bok

[...] młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8 brzuch po południu same plecy Przyciąganie hammer siedząc 4x12-8 ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu [...]

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 72,5kg 2. Poliquin press 22kg 5x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x10-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 12,8,8,8 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 4x12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Obwód na Triceps 2x12 max

[...] Komentarz: W końcu mega trening,takiego nabcia i czucia mięśniowego dawno nie czułem, trochę odespałem te zarwane tygodnie i jest zupełnie inaczej.Małe zmiany też w treningu, dodane jedno ćwiczenie na bok barku w dniu klaty, a w dniu barków dodam jedno ćwiczenie na klatę, aby trenować je po prostu częściej. Pomału wracam na właściwe tory.

[...] hammer poziomo 172x8, 172x7, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 170x8, 170x8, CS 180x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 352x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, 25x12, 25x12, 25x12 7. Wyciskanie hantli siedząc 45x6, 45x5, 37x12 8a. [...]

[...] smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac pół ruchu 4x12-8 wyciskanie ketla stojac 3x15-12 plank plus rozciąganie [...]

[...] żeby pokazać jak to wygląda zamiast gadać po próżnicy ;-D W treningu skręcam się trochę bardziej, tym samym bardziej balansuję nogami, bo balansować muszę żeby się na bok nie przewrócić. I wbrew temu co w internetach piszą nie jest to ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha podobnie jak front squat nie jest ćwiczeniem na quady. [...]

O 6 rano to ja się na drugi bok przewracałam. :-P Ale 10 km łażenia dziś się uzbierało.

[...] 3s 8-12p 10x9 5x19 5x15 10x10 5x19 5x16 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x8+3 20x8 60x6 95x7 80x9+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p + RP(15s) 28x10 [...]

Ze spaniem widzę wielu z nas ma problem. Ja albo pospie do 5 albo juz od 2 z boku na bok. Dopiero opaska uświadomiła mi jak mało śpię. 2-3 h na dobre. Raz na kilka dni 5-6h to czuje się cudnie jednak po takiej nocy kolejne 2-3 śpię po 2 maks 4h.zmniejszam tren może pomoze. Dodaje aakg i ashwe na noc i przed samym snem 20-30 min leżenia na macie do [...]

Sylwetka z całej przemiany zapowiada sie na przyszłosc imponująco ! Trener dobry, podopieczny zafixowany to będą jeszcze lepiej! Śledze od początku. Co do rozkładu, ja też odszeedłem od PPL, wole PPLA(arms+bok barku)

[...] ogródka na wiosnę i czekamy aż urośnie (tak było w moim przypadku na agrowłoknienie wtedy nie ma plewienia i w ogóle lepiej to wygląda tak estetycznie ) - ścinam jeden bok cukini dosłownie kilka mm po całej długości. - nacinam nożem środek do okoła i wydłubuje dużą łyżką stołową - posypuje leciutko wnętrze cukini solą - mięso, tym razem [...]

[...] ogródka na wiosnę i czekamy aż urośnie (tak było w moim przypadku na agrowłoknienie wtedy nie ma plewienia i w ogóle lepiej to wygląda tak estetycznie %-) ) - ścinam jeden bok cukini dosłownie kilka mm po całej długości. - nacinam nożem środek do okoła i wydłubuje dużą łyżką stołową - posypuje leciutko wnętrze cukini solą - mięso, tym razem [...]

[...] jak to mowia loteria zalezy od organizmu a dodam ze ja trening robilem za 1 razem dzien przed i w dzien szczepienia dzien przed plecy z bicepsem w dzien szczepienia nogi :D przy drugiej dawce w dzien szczepienia i dzien po :D w dzien szczepienia nogi nastepnego dnia barki całe (przod tyl bok) Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2021-07-28 12:03:32

[...] sznurek 3x15-12 prostowanie hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Wyciskanie sztangi smith za glowa 4x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej 3x15-12 krzyxowanie linek 10x15-12 różne ustawienia 30s przerwy przenosy hantla Leżąc [...]

[...] Narciarz: 5s x 12 3. Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośne 12/12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 3s x12 4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 5s x 12 Wznosy ramion bokiem 3s x 12 5. Triceps wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3s x 12 6. Biceps uginanie hantli chwytem młotkowym 5 x 10 Brzuch: skłony na maszynie oporowej 3s do upadku Deska [...]

[...] Narciarz: 5s x 12 3. Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośne 12/12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 3s x12 4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 5s x 12 Wznosy ramion bokiem 3s x 12 5. Triceps wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3s x 12 6. Biceps uginanie hantli chwytem młotkowym 5 x 10 Brzuch: skłony na maszynie oporowej 3s do upadku Deska [...]

[...] sporo brakuje 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 12-12-12 1 Wykroki z hantlami 20-20-20 2. daj solidne wioslo np. hantla jendoracz na plecy 4 Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia dodaj np. wyciskanie hantli siedzac Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc 15-15-15 - ok Dipsy 10-10-10 - ok -reszta podobnie [...]

[...] palce ze sztanga na karku 20-20-20 Odwrotne brzuszki 10-10-10 B (czwartek) Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 12-12-12 Wykroki z hantlami 20-20-20 Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc 15-15-15 Dipsy 10-10-10 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 Przyciąganie kolan [...]

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 70kg 2. Poliquin press 22kg 4x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 50kg 3x8 4a. Uginanie sztangi na biceps 25x10,7 20x10,10 4b. Szrugs podchwytem 65x7,7 60x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 3x max 6. Obwód na Triceps 1x12 max

[...] hammer poziomo 170x8, 170x6, RP165x5x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 160x9, 165x9, CS 180x4 4. Fly press 32x8, 32x8, 32x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x12 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, 25x12, 25x12, 25x12 7. Wyciskanie hantli siedząc 45x6, 45x5, 37x12 8a. [...]