bok

[...] by Pawel zostal. Dowodem na to jest chociazby ten temat.Gdyby nie Boruta roilo by sie tutaj od faszystowskich gadow i oszolomow wywlekajacych na forum swoje kompleksy.Dzieki Niemu wiele osob postanowilo odlozyc na bok swoj tradycyjny styl,pozbylo sie klapek na oczach, przejrzalo na oczy. Kto wie ile kosztowalo by ich dojscie do tego na ulicy.

Dużo zrobiłeś przez te 1,5 roku, stopiłeś smalec z brzucha, już wyglądasz zdecydowanie lepiej. Powodzenia. Będę zaglądał. Stopiłem stopiłem , ale łatwo nie było , musiałem odłożyć pivko na bok tylko w wekend jak już , bo człowiek nie kaktus i musi się napić :-P

[...] wystartował do przodu nieco ? Dodatkowo, ostatnimi czasy miewam małe problemy ze snem, nigdy dużo nie spałam, ale teraz to już przegięcie - potrafię przekręcać się z boku na bok nawet do 3, mimo, że zawsze wstaję o 6stej rano, wtf ? }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d41b47defba840a7b98078305a41afe7.png Zmieniony przez - Flomka w dniu [...]

[...] nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają teraz po treningu.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie sztangielek, - unoszenie sztangielki w bok na ławce skos dod. - unoszenie sztangielek w przód Biceps: - wyciskanie sztangielek z suplinacją, - wyciskanie w podporze kolana, - wyciskanie sztangą łamaną, - [...]

[...] czwartek DNT Na rozruch z rana: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min [...]

[...] w tył, wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, skręty bioder, skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od [...]

erulf widzialem Cie w bok ostatnio jak pytales o zamowienie

[...] 2. Od kilku lat nie rozłożyłeś pasjansa używając prawdziwych kart 3. Masz 15 numerów telefonów do rodziny składających się z 3 osób 4. Wysyłasz maila do kogoś, kto siedzi obok Ciebie 5. Powodem dla którego straciłeś kontakt ze starymi przyjaciółmi jest fakt, że nie masz ich adresu mailowego 6. Pracujesz od 4 lat przy tym samym biurku ale dla [...]

No ale to przecież się dzieje na nasze własne życzenie.To my daliśmy im mandat, to my gdy nam ciepło przymykamy oczy a gdy noga ścierpnie na drugi bok się przekręcamy, wreszcie to my pozwalamy sobą manipulować i jak nam zagrają tak skaczemy. Nie ma solidarności w narodzie i nie będzie. W każdym domostwie stoi auto i kolorowy telewizor, lepszy [...]

[...] 8/8/7/7 Wiosło sztanga 12x 55,5 kg 11x 58kg 10x 63 10x 65,5 8 x70,5 Wiosło hantla w podporze 4s x 10p -20,5 kg OHP 10x 33kg 10x 35,5 kg 9x 38 8x 38 Unoszenie hantli na bok 4s x 8-10p. 8kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3sx 8-10p 30kg Basen Trening klubowy 400m rozpływania 150m nogi 150m dokładanka 325 rozpływania Lajt w [...]

[...] wyciągu górnego Ugnij nogi w kolanach i pochyl się tak aby złapać równowage i żeby ciężar tobą nie bujał. Ramiona prostuj do przodu i do dołu. Uginanie ramion z hantlami w bok- To ma być na boczny czy tylni akton barku? Wyciskanie hantli stojąc- Wydaje mi się że analogia do wyciskania sztangi, czyli moja rada to kończ ruch w górę trochę [...]

Cześć, od poniedziałku zaczynam powyższy trening jednakże mam nowe rozplanowanie: Poniedziałek: Klatka piersiowa, przód barków, bok barków Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury Środa: wolne Czwartek: Uda, łydki Piątek: Triceps, biceps i przedramie Sobota & Niedziela: wolne! Co myślicie o takim rozplanowaniu? Ps. - brzuch trenowałbym co 2 dzień [...]

[...] do pomocy? Do ilu desek? Ile Ci zeszło na docisk? Michał wczoraj 70 minut go robił... @-| W trisecie na barki rób albo stałym ciężarem i zacznij od tyłu, potem przód i bok, albo jak zmieniasz obciążenia to doyeb do tylniego aktonu, bo jest najsilniejszy. Dorzuć powtórzeń, bo nawet mnie razi taka ilość %-) Ławka była znowu wsunięta za [...]

dzis off :) 24 wziete z rozwaga /-)_ byla pokusa na 28 .... ale tylko pokusa .Powiem ze czuje tylek mocno ,a ale czwórki ... w nocy na bok sie nie odwracam bo sie od razu budze }:-( i jeszcze taka uwaga ... szersze uszko jest wygodniejsze :-D przy moich trzymam tylko trzema palcami :->

Gumy rozciągaj przed i między każdą serią wyciskania :) Na filmie z ławki odniosłem wrażenie, że łokieć idzie w bok w najniższym punkcie, tak jakbyś za wąsko łapał. Ręce masz długie, nie próbowałeś szerzej złapać? Może to też dolegliwości bólowe powodować.

[...] %-) ajazy zwany alajzy :-) czytasz w moim tak moim bólu %-) zero scigania sie z Panem Janem czy Fansem !!! mialem rano wstac na trening , :)) nie moglem sie przekrecic na bok :-)) juz wczoraj wiedzialem ze bedzie zabawnie , jest NIE zabawnie ! czytac i zrozumiec co sie czyta ,to 2 rozne historie . Kardio ma byc kardio , ale adekwatne do tego [...]

[...] asysty . Gosci mam i dostalen nakaz powrotu na czas {{:-( siady poszly spoko , nawet plecki sie rozruszaly . caly czas czuje lewa strone ,ale to juz nie to co rano ze nie moglem sie na bok przekrecic :-D maksowania nie bylo , w +5 wyszlo 10x117.5 byla moc na wiecej ,nie chcialem jednak przeginac |-) jutro ... zobacze ,pewnie kardio na kaca :-))

[...] sztangą 3x 2.Martwy Ciąg 3x 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x 6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x

[...] hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x20 Jak widać cięzary jak i objętość na niskim poziomie. Do [...]

[...] 2.Wyciskanie skos hantle 4x8 x 36 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 4x12 x 12 kg 4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg 5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo intensywnego weekendu w [...]