[...] na plecy,prostowniki a na barki tylko posrednio sam wznos boczny wystarczy w piatek?? Tył barku : 1. Wznos boczny w opadzie tułowia Wystarczy, już dużą pracę wykonuje przy samych wiosłowaniach, więc wznos w opadzie to już tzw. dobicie : ) A przód i bok daliśmy w poniedziałek z klatką :) Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-06 12:09:25
Teraz to żeś dał, wciąż nie uwzględniłeś brzucha, moim zdaniem lepsze połączenie było by takie : Klatka + przód i bok barku + Triceps Plecy + tył barku + Biceps wolne wolne Nogi + Brzuch( lub ewentualnie w weekend )
[...] większą ilość( około 4-5 ), w pozostałych ( 2-3 ) 3. No to " Dzień dobry " albo prostowanie tułowia z opadu, szczerze to takich ćwiczeń jak MC się nie zastępuje, no ale to już sprawa indywidualna. 4. Tak i tak, pierwsze na bok barku, drugie na tył. 5. Nie, jest to ćwiczenie kontuzjogenne, możesz ewentualnie zastąpić go high pull'em.
[...] -12/12/12 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg -12, 2x10kg -10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 21,5kg - 12/12/10 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 +40minut bieg w terenie Marta nie zrobiłam jeszcze treningu z wprowadzonymi przez Ciebie utrudnieniami [...]
[...] brzucha mija się z twoim celem ? może inaczej - spowalnia twoją " misję " -co rozumiesz pod pojęciem 'rozdziel barki'?? Dzielisz na dwie części, przód i bok oraz tył barku. -przedramie raczej bardzo topornie sie rozwija w koncu codziennie w trakcie najzwyklejszych czynnosci pracuje wiec bodziec moim zdaniem mile widziany tym [...]
[...] jeszcze nie cwiczyłem tylko chlałem i na kazdej imprezie zgon(gimnazjalne czasy) to i kiedys na impreze 11 browarów wypiłem, ale potem w sredniej szkole zaczałem cwiczyc wiec alko poszło na bok od czasu do czasu tylko i teraz np wole walnac wódke niz meczyc sie z browrami volvo fajnie masz ze po 3 piwkach juz szumi imprezy ekonomicznie wychodza
Może taki podział by Ci pasował. Sam takim trochę ćwiczyłem. Klatka + przód, bok barków Plecy + tył barków, kaptury Biceps + triceps + brzuch Uda + Łydki
[...] wyciskanie sztangi z klatki siedząc uginanie podchwytem stojąc wspięcia na palce i piety B MC wykroki dipsy na klatke wiosłowanie sztangielką w opadzie unoszenie hantli w bok wyciskanie francuskie hantlem Treningi w poniedziałek, środe i piątek. A8 2s po 8p =16 powt. B6 3s po 6p =18 powt. A4 5s po 4p =20 powt. B8..itd Ciężka progresja ale [...]
Miałem 0.5 porcji na test: SMAK 10/10 POMPA 6/10 POBUDZENIE 8/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 Wziąłem około 18, do godziny 2-3 nie mogłem zasnąć, przewracałem się tylko z boku na bok. Polecam.
Dobra, niech już będzie... Musisz dodać nogi, koniecznie i tutaj nawet nie ma co dyskutowac, nie będzie ani masy ani siły bez nich. Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Takie połączenie jeśli chcesz bic/tric na jednym treningu. Proponowałbym tez dać biceps/triceps w super serie i zmniejszyć tym samym liczbe [...]
może być fbw ale wtedy trening wolne trening. nie ma sensu robić codziennie. 1. intensywność taka sama 2.mogą być 3. możesz więcej ale nie przesadzaj wystarczą np. 3 serie jednego ćwiczenie i 2 serie drugiego w sumie 5 co daję tyg. 10 serii Skup się na ćwiczeniach wielostawowych. wywal wyciskanie zza karku a zrób unoszenie sztangielek w bok.
[...] problem niewiem jak go rozwiazac otoz kiedys mialem lekko gorzny wypadek rowerowy naderwane ucho i strasznie przywalilem barkiem niemoglem i do tej pory jak cwicze bary na bok to bol powraca myslalem ze z czasem minie chodzi o to ze odczuwam jakies dziwne bole tak jakbys lezal zle na lozku a potem mieien jakos boli skreca mnie troszke drogi [...]
[...] i wdrożę w życie ten plan : 1. Przysiad podparty Przejście do "kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - "samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko. Utrzymać licząc do [...]
To klata ok, triceps ok, biceps jednak wydaje mi się ze ok, a z barek odejmę unoszenie sztangielek w bok i ramion w przód a za te dwa dam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i jest na tył :) Od nóg odejmuje wspięcia a dam zginanie nóg ze sztangielką między stopami. Jeszcze jakieś poprawki ?