Hehe ja to jeszcze bym troszkę dodał tych ćwiczeń w tej pozycji :-) pooglądam sobie jego filmiki :-) fajne ćwiczenie jak leżysz na brzuchu ręce idą w bok i dotykasz lewą nogą do prawej ręki i prawa noga do lewej ręki :-) spróbuj sobie :-)
[...] prawde mialam juz wyrzuty sumienia od tego nic nie robienia) :-P Wzielam wiec gume i cos tam takiego wykombinowalam: Przysiady 3x15 Unoszenie bioder 3x15 Odwodzenie nogi w bok lezac 3x15 Odwodzenie nogi w tyl (bez gumy) 3x15 Przyciaganie gumy do brzucha w siadzie plaskim 3x15 Uginanie przedramion stojac 3x15 Plank góra-dól 9,6,7 Zmeczylam sie [...]
[...] migdałów - 20g wpc Kokos - słodzik,żelatyna Żelatynę rozpuszczam w gorącej wodzie. Mieszam z serkiem i wpc do uzyskania jednolitej masy. Całość do pojemnika i na chwilę na bok. W tym czasie robię budyń w małej ilości wody ze słodzikiem i szczyptą żelatyny. Wylewam go na spód i posypuję orzechami. Do lodówy aż zgęstnieje i można szamać :D [...]
[...] mnie tu nie ma, to jest jakiś cyrk }:-( FBW 1 wykroki rdl na jednej nodze ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami rozpiętki wyciskanie na barki wznosy bokiem młoty wycisk wąsko FBW 2 plie z hantlą rdl wiosłowanie hantlą ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki unoszenie przodem uginanie kick back [...]
[...] TYDZIEŃ 2 Zaczęłam od: PUPA + BRZUCH uginanie z piłką uginanie nóg z piłką leżąc odwodzenie nogi z ciężarkiem do góry odwodzenie nogi z ciężarkiem w bok odwodzenie prostej nogi z ciężarkiem w górę turlanie piłki pod siebie unoszenie piłki do góry na leżąco skrętne unoszenie nóg w zwisie +marsz Nie miałam za wiele [...]
azzi e tam ladnie, mam wyrzuty ze powinnam wiecej, moze z znowym rokiem bedzie lepiej Nie jeszcze nie probowalam, ale zapamietam sobie. Dzis wezme ze 3 tabletki ZMA -- moze pomoze. Twraz spiaca jestem ajak przyjdzie co do czego to bede sie z boku na bok przekrecac @@-)
[...] ktore u nas w domu gosci bardzo rzadko, ale widac mozg tam swoje wie ;-) Generalnie spi mi sie ostatnio okropnie tj. klade sie do lozka kolo 23 a potem przewracam z boku na bok do okolo 3 i spie do 9-10 @@-) biore ZMA i herbatke ziolowa na spanie, ale nie pomaga trening z wczoraj: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 [...]
[...] więc tych małych hantelek najczęściej nie brakuje, także postaram się go znaleźć). Tak się zastanawiam, czy to co wstawiłaś w filmiku i to: http://potreningu.pl/exercises/woman/344/odwodzenie-ramion-w-bok-w-opadzie-tulowia-stojac To to samo ćwiczenie tylko w innej formie czy całkowicie inne ćwiczenie? Dzięki wielkie za link, jutro go ogarnę :).
[...] akton. generalnie barki dzielimy na 3 części: akton przedni, boczny i tylny. na Twoim miejscu nawet na razie nie zawracałabym sobie głowy tylnym aktonem, a skupiła na bocznym, przednim i całości. Anatomicznie przedni akton unosi ramiona do przodu, boczny unosi na bok, tylny do tyłu (jak na filmiku) ,zaś cała obręcz wypycha ramiona ku górze.