bok

[...] mój pierwszy plan hst,i kilka pytań z nim związanych. A: Nogi: Przysiady 1x15 Klata: WL 1x15 Rospietki 1x15 Plecy: Wiosłowanie 1x15 MC 1x15 Barki: Unoszenie hantli w bok 1x15 Arnoldki 1x15 Bic: Uginanie ramienia z hantlem 1x15 Tric: Wyc. francuskie stojąc 1x15 łydki: wspięcia na palce przedramiona: uginanie nadgarstków. B: Nogi: [...]

[...] po miliard -Wspiecia na palce siedzac - 3 serie po miliard Piatek - Barki i biceps Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 serie po 6-10 powtorzen -Unoszenie hantli na bok stojac - 3 serie po 8-10 powtorzen -Unoszenie hantli w opadzie na lawce skosnej - 3 serie po 8-10 powtorzen -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 3 serie po 8-10 powtorzen [...]

[...] przód bo mam lekką kontuzje i powiekszyć środkowy ankton. obecnie ułożyłem i jade coś takiego: 1. arnoldki 2. podciaganie sztangi szerokim chwytem 3. wzniosy jednorącz bokiem 4. wzniosy tyłem w opadzie tułowia nie pasuje mi w tym treningu podciaganie sztangi... chciał bym to czyms zastapić aby lepiej ruszyć środkowy ankton i wypchnąc bok [...]

Witam więc mój staż treningowy wynosi 2 lata, z przerwami . Przez ostatnie dwa lata trenowałem boks i tylko w przerwach od zawodów ćwiczyłem na siłowni, przed tym jakieś 2 lata samej siłowni . Teraz zamierzam wrócić na siłownie . To mój plan do oceny . Poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x 4s rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] 3s Wtorek Klatka/barki Wyciskanie sztangi płasko 4s Sztangielki skos 4s Sztanga skos ujemny 2s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Środa off Czwartek Nogi Przysiad 5s Prostowanie 5s Uginanie 5s Wspięcia 5s Piątek Bic/tric/brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

boli mnie pachwina i bok z przodu czasami nawet kuje .. co to jest ? jak to leczyć ? czy to jest od kręgosłupa? jestem młoda mam siedemnaście lat jestem też wysoka i mam ciężkie kości , czym to może być spowodowane?

[...] na ławie - ściąganie uchwytu wyciągu d. Piątek: (bary + nogi) Barki- zależy mi bardziej na tylnych aktonach, przednie i boczne mam mocniej zaznaczone - wznosy hantli w bok - wznosy hantli do przodu - wznosy hantli leżąc na brzuchu na ławie - wyciskanie z za karku - szrugsy Nogi: - wypychanie na suwnicy - prostowanie p.udzi na maszynie [...]

[...] Podchwytem 4 serie do palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli na bok stojąc 4x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12-10 lub na maszynie odwrotne rozpietki. Podciąganie wzdłuż ciala 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 [...]

[...] 10/10/8/8 Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: [...]

[...] wyciągu nachwytem 3x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Szrugsy 3x12 3 Dzień Barki+Nogi Arnoldki 3x12 Unoszenie rąk uchwytem "małpowym" 3x12 Unoszenie hantelek w bok 3x12 Przysiady 3x12 Czworogłowe na maszynie 3x12 Dwugłowe na maszynie 3x12 Łydki 3x12 Cel:Masa Waga:69 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Płeć: Mężczyzna [...]

[...] size-on max performance, do tego standardowo bcaa, witaminy, białko. Pon Barki (2-3 serie rozgrzewkowe) -wyciskanie sztangi z przed klatki 4s (dropset) -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie sztangi do brody 3s -tył barków 3s Wt Nogi/triceps -prostowanie nóg na maszynie 3s -przysiad ze sztangą 4s -hak maszyna 3s -MC na prostych nogach 4s -łydka [...]

Witam. Przekrecajac sie na drugi bok, podczas snu cos mi strzelilo w karku. Ból jest tak okropny ze nie moge nic robic, ani siedziec, ani lezec, poprostu masakra. Czuje bol po lewej stronie karku (na lewo od kreg. szyjnego). Posmarowalem mascia rozgrzewajaca ale nic nie dalo. Napiszcie mi jak sobie pomoc. Pozdrawiam

pracowałem w lesie, drzewo uderzyło mnie w bok i przygniotło do ziemi. Teraz nie moge stanąc na nogę, ale nie mam opuchlizny?

[...] 3s Wtorek Klatka/barki Wyciskanie sztangi płasko 4s Sztangielki skos 4s Sztanga skos ujemny 2s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Środa off Czwartek Nogi Przysiad 5s Prostowanie 5s Uginanie 5s Wspięcia 5s Piątek Bic/tric/brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

robiłam RTG Kręgu Szyjnego AP + BOK i wyszło : zniesienie fizjologicznej lordozy, wysokość trzonów i krążków m.kręgowych zachowana- co to znaczy, rano budzę się ze sztywnymi palcami rąk , muszę je dobrze rozetrzeć , aby wróciła mi sprawnośc

[...] przy klatce, preferuje ten pierwszy trening, jest dla mnie zdecydowanie "fajniejszy", ale przydałoby mi się coś z wyciskaniem na płaskiej, w sumie każdy to lubi :p) Barki bok/przód: Wyciskanie sztangi przed głową 4x10-9 Podciąganie lin wyciągu dolnego (oburącz) 3x10-8 Wznos boczny 3x15-13 Triceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze [...]

[...] Wtorek: 60min aerobów lub HIIT najwyżej 25min Środa: 1.W opadzie tułowia wzniosy ramion w tył ze sztangielkami 3x13 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w gorę 3x13 3.Wzniosy bokiem stojąc (?) 4.Prostowanie przedramion zza głowy 3x15 5.Uginanie przedramion na wyciągu, uchwyt prosty 3x15 6.Odwodzenie nogi w tył stojąc (maszyna) 3x15 7.Odwodzenie [...]

[...] czwartek brzuch piątek klatka ławeczka skos 3x8 wyciskanie hantli skos 3x8 ściąganie linek na wyciągu 3xmax barki wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8 unoszenie ramienia w bok 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 3x8 obroty przedramion 3x8 biceps unoszenie przedramion w leżeniu 3x8 unoszenie przedramion siedząc 3x8 unoszenie przedramion w leżeniu [...]

[...] sztangielką bądź sztangą 10/10/10 przenoszenie sztangi bądż sztangielki 10/10/10 wznosy barków "szrugsy" 10/10/10 Wtorek - Ćwiczone partie mieśni ( Klatka, przód/bok Barku ) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] Wyciskanie Francuskie leżąc 10/8/6 Piątek Nogi Wznosy na palcach 10/8/6 Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 To jest Trening siłowy przed nim rozciąganie i 10 minut na orbitreku po ty 20 minut jazdy na rowerze/orbitreku/bierzni do upadłego [...]