bok

moj wcale nie jest zly. nie to ze wazelina ale jest ok. za to w poprzedniej robocie mialem takiego uja ze jak przechodziles bok niego albo cos do ciebie mowil to miales ochote zlapac go za leb i j**nac nim o sciane %-)

co to moze oznaczac co to moze byc

ja o 6 obracam się z lewego na prawy bok

[...] i boczny akton) 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy (do klatki piersiowej) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wznosy hantli w przód - 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wznosy hantli w bok - 4 serie po 10-12 powtórzeń Dzień 2: Plecy + Bicepsy + Obręcz barkowa (akron tylni) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki piersiowej - 4 serie po 10-12 [...]

dzisiejszy trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 ciągle zabójczy.. + dieta: warzywa: [...]

[...] treningi dla początkujących jaki i zbiór FBW po oswojeniu się z siłownią i ciężarami oraz co jeść). Jeżeli chciałaby pomocy to potrzebna jest ankieta, zdjęcia (przód-bok-tył, luzem, bez pseudo napinek) i przykładowego dnia jedzeniowego, wrzuconego w formie zrzutu z potreningu.pl Obliczenia dobre dla młodocianego aspirującego kulturysty a [...]

[...] że w plecach skupię się na jego dolnych rejonach i wypełnieniu przestrzeni między łopatkami. W klacie mocno kuleje góra więc będzie na nią mocniejszy nacisk. W naramiennych bok i tył, a na przedni akton wystarczy wyciskanie. Nogi tu nie będzie wiele zmian bo po takim treningu jaki jest dostają swoje, jedynie zrobię małą modyfikację. [...]

[...] o kolano (10,8,8,6) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6) Unoszenie ciężaru w przód (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6) Unoszenie w bok opadzie tułowia (10,8,8,6) Kaptury Szrugsy hantlami (15,15,12,12) Triceps Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie [...]

[...] (10,8,8,) Uginanie ramienia z hantlom o kolano (10,8,8,) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6) Unoszenie w bok opadzie tułowia (10,8,8,6) Kaptury Szrugsy hantlami (15,15,12,12) Triceps Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,) Wyciskanie francuskie [...]

[...] rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 32 x10,10/ 27 x12/ 23 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 [...]

[...] - i ciągły konflikt umysłu z organizmem:)) co się przełożyło na brak koordynacji ruchowej i ogólne pomieszanie z poplątaniem. 1. Przysiad - lecę do przodu, jak za głęboko siadam to kuleje technika, odchylenia prawej stopy w bok , nie trzymam brzucha i mam słabiutkie przywodziciele#-P 2. MC - przy dużych talerzach w miarę idzie, ale brak [...]

[...] w ramach HIIT %-). U mnie poranne espresso, a potem jadę do rodziców i wpadnie pewnie jakiś czit. Jutro lecę na wywczas, więc przez tydzień będę żarł oporowo odstawiając na bok dietę i habitusy żywieniowe 8-) (Zostawię chyba tylko IF, bo w sumie już się przyzwyczaiłem do postu, a od rana i tak nigdy nie lubiłem żreć ;-D ) Zmieniony przez - [...]

myslalem ze na bok i tyl starczy po 1 cw... narazie bok i tyl jakos rosna, z przodem mam tylko problemy zeby cos dorzucic.

[...] i większej objętości treningu. Niestety, mój brzuch wymaga więcej serii (na większą intensywność nie jestem gotowy). Rano marsz a po południu barki: 1. Wznos sztangielek w bok 14kg/7x12p 2. Wymachy sztangielkami w tył w opadzie tułowia (podobne to do podciągania sztangi do brzucha - tylko zakres ruchu większy) 20kg/7x15p 3. Podc. wyciągu do [...]

Żadnego trenowania :-{, jeszcze noga Ci się osmknie (nie masz 100% stabilności...) i wygnie w bok %-) ... może walnąć kolano a wtedy to już może być PRAWDZWIY PROBLEM @-|

[...] 3*5 25kg/30kg/35kg* 5 2b. sztangielki skos 3*8 6kg/7kg/8kg* 8 3. RDL 3*8 30kg*8/35kg*6/37.5kg*5 4. odwodzenie nogi 3*20 7kg*20/ 9kg*16/ 11kg* 15 5. plank 1*max 35s 6. plank bok 1*max 23s/20s +15min %-) rower stacjonarny świetny dzień treningowy, ćwiczyło mi się zayebiście... cięzko%-) progres prawie wszędzie, ale w bólach... rower to już siłą [...]

[...] wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W staniu wymachy ramion w bok: 3x12

[...] wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W staniu wymachy ramion w bok: 3x12

kark Cię nie boli od patrzenia w bok na monitor?

[...] głównie na myśli ścisłą systematykę co do diety i odżywek a treningi to już swoją drogą. Niech nikt się nie obrazi ale wiem doskonale że robię błędy z suplementacją jak i treningami ale to już moja broszka czy to będę jadł czy nie, stać mnie to sobie pozwoliłem, hehe. Teorię odstawiam na bok, ćwiczę tak jak mi wygodnie i najlepiej, pozdrawiam.