bok

Witam 2 dni temu doznałem kontuzji noga mi zgięła się w bok i był słyszalny trzask .Byłem u lekarza miałem zrobioną punkcję i lekarz kazał smarować altacetem. . Dodam że bólu nie czuje lecz mam problem ze zgięciem nogi dochodzi do kąta 90 stopni a dalej mam jakby staw zablokowany i czuć napięcie problemów z wyprostowaniem nie mam Noga nigdzie nie [...]

[...] 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 12 12 Unoszenie hantli na bok 2s 12 10 Zmienić coś czy tak jest dobrze? ustaliłem ze 2 miesiące nim będę ćwiczył. Diete mniej wiecej trzymam więc licze na efekty :)

[...] po przebudzeniu dostałem silnych zawrotów głowy nie mogłem ustać na nogach aż sie wywracalem popołudniu trochę objawy ustały lecz jak przychylam głowę mocno do tylu lub na bok powracają. Byłem u laryngologa i z błędnikiem wszystko ok. Miał juz ktoś takie objawy podczas kuracji Bold 750 co 7 dni Susty 500 co 7 dni prop 100 co 2 d Turinabol 6 [...]

[...] RM Wyciskanie płasko sztangą 3x6 RM Wyciskanie skos hantlami 3xRG(25) Rozpiętki 2x8 RM OHP 4xRG(20) Francuz 4xRG(30) Linki 1x10(DS) Wspięcia siedząc 2xRG(25) PULL pt Martwy ciag 4x6 RM Wiosło podchwytem 3xRG(25) Narciarz 2xRG(30) Wznosy na bok 4x8 RM Szrugsy 3x20 RM Biceps sztanga 5xRG(40) Spięcia brzuch 3x12 RM Co sądzicie o takim planie?

[...] 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Pompki na poręczach 2x8-10 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Przyciaganie linki wyciągu do brody 3x15-20 Uginanie nóg leżąc 3x8-12 Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 2x8-10 [...]

[...] barków): 2x15 Uginanie hantel 2x8 Francuz 2x8 B Martwy 4x5 Wycisk skos sztanga 5x5-8 Podciąganie nachwyt z ciężarem 3x8 Przenoszenie hantla za głowe: 2x12(wiem, ze do fbw nie za bardzo sie nadaje to cwiczenie, ale mam lekka protrakcje barkow i fizjoterapeuta mi zalecil to cwiczenie) OHP: 3x8 Wznosy w bok: 2x15 Uginanie sztanga: 2x8 Francuz 2x8

[...] (prostowanie przedramion nachwytem) 4x8-10 -Wyciskanie frnacuskie oburącz 4x8 -Pompki tyłem 4x8-10 Cardio - bieżnia 20-30 min 4.Barki +brzuch+ cardio -Unoszenie ramion w bok 4x 12-15 -Wyciskanie sztangi na przemiennie z za karku i z przed klaty 4x8-12 -Unoszenie talerza/sztangi/ przodem przed klatkę 4x12 -Wznosy sztani łamanej do brody w [...]

[...] Wykroki z hantlami 4x12 - Wyciskanie skos dodatni sztangą 4x12 - wyciskanie ławka pozioma hantle 4x12 - Rozpiętki 2x12 - Wyciskanie hantlii nad głowę siedząc 3x12 - wznosy w bok 4x12 - Wyciskanie francuskie hantla 4x12 - Wspięcia na palce 3x20 stojąc - Wspięcia na palce 3x20 siedząc Piątek: PULL ciężki - SIŁOWY - martwy ciąg/sumo 4x6 - [...]

[...] , nie przeszkadzal mi w cwiczeniach. Nie bylem z tym u lekarza, na internecie tez nie znalazlem odpowiedzi co to moze byc. Bol dalej jest, ale kiedy trenuje nie czuje tego, nawet kiedy trenuje barki to nie czuje bólu barku i moge normalnie robic trening. Bol nasila sie jak przeciągam lewa reke za glowa w bok . Co to moze byc i jak to leczyc?

[...] chciałem jeszcze dorzucić przenoszenie sztangielki w lezeniu 2-3s Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s -podciąganie kolan w zwisie 2s -skos brzucha na ławce rzymskiej 2s+ bok hantlem 1s -kółko 2s czasem wpadną jeszcze z 2 cw jak jest siła póki co i tak brzuchem sie nie mogę pochwalić (za dużo fatu) Wtorek Plecy -Drążek/lub maszyna [...]

Czy na brzuch wystarczy coś takiego : Pon (po treningu klatki i tricepsow)-1)uginanie się z talerzem w bok (na skośne) 2) sklony na maszynie W środę (wolny) ABS 8min W piątek po treningu barków i przedramion 1) przenoszenie ciężaru na boki 2)wznosy nóg do gory na ławce

[...] po długiej przerwie trwającej ok. 2 lat? Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p lub z podziałem na zestawy? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]

[...] końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] (skierowany ku spalaniu tkanki tłuszczowej właśnie) (TABATA zastępuje tu aeoroby). Dalej siłownia 3 razy w tygodniu (1x klatka, triceps, barki 1x biceps i plecy, barki bok 1xnogi), no i oprócz tego raz w tygodniu 2 godziny porządnego grania w piłkę i 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia ABS. Dieta wygląda w ten sposób, że wybieram jak najzdrowsze [...]

Witam, mam problem ze strzelająco-pukającym barkiem. "Puknięcie" pojawia się, gdy podniosę wyprostowaną rękę w bok od ciała na kąt około 100 stopni, w drugim barku tak samo lecz znacznie słabiej. W jednym z barków słyszę czasem dźwięk jakby ktoś ścierał grube ziarna piachu kamieniem. Ten dźwięk pojawia się, gdy w klęku podparty podniosę rękę przed [...]

Witam, W srode podczas sparingu lekko wygielo mi sie kolano jakos dziwnie w bok - tak jakby mieć prostą noge i kolano poszło troche w prawo. Od razu cofnalem noge sprawdzilem czy wszystko jest okej i dalej cwiczylem. Od czwartku jakos tak niepewnie mam w tym kolanie. Trudno to okreslić nie mam bólu, ograniczenia w ruchu ale jakos tak jest dziwnie. [...]

[...] poprawę.. Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla w leżeneniu 3x10 Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 arnoldki 3x10 Triceps: Wyciskanie wąsko (12,10,8,6) Dipsy 4x max [...]

trening A wyciskanie na płaskiej 3s 12p podciąganie 3s 12p przysiad 3s 12p żołnierskie 3s 12p hantle bic 3s 12p sciagnie na bramie tric 3s 12p trening B wyciskanie hantli skos 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wykroki 3s 12p wznosy hantli na bok 3s 12p unoszenie sztanki bic 3s 12p wyciskanie francyskie 3s 12p

[...] wam moj plan a wy powiecie czy dobry oki?;) Zestaw a Przysiady tylne5x6/8p Wioslowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi lezac5x6/8p Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci na bok 5x10/12p Zestaw b Przysiady prednie5x8/10p Martwy ciag 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangielek siedzac California press5x12p I trenuje [...]

[...] siedząc wyciskanie sztangi na barki przysiady skosne brzucha na drążku biceps na modlitewniku dipy czwartek brama/rozpiętki wiosłowanie hantlem unoszenie ramion w bok (barki) / facepulls martwy ciąg łydki unoszenie nóg (brzuch) leżąc / w zwisie biceps - młotki hantlami / na wyciągu wyciskanie francuskie sztangą / hantlami piątek [...]