bok

[...] sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki [...]

[...] sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki [...]

[...] robić splita :) Wracając do tych barków to : 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / Wszystkie 2..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(liną wyciąu dolnego) / Przód i bok 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę / środkowe 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /tylne No i niby wszystko jest zaatakowane lecz brakuje mi tutaj wyciskań i [...]

[...] drążka do karku szeroko 3x5 75kg Wyciskanie sztangi płasko 2x5 35kg Martwy ciąg 2x5 60kg Wyciskanie prosto 3x5 30kg Przysiady ze sztangą 3x5 60kg Unoszenie hantli na bok 2x5 8kg Uginanie ze sztangą 2x5 20kg Wspięcia na maszynie 2x15 50kg Uginanie sztangi stojąc 2x5 25kg Francuskie sztangi 2x5 20kg Okroiłem trochę plan,poszedłem spać dość [...]

[...] I MOZNA USZKODZIC SOBIE ROTATORY Wyciskanie sztangielek przodem siedząc ( prawie 90 stopni ): 4-5 po 10 podniesien w serii, ostatnia 25kg x 8 OK Unoszenie hantli w bok siedząc 10-12kg x 10p x 4-5 serii OK Unoszenie hantli w przód stojąc 10-12kg x 10p x 4-5 serii ZAMIAST TEGO DAJ COS NA TYL BARKOW Najszersze grzbietu 37,5kg x 8-10p x [...]

[...] po 10 podniesien w serii, ostatnia 70kg x 8 Wyciskanie sztangielek przodem siedząc ( prawie 90 stopni ): 4-5 po 10 podniesien w serii, ostatnia 25kg x 8 Unoszenie hantli w bok siedząc 10-12kg x 10p x 4-5 serii Unoszenie hantli w przód stojąc 10-12kg x 10p x 4-5 serii Najszersze grzbietu 37,5kg x 8-10p x 4-5 serii Triceps Francuskie: 4-5 po 10 [...]

Dobra, najpierw ankieta mistrzu. Cos na bok barkow moze dodaj... no i zamiast uginan daj wykroki,rdl, zuraw. Cos z tych. Zastosuj metode 15 10 5 - jest bardzo dobra Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-17 11:08:33

[...] (idę do niego we wtorek, jest jeszcze pare dni więc chce znać wasze zdanie), wróciłem do pracy i z dnia na dzień coraz mocniej mnie boli tam gdzie zaznaczyłem, prawy "bok", barek są o wiele niżej usadzone od lewego, przy ruchach ramionami jest charakterystyczne "strzykanie", piszę do was gdyż ciężko u mnie znaleźć dobrego specjalistę a u [...]

[...] to dodając do diety wymienione kilka krotnie wymieniłem otręby pszenne i duża ilość nisko węglowodanowych warzyw. Czego unikać? No jak to, czego? Węglowodanów ,Ok żarty na bok. Unikamy niezdrowych tłuszczy i przetworzonych pokarmów, zapominamy o: majonezach, wędlinach, kiełbasach(chyba ze mamy pewne źródło i wiemy, co tam jest wsadzone),olejach [...]

[...] nadgarstka (młotki) 4 s / 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 3s /barki Przód i Bok hmm? 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s / barki SRODEK 3.Unoszenie linki na bramie jednoracz stojać 3s /barki Przód i Bok 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s / barki TYŁ 4.WYCISKANIE [...]

jestem fanka obliques Ooo ale ja jestem juz zajeta przez Wrong, a poniewaz jestem wierna nie pisze sie na skok na bok

[...] uchwyt oraz przed głowę wąski 4x12,10,8,8 Piątek Barki Sztanga bądź wyciag dolny podnoszenie wzdłuż ciała 4x12,10,8,8 Sztangielki wyciskanie 4x12,10,8,8 Sztangielki w bok 4x12,10,8,8 Nogi Na atlasie na rozgrzewkę przysiady Poza tym w piątki i poniedziałki ćwiczę brzuszki, gdy zaczną się wakacje zacznę a6w. Oczywiście nie zaczynam treningu [...]

[...] na płaskiej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie uginanie uchwyt młotkowy B Przysiad podciąganie sztangielki w opadzie wyciskanie hantelek unoszenie hantelek w bok pompki odwrotne uginanie o kolano Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt. I mam kolejne pytanie od początku ćwiczeń biceps urósł mi do 33cm było 30 po treningu mam [...]

[...] 15/15/15/15 Czwartek:Barki/Biceps Wyciskanie szangi przodem - 3 serie 12/10/10 Seria łączona Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/12/12 Unoszenie sztangielek na bok - 3 serie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie - 3 serie 12/12/12 Unoszenie ramion w tył motylek - 3 serie 12/12/12 Unoszenie hantli o kolano - 3 serie 10/10/10 Unoszenie [...]

[...] - Uginanie podudzi na maszynie leżąc // 4 serie: 12,10,8,8 Barki: - Unoszenie przedramion w przód // 4 serie: 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 - Podciąganie sztangi do brody na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 + Do tego jestem w trakcie robienia cyklu A6W także ćwiczenia na brzuch odłożyłem na bok :)

[...] dwie serie i dałem za mało;/.Chyba dołoże tutaj drugą serie na płaskiej. Martwy ciąg 1x10-50kg Wyciskanie prosto 2x10-30kg Przysiady ze sztangą 2x10-60kg Unoszenie hantli na bok 1x10-8kg Wspięcia na maszynie 1x10-60kg Uginanie sztangi stojąc 2x10-25kg Francuskie sztangi 1x10-20kg Dieta wczoraj trzymana,dziś połowa diety też.Zaraz wcinam kurczaka [...]

[...] 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 [...]

[...] 6s Arnoldki *10x10kg *10x10kg *10x20kg (+5kg) *10x20kg (+5kg) Wyciskanie sztangi siedząc *10x30kg *10x40kg *8 x50kg (+10kg) *8x 60kg (+10kg) Unoszenie hantli w przód + w bok 3s 8+6 powt 9kg Podciąganie sztangi do brody *12x25kg *10x30kg (+5kg) *8 x35kg (+5kg) Unoszenie hantli w bok w opadzie 3s 8 powt 4kg +brzuch Trening dobry, niecale 1,5h [...]

[...] dziś luz. Sztanga skos:25kgx15 Drążek do karku szeroko:45kgx15 Sztanga płasko:25kgx15 Martwy ciąg:30kgx15 Wyciskanie prosto:20kgx15 Przysiady ze sztangą:40kgx15 Unoszenie hantli na bok:7kgx15 Wspięcia na place:40kgx15 Uginanie sztangi stojąc:15kgx15 Wyciskanie francuskie sztangi:15kgx15 O 20 prawdopodobnie zasuwam na mate;).Waga na dziś 81,4 kg.

[...] Przód napięty: http://imageshack.us/photo/my-images/32/przodspiety2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/7/przodnapiety.jpg/ Tył luz: http://imageshack.us/photo/my-images/97/plecyluz.jpg/ Tył napięty: http://imageshack.us/photo/my-images/695/plecynapiete.jpg/ Bok: http://imageshack.us/f/802/boko.jpg/