bok

[...] Brzuch Uginanie nóg na atlasie - 12 x3 Prostowanie nóg na ławeczce- 12 x3 Wspięcia na palce - 20 x3 Wyciskanie sztangi w górę - 12/10/8 x3 progresja Unoszenie sztangielek w bok - 12 x3 Unoszenie sztangielek w przód - 12 x3 Szrugsy max x3 Unoszenie nóg w leżeniu - max x3 Skłony w leżeniu - max x3 + aeroby: 15-20 min na rowerku stacjonarnym Mam [...]

[...] sie troche i poszedlem po porade do 2 lekarza ( jakis prywaciaz ), koles powiedzial ze to prawdopodobnie od jakis hormonow o ile dobrze pameitam ) i kazal odstawic na bok mieso z kurczaka. Pomyslalem ze cos mu sie pomylilo ale faktycznie ku mojemu zaskoczeniu guzek zniknal spod sutka po ok miesiacu. Wiec plecam sprawdzenie takiej przyczyny [...]

SPRÓBUJ TAK (JEŚLI KAŻDA GRUPA KONIECZNIE 1 X TYG) 1 - nogi + brzuch 2 - klatka + trice 3 - w 4 - plecy + tył barków + bice 5 - barki (przód i bok) + brzuch 6-7-w

[...] 3x15-20pow -skłony dzien dobry 3x15 bic: -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion z hantlą 3x10 przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstka nadchwytem 4x20 4dzien : wolne dzien 5: barki -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 -wyciskanie z przed głowy 12,10,8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10

[...] (uchwyt młotkowy) 3x10-8 3.Uginanie Przedramion w podporze o kolano 3x10-8 Środa-Barki + Przedramię 1.Wyciskanie Sztangielek sprzed głowy 3x10-8 2.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3x10-8 3.Unoszenie sztamgielek w opadzie tułowia w bok 3x10-8 4.Podciąganie Sztangielek wzdłuż tułowia 3x10-8 1.Uginanie Nadgarstków w siadze podchwytem 3x10-15 [...]

Aktywność odłuż na bok przedewszytskim.... Jeśli dokładnie nie umiesz diety ułożyć to: http://www.sportatut.com.pl/sport/ Poradnik>Dieta

[...] do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, jednocześnie podnosząc i wyciągając ramiona jak najdalej do tyłu. Potem długi wydech ustami wraz z opuszczaniem rąk. Oddychamy przed każdą zmianą ćwiczenia. [...]

na boki to nie glupi pomysl ale musze troche z masy zgubic bo cięzko mam troche zanim zrobie unik na bok to troche zajmuje , najlepiej w sumie idzie mi z nim w zwarciu w bliskim kontakcie, ma dlugie łapy wiec ma ciezko z uderzaniem jak jestem blisko, ale jak juz odepchnie i zaczyna ładowac to kaplica. We wtorek kolejne starcie bede prubowal na [...]

zastosuje sie do waszych rad, ale jeszcze moją wadą jest tak zwany no niestety "słaby łeb" nawet jak nie dostaje w szczeke czy łuki, tylko np w bok głowy w góre to mam juz lekki kalejdoskop, podejzewam ze im częsciej bede walczyl i czesciej zbierał to moze sie udpornie ale puki co to jak dobra seria wejdzie to mam chaos. [...]

[...] jak wyrzeźbić mięśnie i nabrać naprawdę ładnej sylwetki. od 6 lat ćwicze TaeKwonDo(raz częściej raz rzadziej) , zaczęły się studia , zrobiłem I dana i TKD poszło chwilowo na bok i ostatnio na własnej siłce podtrzymuje formę bo nie mam czasu na TKD. Zaczynam czuć że przybywa mi powoli ciała tam gdzie nie potrzeba :/ , chciałbym coś z tym zrobić , [...]

Widze ze wiekszosi uniki na bok sie pojawiają, i tak bede prubowal. Ewentualnie zostaje mi tubowanie %) sogi komu wejdą to rozdane

[...] nadchwytem (progresja) 15-6 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 4x kapturki 12-10 3x martwy 8-6 PIĄTEK: Barki: 4x sztangielki na bok 10-8 4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 15-6 4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8 4x tył barków 12-10 Triceps (max): 4-6x wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

w taju podobno za odejśćia do tyłu odejmuje się punkty,więc ciągle należy pchać do przodu, ew. zchodzic na bok Bahamut - widać że chłopak sie rozwija, najpierw pytał o taśmy itd. a teraz już o taktyke A co do "słabego łba" to uważajcie tam troche, żeby to sie czasem nie skonczylo czymś niewesolym pozdro

[...] sztangielki (na dopompowanie) 20-15 4x kapturki 12-10 3x martwy 8-6 Troche za dużo. Zrezygnuj z tej maszyny, albo dopompowywania. PIĄTEK: Barki: 4x sztangielki na bok 10-8 4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 15-6 4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8 4x tył barków 12-10 Jeżeli będziesz zaczynał od wznosów w bok [...]

"w taju podobno za odejśćia do tyłu odejmuje się punkty,więc ciągle należy pchać do przodu, ew. zchodzic na bok" Bajeczki. http://www.muaythai.pl/index.php?pzm=przepisy_ifma Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-04-11 10:45:32

[...] martwi, chciałbym jakoś ją podciągnąc. Obecnie trenuje następująco: 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha z przodu. 3x8-6, 1x3-4 2. Wyciskanie na maszynie. 3x10-12 3. Wnosy w bok. 4x8-12, 1x15 4. Wnozy w bok na bramie. 3x8-12 Tył barków ćwicze z plecami. Robie superserie ściągania linek na bramie z odwrotnymi rozpiętkami na butterfly'u. [...]

muzyk - po wznosach na bok mam dobrze rozgrzane barki przed hantelkami, jak bym zrobił na odwrót to wtedy wydaje mi się, że bliżej to kontuzji, bo zaczynam odrazu od dużego ciężaru, poza tym skoro wykonuję te ćwiczenia poprawnie technicznie to nie widzę sposobu aby doznać kontuzji klatka dół miałem na myśli płaską, moja wina, a jeśli chodzi o [...]

Obecnie widze tych budzacych "respekt" małolatow, na ktorych jak hukniesz to leja w gacie. Raczki na bok, telewizorki pod pachami ale w gruncie rzeczy sa zalosni. Respekt budzi sie swoja postawa w sytuacjach trudnych i konfliktowych - nie zawsze sie to sklada to walenia w tube, choc czasem trzeba. Tego wielu sie jeszcze dlugo nie [...]

Na plecy 7 serii to za mało. Nie masz żadnego ćwiczenia na szerokość ani na prostowniki. Na barki podobnie: nie ma żadnego ćwiczenia typowo na bok i żadnego na tył. Wywal to unoszenie sztangi w przód, to ćwiczenie głownie na separację.

[...] na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]