Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
[...] się na HULKA. Siłka ogólnie spoko, dużo ciężarów, ale mała się strasznie wydaje. Bareczki dziś były i triko: -Wyciskanie hantlami 12/10/10/10 -Arnoldki 4x10 -Wznosy na bok 4x10 -Odwrotne rozpiętki 4x10 -Kaptury 4x12 -prostowanie rąk na wyciągu 3x12 -francuz hantlem 4x10 -wąskie wyciskanie sztangi 3x12 i 10 Dziś ciężarów nie wypisuję ,gdyż [...]
[...] z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem, 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze, 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem, 15 razy. 6. Pompki 10-15 [...]
[...] mam kilka pytań. Skłony na rzymskiej ławeczce 3-4 serie X 25-30 powt. W zwisie, wznosy nóg 3-4 serie X 15-30 powt. W leżeniu skrętoskłony 3-4 serie X 25-30 powt. Skłony w bok z ciężarkiem 3-4 serie x 50 powt. na każda stronę W klęku, skłony tułowia (pokłony) 3-4 serie X 25-30 powt. - Jest to dość obszerny trening, więc zastanawiam się jak [...]
[...] . Na trasie niestety kilkanaście razy mijam skrzyzowania i sygnalizacje swietlne, staram sie nie stawać by nie obniżać tętna czy temp ciała , jezdze wtedy gdzies w bok czy w kółko %-) ale i tak tracę wtedy czas,prędkość ;) no ale nie było źle, jak zwykle po takiej jeździe czuję się rewelacyjnie :-)) [...]
[...] chyba nigdy nie zrobiła takiego progresu jak Thunder w ostatnich 3 sezonach. Jak dla mnie to w pełni zasługują na mistrzostwo i szczerze im tego życze chociaż odsuwając na bok moją sympatię do tej drużyny wydaję mi się, że to Spursi wyjdą zwycięsko z tej rywalizacji bo na takich etapach to jednak doświadczenie jest bezcennym kluczem do [...]
Małe sprostowanie - we współczesnych szkołach boksu (większości*) uczą uderzać dwoma pierwszymi. Natomiast dawniej, gdy walczono bez rękawic lub w cienkich rękawicach, generalnie zalecano aby uderzać trzema ostatnimi (przy czym najmniejsza wchodzi w delikatny kontakt, najmocniej środkowymi dwoma). Polecam poczytać książkę Championship Fighting [...]
[...] sciąganie na bramie i rozpiętki na maszynie głową w góre 3s 12-10powt Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 3s 12-10powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu stojąc 3s 15-12powt Unoszenie w tył z linką wyciągu 3s 15-12 powt w ostatniej serii drop-set Seria łączona Uginanie ze sztangielkami i Uginanie drążka [...]
[...] 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg Ciężary zaniżone, ale za to intensywnośc wysoka, bo pierwszy raz nogi w godzine zrobiłem. Wróciłem do normalnego przysiadu, tylko skupiałem się na pracy nóg i wolnym opuszczaniu i pomogło. Jutro klata i bok barków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12, 10 ,8 Barki 1) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 12,10,8,(8) Kilka pytań: 1) Czy mogę biegać przy takim planie np. na koniec lub na poczatek dnia(czy nie bedzie to za duzy wysiłek) 2) Czy [...]
ale też chciałem spróbować coś jak Antos z kamikazem robią, czyli ciężary wyyebać na bok , nakvrwiać powtórzenia aż do zesrania... Mogłoby być ciekawie, ale jeszcze jest czas do zastanawiania sie. Zdziwiłbyś się jakimi oni ciężarami operują :-)) Kami ostatnio z tego co pamiętam 46kg sztangielkami robił wyciski na 5 repsów, także już nie takie [...]
[...] bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie pompuje. Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x10 35kg Podciąganie sztangi do brody - 3x12 35kg Unoszenie hantli w opadzie + na bok + do przodu - 2x 15 w serii łączonej W barkach dobra pompa, a dziś mam na nich zakwasy... a tego naprawdę się nie spodziewałem. Nogi : Przysiad z sztangą - 3x15 55kg [...]
Tak mi właśnie chodzi po głowie push/pull, ale też chciałem spróbować coś jak Antos z kamikazem robią, czyli ciężary wyyebać na bok , nakvrwiać powtórzenia aż do zesrania... Mogłoby być ciekawie, ale jeszcze jest czas do zastanawiania sie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano hantlem 3x10 Pt Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 4x10 Łydki 4x15-20 Barki Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8 Wznosy do przodu 12,10,8 Wznosy na bok 12,10,8 Wznosy na bok w opadzie tułowia 3x10 A może tak spróbuj?
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
[...] Rozpiętki na skosie dodatnim 3s drop-set 12-8-6-4 Francuskie leżąc 3s 12-8powt Wyciskanie wąsko 2s 12-10powt Jak widzicie nie zrobiłem barków , ale to dlatego że jutro (czyli w sobotę) wybieram się na siłownie do p. Wlademara Nola gdzie zrobie trening całych barków (przód, bok ,tył) . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-01 23:42:06