bok

[...] 12/10/8/6 6.Biceps na wyciągu 12/10/8/6 Piątek - Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 5.Barki bok sztangielką 12/10/8/6 6.Wyciskanie sztangielek do góry 12/10/8/6 7.Szrugsy sztangą 4x10

[...] 12/10/8/6 6.Biceps na wyciągu 12/10/8/6 Piątek - Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 5.Barki bok sztangielką 12/10/8/6 6.Wyciskanie sztangielek do góry 12/10/8/6 7.Szrugsy sztangą 4x10

[...] maszyna - 12x90kg/10x95kg/10x95kg wyciskanie sztangi stojąc tył - 10x60kg/10x60kg/10x60kg unoszenie sztangi na wysokość barków - 10x25kg/10x25kg/10x25kg unoszenie hantli na bok - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Trening super - dziś ledwo chodzę %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. 6jaj na twardo + razowiec 2. WPC 50g + [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40 Piątek - Plecy + Barki + Kaptury 1.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 2.Wyciąg ( do karku ) 12/10/8/6 3.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 5.Barki bok sztangielką 12/10/8/6 6.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 7.Szrugsy sztangą 4x10

Ankieta: - wiek 26lata - waga 90kg - wzrost 178cm - staż treningowy 6lat - cel sportowy lekka redukcja - ostatnio stosowana suplementacja ester kreatyny, bialko, witaminy. OBECNY TRENING I dzień tygodnia - Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s, 10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] wybierz ćwiczenie) 2 x 10 Środa: Wyiskanie płasko, szerszy chwyt 2 x 6 Wyciskanie dolny skos, średnia szerokość uchwytu 2 x 6 Pompki na poręczach 2 x 10 Unoszenie hantli w bok 1 x 10 Czwartek: Martwy ciąg (co tydzień inna odmiana martwego) 2 x 5 Reverse hypers lub Pull-through lub glute ham raise 1 x 10-15 (video są na stronie, użyj [...]

trening 16.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+ kark rozgrzewka : 2x20p przycioaganie drazka do klatki (sownica) 48kg 1.podciaganie na drazku 10-9-9+4-9+1-10 2.wiosłowanie sztanga 61kgx7+57kgx7 57kgx10+4 57kgx10+61x3p 61kgx8+3 65kg x 4+3 )+ 57kgx6 3.wiosłowanie sztangielką 24,5kg 4x10p 4.marwty ciag sztanga 76kg 3x10 barki bok: 3x10p 8,5kg hantle [...]

TRENING CZWARTEK WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 110/6,6,6,8 POMPKI NA PORECZACH 0/15 20/10 35/8,8 TRICEPS HANTLEM 15/10 20/8 25/8 BARKI HANTLAMI W BOK I W PRZUD SUPER SERIA 10/8X4

To mozesz zastapic np.: - sklony tulowia w bok ze sztangielka - zginanie tulowia w bok na laweczce - skrety tulowia na twisterze - wowczas 3 serie po 100 - 200 powt. dynamicznie w kazda strone - bedzie krocej a rownie efektywnie - unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku - bardzo dobre cwiczenie :) jak nie najlepsze z tych [...]

[...] ręce splecione na karku. Skłon tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie łopatek, wyciągniecie głowy w przód. 2. Klęk prosty. Tułów pochylony, ręce wyciągnięte w bok i oparte przedramionami na krzesłach. Opad tułowia w przód. 3. Klęk podparty. Wysunięci rąk do przodu i opad tułowia. Przejście do „układu japońskiego”; 4. Siad [...]

U mnie niestety, nie mogę się aż tak pochylać, bo wyciąg krótki.. tzn. ławeczka blisko + krótkie liny. btw Dziś miałem m.in. bok barków na siłowni i jak tak sobie robiłem unoszenie bokiem hantli, to kumpel podszedł i wpada "Tam na polu stoi krowa, cierpi, bo jest pełna mleka... " A ja śmiech i aż mi hantle wypadły z rąk :)) XD

II wtorek 120/70/50 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening 1: skip a burpee mountain climber skoki na bok 20 s każde x 6 obwodów= około 10min. Trening 2: skip a burpee mountain climber skoki na bok przysiad plie 20 s każde x 8 obwodów= około 20min. plus 30 min. aero [...]

[...] za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały [...]

[...] leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. - Unoszenie bioder – 15-20 powt. - Skręty tułowia – po 10x na stronę Piątek: Biceps + Triceps w super seriach, barki bok + tył w ss. - Unoszenie sztangielek na boki w ss z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z [...]

[...] 10 , 3 seria 8 . Piątek Barki-Przedramiona Wyciskanie siedząc na maszynie - 4 serie: 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] na ławce skośnej hantalmi -rozpietki na buterflyu Wtorek Barki: - unoszenie hantli w góre siedzac - wyciskanie na szmicie -wyciskanie na hamerze -unoszenie hantli w bok stojąc Sroda: BICEPS TRICPES - zginanie przedramion ze sztangielkami na prezmeian stojac -modlitewnik -zginanie przedramion na wyciagu dolnym -zginanie przedramion ze [...]

Coś tam czytałem ale dawno temu , za niedługo przyjrzę się temu bliżej, ale czuje że i tak zrobię tak jak pisałem wcześniej , tyle że po korekcie eksperta . A czy mógłbym zrobić tak ? Pn : nogi brzuch Wt: Klatka przód bok barków Czw : Plecy, tył barków , kaptury. Piątek : Biceps, triceps , przedramię . ?

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Poniedziałek Plecy . podciąganie na drążku 3 s . ściąganie drążka wyciągu do klaty podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą 4 s . mc 4 s . unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s . . sztrugusy 4 s Wtorek wyciskanie hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos [...]

[...] stojąc 3 serie 4. Wiosłowanie 4 serie 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 6. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 3 serie 8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia 2gi plan (miesiac) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. [...]

a bokserzy robia zejscia w bok i trzymaja na dystans ROTFL