bok

[...] Komentarz: Połączenie ciekawe, nie pamiętam bym kiedyś je stosował. Na barki hamer zamiast smitha, taka odmiana, sporo powtórzeń i 2x drop. Unoszenia na bok i tył jak zwykle połączone, weszło dobrze, barki w lekko ponad 20min! Na plecy standard, wiosło w sporej ilości powt. Podciąganie trochę słabiej. High row połączony z [...]

Ja bym cos na bok dorzucił, bo to podstawa. Tylu osobiscie nie ćwiczę, solidnie zrobione plecy uzupełnione face pullem i starczy.

[...] byłem%-) Standardowo zaczynam od wyciskania na skosie, w tym czasie Michał działał z barkami- wyciskanie zza karku na smithu oraz żołnierskie w łączonej z unoszeniem na bok oraz face pullem. Wchodziło znakomicie i w ostatniej serii towarzysz pomógł wykonać kilka extra ruchów- zresztą łapcie już filmik, bo jest;-D [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/lqOPsoVl.png Komentarz: Weszło idealnie, smith mocno i lepiej niż ostatnio, 3 dropy do pieczenia. Unoszenia na bok i tył podobnie, potrójny drop. Wszystko w 20min. Łapy też nieco lepiej jak ostatnio, wszędzie kilka powt więcej przy tym samym ciężarze. Idealnie czucie i pompa, więcej [...]

[...] w dobrym świetle wszystko fajnie widać%-) Wycisk na smithu troszkę spadek mocy, zamiast 4 zrobiłem 3 serie, za to mocny potrójny drop na koniec. Łączona unoszenie na bok i tył standardowo mocno i pompująco. https://i.imgur.com/gnbwYBLl.jpg?1 Łapy sprawnie i podobnie jak ostatnimi czasy, za chwilę będę starał się dokładać do nich choćby [...]

[...] Do tego 2x drop. I wycisk z samego dołu, pełne rozciągnięcie- poziom gryfików poniżej barków, nie jakieś "od uszu w górę";-) Stąd względnie mały ciężar. Unoszenia na bok i tył standardowo łączone- szybko i sprawnie. Z łapami już nie tak kolorowo;-) Zaczęło się ok- modlitewnik utrzymany poziom sprzed tygodnia, kiedy to zwiększyłem liczbę [...]

[...] lepiej o 2repy niż ostatnio. Za tydzień wskakuję na 28kg, gdzie rekord mam 18x, ale to nie tą techniką co teraz (bardziej od uszu w górę, nie z linii barków). Unoszenie na bok i tył bez zarzutu- dosłownie i w przenośni;-D Na tył nawet wrzuciłem 24kg (wiosło-unoszenie)- jest to mój rekord i poszło 15,12,10x. Zrobiłem fotkę moim gałązkom, ale na [...]

[...] kupić za 3-4zł%-) No ostatnio siadło 200gr dżemobolinu więc myślę, że nabiło dobrze;-D Czika dzik, a i ja malutki:-(%-) ASNF, czuję się niezręcznie- prędzej widziałbym się obok 15letniego Arniego, bo tu chyba wkleiłeś 19-20lat? Czika, nie wiem co odpowiedzieć%-) Gienus, estetycznie, bo czy dobrze, sam nie wiem, dobrze będzie za 10kg%-) Night, [...]

[...] przy normalnym. Zarzuciłem większy ciężar, zrobiłem mniej powtórzeń, ale nie poszło źle: https://www.youtube.com/watch?v=gc8nXZ7jkXg Dalej już po staremu- seria łączona na bok i tył. https://www.youtube.com/watch?v=ATWL894REHk https://www.youtube.com/watch?v=h9ps2nJgBRI Największe zmiany przy łapach, przypomnę stary trening: [...]

[...] organizatorzy ustawki, by nagrać parę ujęć- szkoda, że tylko na 5min, bo można było profesjonalnie zrobić relację, no ale;-) Dalej Marian zabrał się za barki- unoszenia na bok oraz na tył, na odwrotnym pec flyu w serii łączonej z podciąganiem sztangi na smithu do brody: https://www.youtube.com/watch?v=XGZ40jUgM9g [...]

[...] oczekiwałem, że tak samo będzie z główną- i w sumie o 2 repsy więcej i mam wrażenie, że głębiej i z lepszym czuciem: https://www.youtube.com/watch?v=cC-vGiwzdIE Unoszenie na bok i tył bardzo fajnie- w tym pierwszym wrzuciłem 16kg zamiast 14 i poszło równie gładko. Na dobitkę i przetestowanie, zapodałem jeszcze 3 serie face pulla w siadzie, fajna [...]

[...] raka i ma iść do szpitala. Słabo strasznie, ale mam nadzieję, że to nic złośliwego...Wieczór musiałem dźwignąć motocykl niemalże z ziemi, z chuyowym dostępem do niego, bo od boku. Moto się fajnie dźwiga z boku, można przysiąść tyłem i lekko wstać napierając nań, nawet z 350kg bestiami. Tu musiałem prosić szwagra o asekuracje z drugiej strony i [...]

[...] Mimo wszystko powinni utrzymać to w nieco bardziej miłej konwencji tym bardziej, że Coleman to niezwykły człowiek. Zawsze oglądałem z nim filmy, po kilka razy, zaraz obok filmów z Arnoldem, Dorianem itp, wiedziałem, że jest pogodny i pocieszny, ale nie sądziłem, że pomimo tylu trudów, bólu, który w filmie sam określił miejscami na 12/10 [...]

[...] łóżko było bardzo wygodne, plecy nic nie bolały, a jednak. Osobiście mieszkam na uboczu, a tu słyszałem co chwilę auta z drogi. Potem Domino zaczął chrapać%-) Rzucałem się z boku na bok i wreszcie o godzinie 3 wstałem zły i stwierdziłem, że nie ma mowy żebym za 4h zrobił jakieś nogi... Nawet sprawdziłem czy nie jedzie jeszcze wcześniej jakiś [...]

[...] pewnie niż w zeszłym tygodniu, czułem jeszcze trochę górę klatki po niedzieli, co ciekawe! Ale ostatecznie 55 x6:-) https://www.youtube.com/watch?v=53xp_ZAiUEQ Unoszenie na bok z początku planowałem wejść już na 18kg, ostatnio było 16. Ale z rozgrzewką okazało się, że bezpieczniej będzie zostać przy 14kg;-) Czułem strasznie barki, nie tylko [...]

[...] co dobre!;-D ---------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 19 23.11.2018 - DT 4 Nie spałem większość nocy... Rzucałem się z boku na bok, nie wiem dlaczego. Z rana musiałem wpaść do babci, by pobyć z dziadkiem, kiedy ta pojechała załatwić coś do banku. Udało się chwilę podrzemać. Z jednej strony [...]

[...] palenie ud nie z tej ziemi. Domino dokłada ciężaru i zarządza cluster sety, co 5 powtórzeń! Mam mu ewentualnie pomagać wstać, ale wyprzedzając fakty, raczej muskałem tylko bok maszyny, odejmując mu może ze 2kg. https://www.youtube.com/watch?v=L-F47sDKPFw Tak jak wspominałem- dwóch poyebów na leg dayu. Czas goni, ale 2 główne boje za nami. Teraz [...]

[...] ciężar! Ja z kolei mając kończyć na 37,5 i nie znajdując dwóch takich sztangielek, daję się namówić na 40kg, które nie poszło by ani razu bez pomocy, a na pewno nie tak głęboko;-) https://www.youtube.com/watch?v=EmCypK0UxD4 No, ale magiczna bariera psychiczna pokonana, a i na pewno klatka dobrze dostała w kość;-) W tym czasie Michał zrobił [...]

[...] tak jak w górnej fazie ohp w staniu, ale i tak wystarczająco. https://www.youtube.com/watch?v=gQGdg5p1vbk Stopniowo będziemy dorzucać kg;-) Potem bez zmian- unoszenie na bok i na tył, lekko cofnąłem się z ciężarem by dokładać. Na bica i trica, pierwsza superseria bez zmian- uginanie w leżeniu oraz wycisk wąsko. Również kilka kilo w tył, extra [...]

[...] Fakt jest jednak taki, że łapałem za wąsko i robiłem to za szybko. Tutaj- niespodzianka- kilka wskazówek od chłopaków i czuję jedynie boczny akton! Kolejno- unoszenie na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył. Dominik i Damian nieco inaczej- przerywana seria 100powt w unoszeniu. Po barkach mały powrót do klatki- symboliczny pec fly, ale [...]