bok

[...] PULL RDL 9,8,8,7 podciąganie się podchwytem 8,6,5,10negatywów,10negatywów wiosłowanie w opadzie szerokim nachwytem do mostka 10,9,8 unoszenie hantli raz w przód raz w bok 18,20 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12,12 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 przedramiona superseia 25,25,20,20 brzuch 1. RDL to dobre [...]

[...] jakieś 5 tygodni i ma być to 5 tygodnie dające ostro w kość barkom i tricepsom. Aktualnie jestem przy koncepcji: 1. plecy + tył barków 2. klatka rozciąganie + przód i bok barków + triceps 6 serii 3. wolne 4. nogi i brzuch 5. biceps 8 i triceps 12 serii + tył barków 6 i 7 wolne 1. DZIEŃ //GRZBIET Podciaganie na drązku podchwytem Max xx [...]

za***alem wczoraj razem z trenem ale odstawie go na bok i zrobie tak jak mowisz

[...] żywnościowy dobrze. Czyli ile B,W,T jakie posiłki mniej więcej, co ile ma kalorii żebym później wiedział co i jak jeść. 3.Skoro tak doradzacie z odżywkami to narazie idą na bok. Pytanie tylko małe czy VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g mogę brać normalnie czy też odstawić? Trochę przyznam lipa wyszła bo [...]

[...] do Silowni: Praktycznie brak Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

[...] -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi za głowy (siedząc z podparciem 90 stopni) 12-10-8-6 unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6 Sobota (Nogi) przysiady z sztangą 12-10-8-6 (progres z nakładem) przysiady wykroczne 12-10-8-6 [...]

[...] Co do diety widzisz wielu młodych , poczatkujacych sportowców robi jeden bład układaja diety wyliczaja i na tym sie konczy taki jednorazowy skok w bok , proponuje ci sie nauczyc , zmienic nawyki, zerowac smietnik zywieniowy itd (mleko-bardzo dobry gainer-ale wszystko bez przesady) czy to bedzie FBW CZY SPLIT bład lezy [...]

[...] 5x5 CC - pompka wyciskanie sztangi siedząc 36x5/39x5/ * podciąganie podchwytem BRAK * Jak mnie na sranie wzięło to myslalem, ze nie dolece do domu. trening kontynuowałem w domu CIĄG DALSZY (po kupie ) - SS unoszenie ramion w bok & wyciskanie hantli 3x10 9kg - SS uginanie o kolano & młotki 3x12 9kg filmik z mc dodam po 22. elo

[...] Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] zakupu tego modelu, ale troche sie wachalem. naczytalem sie sporo informacji glownei na forach internetowych, ze gubi sygna nawet przy glupim " przekrecaniu sie na bok". Nie zauwazyles zadnego problemu z sygnałem? CZytalem tez, ze zdarzaja sie gwal;towe skoki pulsu, ze 130 do 220 itp. Moglbys zrobic test zasiegu i sprawdzic [...]

Olać ludzi bez pojęcia , źle życzącym polskim klubom Każdy normalny kibic sentymenty odstawia na bok podczas rywalizacji w Europie , proste jw ***ac sentymenty ,Polska ma wygrywac i git

Olać ludzi bez pojęcia , źle życzącym polskim klubom Każdy normalny kibic sentymenty odstawia na bok podczas rywalizacji w Europie , proste . Niech idzie pograć w Fife swoim ulubionym klubem i wygra zasłużenie LM Dla Wisły FC Kopenhaga będzie najtrudniejszym rywalem . Chyba niektórzy pozapominali co sezon temu miało miejsce z udziałem tej [...]

[...] nie kolidowały ze sobą. MMA to pon-sr-pt. planowalem rozpisac silownie w nastepujacy sposob Pon (tak mi wyszlo najrozsadniej) Nogi (czworoglowy/dwuglowy) Wt - klatka przod/bok barku czw. - plecy tył barku, łydki sob. łapy, łydki łydki chce miec co najmniej 2 treningi w tygodniu bo niestety troszke kuleja a z racji tego ze sa czerwonowłókniste, [...]

[...] etapach. jakbys mógł wklej plan jak wygladał którym cwiczyłes. Jeżeli ci zalezy na sile masie to skupił bym sie na samych cwiczeniach wielostawowych izolacje odstawił na bok, cwiczenia gdzie angazujemy całe ciało do pracy pozwala uzyc jak najwikeszych cieżarów do twoich mozliwosci a jezeli do tego dostarczasz odpowiednie składniki odzywcze [...]

[...] stojac z przodu do tyły (wyciskasz z przodu opuszczasz za kark potem do gory i na klate itd :d) 3s lekkim ciezarem zeby pompowac ,a potem na dolnym wyciagu wznoszenie bokiem uchwytu zza plecow 2s 20 powt sr- tyl barkow po plecach wznosy w opadzie siedzac+sszrugsy hantlami odrazu po tym 3-4s pt- wycisk sztangi zza karku(do ucha ) duze [...]

[...] sprawdziłam już mniej więcej co i jak, a ile minut przerwy robić?? 1. thrusters 3x12 2. wypady chodzone 3x12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria [...]

[...] ze zmieniasz system treningowy chodzi o dni wtedy byl najlepszy zeby nie laczyc jakis 2 duzych grup.. jezeli nawet decydujesz sie na polaczenie np klatka barki przod i bok, nogi triceps, plecy tyl barku biceps co do wzrostu to kwestia tego jak reszta domownikow (nie wiadomo jaki gen masz) ja odkad pamietam zawsze bylem maly ale to ze [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: [...]

Wtorek, 2 sierpnia 2011: Siad 155 /5/5/4 Wl 105 /5/5 Waski 105 /4 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 /18/18/18 ... w opadzie 12 /18/18 Kakr 3 serie, tyl karku z talerzem 10 kg w rekach.

Dzięki Ci bardzo. Pójdę na prześwietlenie. Nie dawno przerwałem dłuższą przerwę nie chcę znów odstawiać siłowni na bok. Nie ma innego sposobu? jakies lżejsze ćwiczenia np