ja na cyklu mam problem z zarciem dużej ilości węgli; odstawiłem orale wogole na bok. niebawem startuje z cyklem tren+prop+omka. mam skłonności do zalewania więc diete taką ułożyłem: waże 83kg: 1. 5.00 50g owsianki, 50 musli, 200ml mleka, 30g WPC OSTROWIA 2. 8.00 60g ryżu 150g twarogu chudego, 150ml jogurtu naturalnego, pomidor, 30ml oliwy z [...]
wsknj - obojetnie malolatt46 - zalezy, z przodu bardziej pracuje przednie aktony barkow z za karku bardziej tyl i srodek barkow unoszenie ramion w przod zamien na unoszenie ramion w bok
pejoza - powiedz mi w jakim cwiczeniu robisz 20powt? pewnie ciezar jest za duzo napewno! mielcarz - odezwi sie na gg malolat - stojac w bok zobacz w atlasie cwiczen Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-11 10:16:03
dla mnie rozdzielanie barkow na 3 to bezsens! ok mozna zrobic tyl barkow po plecach ale jak sie cwiczy barki to powinien byc uwzgledniony przod bok i tyl!
W ćwiczeniu " Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami " na boczne a.barów technika nakazuje unoszenie ramion razem, jednak jest to dosyć ciężkie i czy mogę je unosić na przemiennie, raz lewą raz prawą ?
Sabak 5 dni to troche za dużo jak na Twój staż. Ja bym zrobił pon - klatka + bic wt - wolne śr - nogi czw - barki (przód i bok) + tric pt - plecy + tył barków
[...] do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia -naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max -tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: x12 [...]
[...] 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 12 zapas 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 15 max seria 4: zrób 12 max tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: [...]
[...] do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max tricepsy - Prostowanie przedramienia z linką [...]