bok

[...] lekarzach, multum badan (jakies tomografie itp), pomogly jej toroche leki antydepresyjne, ale szybko odstawila je. A wiem jak bylo jak szedlem z nia to co chwila leciała na bok, i sie mnie trzymala, caly czas krecenie w glowie. Smialo idz do psychiatry lub do psychologa porozmawiac nie musisz odrazu brac tabletek. Jeszcze co do tej asentry, to [...]

[...] miesnie klatki i bicepsa, zakwasy były lekkie, zas po wykonaniu treningu na nogi, gdy połozyłem sie spac, to sie obudziłem o 2 w nocy z tak poteznymi zakwasami miesni piersiowych,że nawet obrócenie sie na drugi bok sprawiało mi nie lada trudnosci. Nawet teraz czuje potezne zakwasy miesni piersiowych. Czy jest na to jakieś wyjasnienie sensowne?

[...] uginanie ramion sztanga łamana 60/6,6 65/4 70/negatywne 4 -nie wiem czy jest sens dawać młotkowe? +kaptury: Częściowy podrzut 3x10 Unoszenie sztangi 3x10 Szrugsu(przod tyl bok) kazda 3x7powt. PT Przysiad 100/10 110/8 120/8 120/6 140/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Wypychanie na maszynie Smitha 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na [...]

[...] zjadłem kanapki z serem szynką i jajkiem do tego odrobina oliwy z oliwek na dowidzenia. Niestety po tym posiłku poczułem ze nie potrzebnie zrobiłem ten „skoczek w bok” i do przedtreningowego dałem sporo kuraka i standardowo worek ryżu,niestety dziś białego bo brązowego zapomniałem kupic. W miedzy czasie chłonełem wiedzę [...]

[...] jakieś 2 tygodnie. Jak na razie znoszę to nadzwyczaj dobrze, ale spodziewam się wszystkiego. A z tym wstawaniem w nocy to szału można dostać - jak już przeturlam się na bok, pozbieram swój kręgosłup, w który ktoś chyba powbijał gwoździe i dojdę do łazienki by wykapać te 3 krople, które nie dają spać, natychmiast napadają mnie moje koty z [...]

[...] sie plecami do pzreciwnika,nie potrafi kontrolowc walki w parterze,jak na koniec zaczal go okladac pzreciwnik to zamiast przykleic sie do pzreciwnika to przekrecil sie na bok totalne braki w podstawowym rzeczach,ale tak to jest jak sie wczesniej tylko latalo z bejsbolem na miescie a teraz sie mysli ze w klatce tez bedzie tak latwo,dobzre ze [...]

[...] jak to wykonywac w domu? 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 12-15p------------------nierozumiem... mam zginac w lokciu wyprostowana reke?wyprostowana w bok, w przod,jak? 8. Francuskie wyciskanie hantelki 12-15p -----------------------co to takiego? :) ps. sa tu jakies cwiczenia na plecy? zawsze chcialam miec takie dwa [...]

[...] lokciami o ziemie. 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 12-15p------------------nierozumiem... mam zginac w lokciu wyprostowana reke?wyprostowana w bok, w przod,jak? To jest cw na biceps, chyba takie samo robilas na silce? Uginanie w lokciach. Rece przy ciele. 8. Francuskie wyciskanie hantelki 12-15p [...]

[...] ale ciężkie do wykonania. Mimo wszystko polecam . Wyciskanie hantli w siadzie 6(30kg) 6(25kg) 6(15kg) - takie coś robiłem odrazu, i powtarzałem 3 razy. Unoszenie ramion na bok na wyciągu 3x12(10kg) Unoszenie ramion w opadzie tułowia także na wyciągu 3x12(10kg) Unoszenie ramion prostych do przodu 3x10(13kg) na koniec zrobiłem jeszcze 2 serie [...]

[...] z pilka 12 lat. Teraz mam sruby w stawie skokowym , podczas meczu blokowalem strzal i tak sie zlozylo ze nie napiolem stopy i przy uderzeniu wylamala mi sie o 90 stopni w bok i wisiala na skorze samej. Rezultat zlamanie trojkostkowe z przemieszczeniem , odpryskami oraz zerwane wizadla w stawie skokowym. Tez myslalem nad renta lecz rozmawialem [...]

[...] ale nachwytem -zazwyczaj robilem na niskim drazku tak ze opadalem na ziemie zanim reka sie doprostowala, tym razem wysoki drazek powodowal ze sila zginajaca lokiec "w bok" dzialala szarpnieciem w fazie gdzie reka byla niemal prosta - 2 punkty wyzej wspomnialem o nachwycie - otoz trzymajac nachwytem ow sila przekieruje sie z [...]

[...] jak najszybciej. Odpoczynek wynosił tak na oko minutę lub dwie. Po tych deriach dwie serie szpalerów (ćwiczenie polega na tym, że stajemy z partnerem w rzędach, para obok pary i robimy wejścia do rzutów. Po 10 wejściach do rzutu przechodzimy o jedną osobę w bok, ćwicząc na innym partnerze) - serie te były czterominutowe, na pierwszej [...]

[...] wyciskanie sztangi skos -za glowe? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3b. rozpietki na skosie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#8 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - rece w bok i od ud w gore na szerokość? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) [...]

Czwartek (plecy barki) -5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt. -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem [...]

[...] ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co drugi trening a,b) a)chwyt neutralny unoszenia rak na zmine [...]

[...] ćwiczenie technicznie. Pochyl się do przodu tak żebyś klatką dotykał ud, a potem z pomocą prostownika (przyruch w kręgosłupie-kręgosłup dąży do przeprostu) unoś ramiona w bok z rękoma nieco z przodu. Ten przyruch spowoduje że mięśnie prostownika grzbietu nie będą pracować w skurczu izometrycznym, a w konsekwencji na skutek przerwania pracy [...]

No u mnie to tak jak jestem bokiem, to tz kolano się wygina w bok a do środka w sensie,że w strone przeciwnika =x nie powiem łatwiej tak utrzymać równowage.

może koleś zobaczył film animala jak mcgarth rzuca hantelkami,robił unoszenie hantli na boki między dwoma ławkami na których leżeli bracia,zkończył serie ,rzucił na bok i im pospadały

[...] sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,8,8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s- 12,12 -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem 3s-max!!! Przedramię: -Uginanie [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,10,10 - bez progresji/ ważniejsza technikaTriceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s- 12,12 -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem [...]