[...] rozbudowane najszersze i obłe = szerokie plecy. Teraz weź np ściąganie drążka podchwytem i zobacz co się dzieje z najszerszym ;-) generalnie mięsnie nie rozną w przód czy w bok tylko na całej powierzchni. Więc rozbudowując poszczególe głowy miesnia lub mięsnie, dajesz efekt szerokości lub grubości ;-) Niacyne dawki proponuje większe. Moze nie [...]
[...] + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) [...]
[...] wyjsc z bagna. Teraz za duzo według mnie kombinujesz nie adekwatnie do stażu i możliwości. Teraz powienes nieustannie zwiekszac masę mięśni ,a redukcję typową odstawic na bok ewentualnie robic chwilowe resety, pilnować bfu . Prosty treninig typu ciężkiego fbw czy nawet rozsądnie ulozonego splitu na podstawach i zwiększanie siły w [...]
Oczywiście, że sprawia mi to przyjemność i ogromną radość! :-) TRENING NA OSTATNI DZIEŃ MARCA 1. Unoszenie sztangielek w przód / unoszenie w bok / unoszenie w tył - seria łączona 4s po 12-15 powtórzeń 2. Ściąganie z góry szeroko 15/12/8/8 3. Ściąganie jednoracz rączki wyciąg pionowy 4s po 15powt na każdą rękę 4. Przyciąganie V na wyciągu [...]
[...] siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 20x 1kg/ 16x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 20x1kg/ 16x 2kg na nodze [...]
[...] oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem - Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p + - francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10 + Uginanie wyciąg góra 3x maks 3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min Dieta : 2000kcal ( -300, ponieważ [...]
[...] oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem - Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p + - francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10 + Uginanie wyciąg góra 3x maks 3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min Dieta : 2000kcal ( -300, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie, 5 serii po 5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantli i unoszenie hantli do przodu w superserii, 5 serii – 30,12,10,8,6 3) Podciąganie sztangi i unoszenie hantli w bok w superserii, 5 serii po 30,12,10,8,6 1)Uginanie sztangi stojąc, 5 serii po 20,12,10,8,6 2)Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej i uginanie ramienia z [...]
[...] to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień wcześniej dowale sobie martwym klasycznym. push - klata+przód,bok barków+tric pull - plecy+tył barków+bic legs - zdziwie wszystkich nogi ;-) Wszelkie uwagi co do treningu mile widziane. Miska dzisiejsza: [...]
[...] szeroko drazka 3 x15 -przyciąganie do brzucha siedząc 3x 20-15 -sciaganie drazka do bioder 2x20 +allachy 3s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód mlotkowo 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-15 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem [...]
Kule możesz podnieść jak przy TGU - położyć się na plecach, przekręcić na bok i przytulić. Potem w drugą stronę (ciężej!). :-) https://www.youtube.com/watch?v=cDz8ll_Z2m8 Jak prowadzisz łokcie? Przy ciele, czy raczej szeroko?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka + przód barków + triceps trening 2. plecy + bok barków + tył barków + biceps trening 3. nogi
[...] 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-3 (51X0) C WL h + 2-dno 20x10 20x9 20x9+15x6 D Rozpiętki h ¾ ruchu dół 10x21 E1 Wycisk h 17,5x8 17,5x8 17,5x8 E2 Unosy bok 7,5x12 7,5x12 7,5x12 F Podciąganie hantli 10x30 G Ściągnie drążka nachwytem up/down the rack po 6p 5x6+6x6+...+11x3+10x6+...+5x6 Komentarz: MSFFSq – Na świeżo trochę [...]
[...] draga do klatki 3 x 12 sciaganei draga do karku 3 x 12 Uginanie ze sztanga 5x15 uginanie jednoracz 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego (rece na zamiane) 3x15 Unosznie na bok jednoracz hantli 3 x15 Odwrotne rozpietki 3x15 taki trening, na plecy sie wydaje duzo wszystkiego ale wszystko lajtowo robione, mialem ochote na jakis inny trening niz [...]