 4x12 [...]

Środa:09.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 4x10(na rękę ) Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki [...]