02.12 Waga: 104.2 Cardio: 25min Dzisiaj Push, wszystko narazie na czuja, bo cieżko mi się wstrzelić z obciążeniem. 1. Hammer na gore klatki 2. Hammer na dol klatki 3. Seated Cable fly’es 4. High incline smith shoulder press 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w bok jednoracz przy wyciągu 7. Dipsy
[...] Waga; 110.2 Cardio: 25 Barki + Triceps - Mc 1. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 85x11 90x8 2. Wycisk hantli siedząc: 17.5,27.5x10 37.5x10,13 3. Wznosy hantli w bok: 12.5x15 15x12 17.5x10,8 + połówki + drop w drugiej na 12.5x6, 7.5x10 4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x13,13,13 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 9x15 11x15,11 [...]
[...] 2 warmup 110x15,15,15+8+5(20s) 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x6 100x6,6,6,7 3. Shoulder dB press: 1 warmup 40x10,10,8/9 / 40x10,10,11 4. Wznosy hantli w bok: 15x14,14,14 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,14 6. Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 7. High Cable row(tył barku): 50x15,15,18 Dzisiaj [...]
27.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 120x15,12,10 + drop 2. High incline smith(same talerze): 102.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 40x10,7,10 4. Wznosy hantli w bok: 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w [...]
11.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es: 20x20,20,20 2. High incline smith(same talerze): 105x7,7,7,7+1 z pomocą 3. Wznosy hantli w bok siedząc: 3 serie na 15 w opór + drop w ostatniej na 10 4. Wznosy w przód hantle: 3 serie na 12.5 po 15 powt, 2 ręce jednocześnie 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 20x20,20,18 6. OHP: 45x14,11,10 7. [...]
17.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es(13): 30x15,15,15 2. High incline smith(same talerze): 110x6,6,5+1,5+1 3. Wznosy w bok maszyna: 150x15,15,12/13+drop na 100 4. Wznosy w przód hantle: 15x12,12,12 + drop na 10 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 25x20,15,13 6. OHP: 50x10,10,7 7. High Cable row(tył barku): 60x16,16,16 Kolejna życiówka, [...]
23.03 Barki 1. Reverse butterfly: 100x20,15,13+drop 2. High incline smith(same talerze): 110x6,6,5+1 90x12 3. Wznosy w bok maszyna: 150x15,15,15+ drop na 100 4. Wznosy w przód talerz: 20x15,15,14/15 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 25x20,16/17,13/14 6. OHP: 50x12,11,9 7. High Cable row(tył barku): 60x17,17,17 W bazowym w 3 seriach [...]
Maj 01.05 Barki 1. Wycisk hantli siedząc: 32.5x10,10,10,15 2. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 30x15,15,15,13 3. A) Wznosy w bok: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 10x15,15,15 4. Reverse butterfly(6): 105x15,15,15,15 5. Szrugsy: 100x12,12,12 Pierwszy raz od poczatku redu poczułem pompę, wycisk [...]
13.05 Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x14,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x6,7 80x13 3. A) Wznosy w bok: 130x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,14 4. Wycisk neutralnie maszyna: 150x12,12,14 5. Reverse butterfly(6): 115x15,15,15,15 6. Szrugsy: 100x12,12,12 Trening spoko, pózniej niż zwykle, bo [...]
27.05 Dzisiaj waga 1kg niższa nic wczoraj ^^ Dzisiaj z rana załatwiane spraw na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^ Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12/13/10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 [...]