bok

[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 [...]

[...] DROP 6/6/6/ 55/42/32kg) 2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 4. Unoszenia na barki (bok 3s | przód 2s | tył 1s) 5. Wyciskanie wąsko (2s 10x50kg) 6. Ugięcia ramion prosta(3s 15x30kg) 7. Unoszenia nóg siedząc (2s 15x100lbs | 10x130lbs) 8. Ugięcia nóg siedząc [...]

Ja tak: poniedziałek plecy, tył barków, kaptur, biceps wtorek nogi środa klatka, przód i bok barków, triceps czwartek jadę do Maksyma czyli pewnie nogi \-) piątek zrobię to co w poniedziałek bo długa przerwa wyszła

[...] 3x20 Allachy 5x30-10 Spiecia na maszynie 4x15-10 + 35 minut aerobów 4 maja 2015 BARKI Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5x20-12 Arnoldki 4x15-10 Unoszenie jednorącz na bok 5x12-10 Dociąganie sztangi do brody 5x12-10 Wiosłowanie siedząc bardzo szerokim chwytem na tył barków 5x30-10 + 35 minut aerobów przepraszam za jałowe wypiski, ale mam [...]

[...] x20/x20/ 35kg x20/x20 30kg x20/x20/x20/x20 + Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 20 J.w. ale odwodzenie nogi w bok 4x 20 Przywodzenie na maszynie 4x 20 + 10 min. rowerek dla rozluźnienia 1a. Ogólnie ciężko. Na początku ok, potem to kolano wrzeszczało. W każdej serii powtórzenia [...]

04.05.2015 Warzywa: bok choy, dymka, pomidor, salata Multiwitamina, wit. D, omega3, morwa, magnez, /SFD/Images/2015/5/5/2911a6126134448ba1c1ce346ec9b6cb.jpg

[...] 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do [...]

[...] jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na maszynie potem podnoszenie sztangi do brody i jakies 1 na dopalenie :) to tyle a w piątek powtarzam 1 trening

[...] tułowia, pompki na poręczach. 2DZIEŃ Barki+Brzuch Barki-, wyciskanie hankli w góre ( możliwa rotacja placami do zewnątrz, wyciskanie sztangi w górę, unoszenie hankli w bok, Podciąganie sztangi do brody, 3DZIEŃ PLECY+ BICEPS Ściąganie drążka do karku, przyciąganie łokoci do żeber jednocześnie zciągając łopatki, skłony na ławce rzymskiej, [...]

Ja jutro klata, przód bok barków, tric, będzie siła :D

[...] nie widzoialem sensu by je dodawać do wypiski, na pcozatku tej rampki i tak byl zapas w potwórzeniach wiec wiesz ;) : Barki: -Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15 -Wmachy na bok 25-12-12-30 (25x7kg - 12x15kg...) -Wycisk hantli, rampa 8. konczylem na 9x41kg -Unoszenie talerza w przód. 20p x 3s x 15kg - Face pull 3x20p Tric: Prostowanie ramion ze [...]

[...] żołnierskie 15/10/8/8 1b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 2a. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia siedząc na ławce 4x15 2b Arnoldki 4x12 2c. Unoszenie hantli na bok 4x15 3a ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok i do przodu 3x6-8p Małe ciężary ale trening mega :-) Jedynie w wyciskaniu żołnierskim szedł dosyć spory ciężar. [...]

[...] którą wypisałem jest to już cała ilość serii którą będę wykonywał (trening 3x w tygodniu więc wiadomo A/BA; BAB). Jeżeli chodzi o trening A tzn mam zrobić serie łączoną na bok barków czyli na bramie i hantelkami + wyciskanie hantelek na raz? Bo Wyciskanie juz mam w treningu B.na barki? Uginanie wyrzucić całkowicie? Myślałem, żeby zostawić bo [...]

[...] co serię i max ruchów aż do najmniejszych hantli%-) pierwsza seria np. wyglądała tak 10kg/10 8kg/10 6kg/10 4kg/10 2kg/10 i takie x4 ale już powtórzenia trochę się zmieniały a w ostatniej kończyłem pustymi rękoma%-) D. unoszenie z linkami z dołu na krzyż na bok 4x10 E. unoszenie nóg w zwisie 4 serie F. allachy 4 serie CARDIO 2 sesje po 35 minut

[...] barki z łydami i brzuchem barki: -wiosło w pełnym opadzie: 4s 40 -face pull: 23,21,21,21 -arnoldki: 24,28,26,26 -unoszenie sznura przed siebie: 4s 17 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,18 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny bok barku: 4s 3 łydki: -smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy [...]

[...] klimat. 8-) Dzisiaj poleciały u mnie barki z tricepsami, nogi po ostatnim treningu nie dają mi żyć, a w szczególności przywodziciele. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok stojąc 4s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz [...]

człowiek jest naprawdę dużo osiągnąć, wykorzystujemy max 30 % tego ile możemy dopiero w obliczu śmiertelnego zagrożenia jesteśmy w stanie użyć 100 % mocy tak było jakimś gówniarzem, który sam podniósł ciężkie auto na bok przestawił jak zabawkę bo ktoś tam był przyciśnięty, a potem już nie mógł tego zrobić

[...] ale robiłem je u Oleya na Campie) 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p 8.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz [...]

Siemano. Wczoraj poleciał trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 60kg + 40kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc I seria 9kg II seria 12kg III seria 15kg IV seria 16.5kg + 8kg + 4kg 3.Przyciąganie sztangi do brody I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg IV seria 50kg + 40kg + 30kg 4. [...]

Wczoraj działałem klatkę, bok barków, trica i 20 min cardio. Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5-52,5kg (zwiększane co 5 kg, po 8 powtórzeń, ostatnia seria poszła na 7 powtórzeń) Wyciskanie na maszynie na górę klatki 4x8-12 ostatnia drop Butterfly jednorącz 5x10-12 ( o wiele lepiej można klatkę dopiąć, siedzę delikatnie przechylony w bok) [...]