bok

jak to ma byc plan na sile, to czemu zamiast przysiadow chcesz robic jakies wyciskania, uginania, i to jeszcze w superserii (choc to nie jest stricte superseria) z niespecjalnie pasujacym do tego polaczenia unoszeniem w bok?

HP bardzo miło wspominam. I też wtedy brałem po spadkach a co do barków to walnij jedno wyciskanie, potem unoszenie w opadzie i w bok.Od samego wyciskania nie będzie fajnych zaokrąglonych barków Coś czuję, że nieźle się rozwalisz na tym teście powodzenia!

odstaw na bok bzykanie..wtedy posladki pracuja najbardziej!

[...] barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]

[...] w opadzie ciala bic; sztangielki sztanga prosta modlitewnik lub jako 1cw podciaganie na drazku barki wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tulowia unoszenie rak w bok w opadzie nogi; przysiady prostowanie nog uginanie/martwy ciag wspiecia na palce stojac 5s wspiecia na palce na maszynie siedzac 5s to jest moja propozycja jesli chodzi o [...]

[...] i tak zawsze i wszedzie FIODOR Mauricio Shogun vs. Kevin Randleman - Randleman. Shogun w ostatniej walce sie nie popisal Josh Barnett vs. Pawel Nastula - Zarty na bok Mark Hunt vs. Butterbean - w ogole jakas zenada Mark ma szczescie Dan Henderson vs. Vitor Belfort - Dan bo Vitor sie wypalil i cieniuje Kazuhiro Nakamura vs. Marvin [...]

[...] 06.10.2006 BARKI 1) wycisk z przodu SMITH 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 6 2) wznosy na bok + Przed siebie siedzac 3 x 8 + 8 3) wznosy lezac odwrotnie na lawce skosnej 3 x 12 PRZEDRAMIE 1) 3 super seryjki LYDKA wspiecia siedzac + wspiecia stojac 3 x 25 + 12 [...]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

wiesz chcąc nie chcąc nawet gdybym chciał się obijać to to wszystko *****sko ciężkie:P, ale akurat ciągle coś podnosiłem przed sobie albo no bok odciągałem, albo podrzucałem to bary ostro pracowały a dziś to robić miałem :D podmęcze je jeszcze hantlem z wieczora a nogi które miałem robić dziś skatuje jutro na koszu :D

[...] PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie [...]

[...] superserię ) PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 8-10 Nogi 1. Przysiady 4x 12/10/8/6 2. Wykroki 4x 8-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 8-10 powtórzeń 4.wspięci na palce 4 serie [...]

A nóg nie cwiczysz? Pewnie napiszesz że masz chore kolana lub dużo jeżdzisz na rowerze. twoja sprawa. ja bym plecy przeniósł na wtorek, ramiona na czwartek a w piątek zrobił barki z nogami, jeśli koniecznie chczesz robić biceps i triceps jednego dnia. możesz też rozdzielić barki - przód i bok do klatki, tył do pleców.

ok rano zjadlem KO i wszamalem hmb i dzisiaj sie szykuje trening barkow,juz sie doczekac nie moge zapraszam do dyskusjimam pytanie czy wedlug was wystarczy po jednym cwiczeniu na jeden akton barkow? mam na mysli na przod(2cwiczenia bo musze popracowac nad brzodem) na bok,na tyl wzzystko po 4 serie

[...] nog na maszynie 3*12/10/8/6 wycikanie nogami na suwnicy 3*10 brzuch piatek barki+kaptury+plecy barki wyciskanie hantli siedzac lub sztangi zza glowy 4* wznosy hantli na bok 3* wznos sztangi wzdluz tulowia 3* szrugsy 4*12 plecy podciaganie na drazku wioslowanie sztanga lub hantlem na przemian przyciaganie linki wyciagu do klaty siedzac

os kogut - wyslij mu prv lub bok sfd ale watpie abys cos zdziałał bo cena i tak juz jest wypas.

hmm no trening ciekawy ale jak tak odstawie na bok plaska lawke nie bede mial duzych spadkow na sile ?? ... na tej plaskiej gryf trzymac wasko rozumiem ?

[...] searme apeluję o wylanie sobie kubła zimnej wody na cymbał (wirtualnie) wszystkim wzajemnym adwersarzom - kultura wypowiedzi przede wszystkim. Proponuję też odłożyć na bok urażone dumy i ambicje - nie chcę tu kłótni. Za brak merytrycznej dyskusji i pyskówki będą leciały banany - niezależnie od płci... A teraz edit do edita : searme, [...]

[...] więc taki urlop od seksu też mi wyszedł na dobre . Nie wspomne już że wydałem kupe siana na odżywki na to żeby mimo bloku utrzymać ten miesień który zrobiłem na Dece. Jeżeli chcesz mieć tak jak ja miałem - wal samą Dece ŚMIAŁO!!! Jeżeli chcesz się tego ustrzec - to odstaw narazie Deke na bok albo chociaż dorzuć trochę testosteronu. Poz

[...] ok ok biceps; sztangielki pierwsze ok ok plecy wznosy 1s rozgrzewkowa podciaganie pierwsze potem wioslowanie stanga potem wioslowanie sztangielka wyciag sztugsy wznosy 2s barki wyciskanie pierwsze arnoldki unoszenie w bok szrugsy nie sa na barki triceps wyciskanie francuzkie lezac bym dal ok ok nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog / MC

[...] oczami po kilka razy w trakcie jednego wdechu i wydechu np wdech 33333333 wydech wdech222.... wszystkie myśli które Ci przyjdą w tym czasie do głowy odsuwasz spokojnie na bok jak przelatujące chmury skupiasz sie tylko na liczbach.po doliczeniu do 1 powtarzasz sobie w myślach kilka razy rozluźnij sie,rozluźnij się jednocześnie starając sie [...]